Как бороться с хронической усталостью и депрессией

Как бороться с хронической усталостью

Вы все чаще задаетесь вопросом, почему я чувствую себя постоянно уставшим? Возможно, вы столкнулись с синдромом хронической усталости. Не стоит думать, что это хандра или симуляция.

На самом деле, это болезнь, этиологию которой пока не установили. Поговорим о том, хроническая усталость как с ней бороться.

Симптомы, происхождение

Синдромом хронической усталости, он же СХУ, называют состояние меняющей образ жизни и перманентной усталости, длящееся не меньше полугода. Обычно перед этим состоянием наблюдается взлет трудоспособности и жизненных сил.

Диагноз ставится при наличии небольших иммунологических нарушений. Это может быть пониженная цитотоксическую активность естественных клеток-киллеров, сниженная пролиферация лимфоцитов, понижение уровня гамма-интерферона и многое другое. Вполне возможно, что этиология синдрома хронической усталости многофакторная.

Виновны могут быть:

Генетическая предрасположенность;

Эмоциональные травмы;

Воздействие токсинов, микробов, прочих физических агентов.

Интересно то, что хроническая усталость часто начинается как вирусное заболевание: лимфатические узлы увеличиваются, верхние дыхательные пути воспаляются, появляется лихорадка, растет температура.

Синдром диагностируется при наличии трех симптомов:

После физической нагрузки наблюдается сильная слабость;

Сон не освежает;

Существенно ухудшается способность принимать участие в любой деятельности, будь то личная, профессиональная, социальная или образовательная на том уровне, что наблюдался перед наступлением болезни. Такую усталость невозможно облегчить при помощи отдыха. Обязательно должен быть один из двух следующих симптомов:

Когнитивные нарушения, при которых снижается память и умственная работоспособность;

Синдром подвешенного состояния: при определенных условиях резко понижается артериальное давление.

Все это негативно сказывается на качестве жизни, потому поговорим, как избавиться от хронической усталости.

Когнитивно-поведенческая терапия

Хроническая усталость –это еще и психологическая проблема, потому помощь психотерапевта будет кстати. Для лечения расстройства чаще всего используется когнитивно-поведенческая терапия.

При работе вы обращаетесь к сознанию и становитесь свободным от предвзятых представлений и стереотипов, из-за которых мы действуем по шаблону. Вначале вы концентрируетесь только на проблемах, далее же затрагиваются глубинные убеждения. Вы выясняете, при каких условиях ваша проблема возникает, после заменяете неправильные установки более правильными.

При СХУ такая терапия нужна для определения и устранения главных источников стресса. Также она позволяет найти методы, как эти источники убрать из жизни.

Что делать, если устал от всего: 7 способов

Пища-это тоже лекарство

И хроническую усталость она тоже поможет вылечить. В первую очередь, понадобится вам глутатион: вещество, поддерживающее иммунную систему. Его очень трудно получить из продуктов или таблеток, но можно есть пищу и БАДы, которая помогает организму его вырабатывать. Старайтесь есть:

Овощи (чеснок, лук, капуста разных видов, салат) ;

R-альфа-липоевую кислоту;

Бразильские орехи;

Рыба, богатая витаминами В и жирными кислотами. Это, например, рыба из семейства лососевых или скумбрия.

Обязательно нужно употреблять кислоту фолиевую, L-карнитин и расторопшу, L-тианин, витамины Е и С, N-ацетилцистеин, йод.

Среди трав обратить внимание стоит на суперстимуляторы, например, родиолу розовую, ашваганду, женьшень, кордицепс.

Так как в СХУ виноваты могут быть надпочечники, нужно подкормить и их. Для этого ешьте авокадо, спаржу, чеснок, имбиря капусту, фрукты и ягоды. Среди фруктов уделите внимание клубнике, грейпфрутам, бананам, апельсинам, чернике.

Не пытайтесь восполнять энергию кофеином, алкоголем или сахаром. Просто не получится. Если трудно жить без сахара, попробуйте сначала пить чай с сахарозаменителями. Если они вызывают чувство голода, можно вместо заменителя использовать мед. Ну, и питайтесь понемножку, по несколько раз в сутки.

Физические нагрузки

Да, при СХУ они могут вызывать еще большее утомление. Но клин вышибают клином. Лучше начинать с самых незначительных нагрузок. Но они должны быть каждый день. Можно всего 20-30 минут, для начала хватит. Хорошо, если это будет стрейчинг, плавание или йога. В любом случае, вы сможете улучшить тонус сосудов и кровообращение.

Чем бы вы ни занимались, обратите внимание на состояние шейного отдела позвоночника. Это поможет избавиться от шейного остеохондроза, при котором сдавливаются сосуды, питающие мозг. Наклоняйте голову или тянитесь на турнике.

Второй вариант – занятия тем спортом, который доставляет удовольствие. Все-таки позитивные эмоции позволяют найти выход из хронической усталости. Хотя бы потому что это серотонин и дофамин. Так что, если вам нравятся танцы или пейнтбол, то занимайтесь в свое удовольствие.

Ну, и не забывайте о прогулках. На них нужно тратить около получаса в сутки. Желательно, чтобы прогулка проходила при дневном свете. Это поможет справиться с одним из симптомов хронической усталости – депрессией. Нагрузку увеличивайте перманентно и понемногу.

Также можно попробовать популярные методы дыхательной гимнастики для похудения – оксисайз и болифлекс. Поверьте, фитнес-тренеры лучше знают, как избавиться от хронической усталости.

Приведите в порядок свой режим дня

Да, это непросто, но попробуйте минимум не засиживаться до самой ночи за ноутбуком или в соцсетях на телефоне. Установите время, когда должны лечь спать. Пусть по режиму будет еще и питание. Выделяйте время для стабильного дневного отдыха и выходного.

Водные процедуры

Душ- не просто обязательный ритуал чистоты, но и релакс. Особенно если это душ контрастный. Также можете делать контрастный душ только для ног. А чтобы отдохнуть, сделайте ванну с отварами растений или маслами.

Не берите на себя лишние обязанности

И это касается не только работы. Если вам не хочется идти на бурную вечеринку, не идите, или появитесь на 30 минут. Не готовьте слишком сложных блюд. Зачем, если запеченная грудка или рыба с гарниром из замороженных овощей готовятся за десять минут.

Ходите на массаж

Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины

Обучитесь методам релаксации

Их много. Вот самые простые.

Визуализация

По мнению исследователей, подсознание наше не различает события реальные и визуализированные. И визуализированный образ может влиять на сознание положительно.

Ложимся удобно. Можно и сидеть. Закрываем глаза, делаем медленные вдохи (раз 6-7). Не забываем предварительно выключить все средства коммуникации.

Представляем себя в пустынном лесу на тихом пляже, в лодке. Там, где чувствуете себя в расслабленном состоянии.

Удерживаем образ, представляем позитивные чувства, возникающие в этом месте. Изображение должно быть предельно реалистичным.

Ощутив спокойствие и комфорт, возвращайтесь в реальный мир. Постарайтесь войти самостоятельно в альфа-состояние

Эта техника тоже поможет расслабиться.

Итак, снова-таки садимся удобно и закрываем глаза. Дышим глубоко несколько раз.

Представляем цифру три и говорим три раза слово «Три».

Представляем число два произносим слово «Два» дважды.

То же самое делаем с единицей.

Теперь представляем себе цифру 10 и говорим: «Расслабляюсь».

Представляем цифру 9 и говорим: «Успокаиваюсь».

Представляем цифру 8 и говорим«Все больше и больше я расслабляюсь».

Представляем цифру 7 и произносим: «Все больше и больше я успокаиваюсь».

Представляем цифру 6 и говорим: «У меня безмятежное и ясное сознание».

Представляем цифру 5 и говорим: «У меня расслаблено все тело».

Представляем цифру 4 и говорим: «Я расслаблен настолько, что не ощущаю массы своего тела».

Представляем цифру 3 и говорим: «Я спокоен полностью».

Представляем цифру 2 и говорим: «Я расслаблен полностью».

Представляем цифру единицу и говорим «Я расслаблен и спокоен полностью. Я в состоянии альфа».

Хроническая усталость – такая же болезнь, как грибок или грипп. Но если грипп лечат, значит, лечить нужно и хроническую усталость.

Источник: https://labuda.blog/553760

Как справиться с синдромом хронической усталости

Ощущение переутомления знакомо каждому человеку. Оно может возникать к вечеру, или к концу рабочей недели. Но бывают и такие случаи, когда усталость чувствуется сутра, и не покидает весь день. Это состояние лишает человека трудоспособности, ухудшает не только настроение, но и состояние здоровья. Что делать в этом случае, и когда пора обратиться за помощью к специалисту?

Узнайте, когда состояние усталости становится хроническим: перерастает в синдром, и является медицинским диагнозом.

Мы расскажем основные симптомы и известные на данный момент способы лечения синдрома хронической усталости с помощью медикаментов, физиотерапии, и народных средств.

Также мы подобрали разнообразные эффективные способы самостоятельно провести профилактические меры, которые помогут предотвратить заболевание, или сократить его негативные последствия.

Что такое синдром хронической усталости

Впервые официальные упоминания об этом заболевании появились в 1984 году. В это время была обследована группа людей, подобранных по территориальному принципу, большинство из которых испытывали характерные для этого явления симптомы.

Проводивший исследования Поль Чейни также выявил интересную закономерность. Оказалось, что практически все участники эксперимента имели вирус Эпштейна Бара (герпеса) или антитела к нему.

Причинами возникновения синдрома является угнетение тормозных реакций в головном мозге. Их провоцирует чрезмерная умственная и физическая нагрузка, перенесенные заболевания, повышенный уровень ответственности, и ряд других причин, о которых более подробно мы поговорим далее.

Кто подвержен заболеванию

От проявления негативной симптоматики не застрахованы как мужчины, так и женщины, независимо от возраста. Несмотря на это был выявлен ряд закономерностей, которые подтвердили, что существует определенная категория людей, попадающих в зону риска.

Как показывают статистические данные, наиболее подвержены СХУ следующие категории:

• Жители крупных городов, с неблагоприятной экологической обстановкой;
• Люди, несущие повышенную ответственность на работе или в личной жизни;
• Подростки, в период становления личности;
• Пациенты, перенесшие тяжелые заболевания и вирусные инфекции.

Оказалось, что среди женщин репродуктивного возраста синдром хронической усталости наблюдается в несколько раз чаще, чем у мужчин.

Наибольшее количество людей с СХУ проживает в Америке и Австралии. Это связывают с высокой плотностью населения в крупных городах, и глобальной урбанизацией.

Причины возникновения хронической усталости

Достоверные предпосылки заболевания еще не выявлены, но установлена некоторая закономерность в возникновении синдрома. Риск испытать хроническую усталость повышают следующие факторы.

1. Перенесенные хронические заболевания. Они истощают человека физически и эмоционально. Это проявляется в виде сильной усталости, сонливости, и невозможности быстро восстановить силы.
2. Вирусные и инфекционные заболевания. Они истощают тело, которое тратит большое количество энергии на борьбу с возбудителями, и последствиями перенесенного недуга.
3. Психологические проблемы. Конфликты, стрессы, нерешенные ситуации истощают человека морально. Это перерастает в недосыпание, сонливость в течение дня, возникновение навязчивых мыслей, чрезмерную возбудимость, и неспособность быстро восстановить силы.
4. «Не здоровый» образ жизни. Сюда смело можно отнести все то, что вредит здоровью. Увеличивают вероятность возникновения синдрома всевозможные зависимости, пассивный образ жизни, низкий иммунитет, отсутствие полноценного и регулярного отдыха.
5. Несбалансированное питание. Недостаток ряда витаминов и микроэлементов приводит к нарушению в обменных и гормональных процессах. На фоне этого наблюдается уменьшение выработки серотонина и эндорфина.
6. Регулярные стрессы, ощущение постоянного груза ответственности, нерешенные проблемы и недоделанные дела. Все это угнетает и способствует потере жизненных сил.

Выявлена повышенная вероятность возникновения СХУ на фоне недостаточного употребления продуктов, богатых антиоксидантами. Что это за пища, и как ее правильно употреблять мы уже рассказывали.

Это наиболее распространенные причины возникновения синдрома хронического переутомления. По каким признакам и характерным симптомам ее распознать, и как бороться, вы узнаете далее.

Симптомы заболевания

Отличить обычное чувство переутомления от хронической усталости помогут следующие характерные симптомы.

1. Человек не чествует себя отдохнувшим, даже после длительного сна.
2. Регулярные головные боли и мышечная слабость.
3. Постоянное желание спать в течение рабочего дня.
4. Проблемы с засыпанием в вечернее время, и сложности с утренним подъемом.
5. Раздражительность без конкретной на то причины.
6. Недостаток жизненной энергии и сил на выполнение привычных каждодневных дел.
7. Регулярное плохое настроение, пессимистический настрой.
8. Беспричинные боли во всем теле.
9. Снижение иммунитета.
10. Неспособность быстро сконцентрировать внимание, и длительно удерживать его.
11. Проявление аллергических реакций.
12. Отсутствие аппетита или расстройство работы желудочно-кишечного тракта.
13. Ухудшение памяти.
14. Воспаление лимфа узлов.

Разнообразные и достаточно общие симптомы затрудняют постановку диагноза — синдром хронической усталости, так как схожи с массой других заболеваний. Все вышеперечисленные состояния могут сигнализировать о наличии других, не выявленных, недугов. Утверждать о СХУ можно только при исключении других заболеваний, и продолжительности состояния не менее 6 месяцев.

Диагностика СХУ

Если ряд вышеперечисленных симптомов проявляется в течение длительно времени, можно предположить наличие синдрома хронической усталости. Чтобы подтвердить опасения потребуется квалифицированная медицинская помощь. Пациент на свое усмотрение может обратиться к следующим специалистам.

1. Терапевт. Если вы не можете самостоятельно определить, что именно происходит с вашим самочувствием, и в чем заключаются предпосылки ухудшения здоровья, то отправляйтесь на консультацию к терапевту. После опроса и осмотра он даст направление к узкому специалисту, или самостоятельно назначить схему лечения.
2. Психолог. К нему следует обратиться в том случае если причиной усталости стали регулярные стрессы, нерешенные вопросы, страхи, проблемы в отношениях. Все это приводит к моральному истощению и требует устранения причины, а не последствий. С помощью специалиста вы не только выявите причины своих проблем, но и проработаете их. Это улучшит эмоциональное состояние, и придаст сил.
3. Иммунолог. Этот специалист поможет вам укрепить иммунитет, ведь не редко хроническая усталость возникает на фоне перенесенных заболеваний.
4. Невропатолог. Так как СХУ напрямую связан с нарушениями в работе нервной системы, то целесообразно получить консультация невролога.
5. Эндокринолог. Он выявит нарушения в работе эндокринной системы. Возможно, ваше состояние вызвано гормональными сбоями. Особо актуальна эта проблема является для женщин репродуктивного возраста, которые как раз и попадают в зону повышенного риска.

Существует альтернативное мнение, что упадок сил связан с кармическими проблемами человека, вызван сглазом, порчей и другими научно недоказанными обстоятельствами.

Обращаясь да помощью к целителям, и искренне веря в результат «исцеления», пациент испытывает эффект плацебо, и действительно чувствует себя лучше.

Узнать более подробно, почему предсказания сбываются и непризнанное медициной «лечение» является эффективным можно вот здесь.

Лечение синдрома хронической усталости

Как бороться с СХУ? Если факт его наличия подтвержден врачом, то пациенту назначается определенная схема лечение. Выполняться оно может как с помощью медицинских препаратов, так и физиотерапии и народных рецептов. Рассмотрим каждый из этих способов.

Медикаментозное лечение

Оно направленно на устранение неприятной симптоматики, повышения иммунитета, витаминизацию. Пациенту назначаются следующие препараты.

1. Иммуномодуляторы. Они способствуют улучшению иммунитета, и устраняют вероятность возникновения хронической усталости на фоне перенесенных заболеваний.
2. Противовоспалительные средства. Нестероидные препараты помогут снять мышечные, суставные, и головные боли.
3. Витамины. Сбалансированные комплексные средства улучшат общее самочувствие, нормализуют обменные процессы, укрепят иммунитет.
4. Противовирусные препараты. Чаще они применяются при подтверждении факта наличия сопутствующего заболевания.
5. Снотворные и психотропные препараты. Первые назначаются для нормализации сна, а вторые в случае наличия психологических и психических проблем.

Схему и продолжительность лечения синдрома хронической усталости медикаментозными препаратами определяет врач. Помните, что самолечение может быть опасно для вашего здоровья.

Самостоятельно устранив симптомы заболевания, вы так и не выявите его причины, это приведет к рецидиву с более серьезными последствиями.

В комплексе с медикаментозным лечением эффективно работает и назначение физио процедур.

Физиотерапия

Для устранения синдрома хронической усталости пациенту рекомендуют следующие процедуры.

1. Массаж. Его можно выполнять самостоятельно. Научно доказано, что тактильные ощущения улучшают настроение, ускоряют метаболизм и способствуют расслаблению.
2. Акупунктура. Для ее проведения нужно обратиться к специалисту. Он, с помощью воздействия на определенные точки тела, поможет восстановлению сил и энергии.
3. Лечебная физкультура. Выполнять ее можно и самостоятельно. Примеры правильного проведения утреней гимнастики мы уже приводили.
4. Водные процедуры. К ним относится контрастный душ, плавание, закаливание, душ Шарко, расслабляющие ванны.
5. Лазерная и магнитная терапия. Они стимулируют правильную работу нервной системы, и активируют само регуляцию организма.

Все вышеперечисленные процедуры помогут побороть переутомление и насытить жизненными силами.

Народные средства

Зачастую их действие направленно на устранение симптоматики. Например:

1. Для нормализации сна в вечернее время принимайте отвар из успокаивающих трав.
2. Чтобы избавиться от мышечной боли, и привести в порядок мысли, принимайте расслабляющие ванны с морской солью, отваром трав или арома маслами.
3. Вдыхайте ароматы лаванды, розы, лимона, чайного дерева.
4. Пейте настой шиповника, эхинацеи, мяты, зверобоя, черники. Так вы пополните запас витаминов и микроэлементов.
5. Включите в свой рацион натуральные продукты пчеловодства: мед, прополис, маточное молочко.

При сочетании медикаментозного, физио и народного лечения шансы на нормализацию состояния значительно увеличиваются, а побороть проблему получается значительно быстрее.

Профилактика синдрома хронической усталости

Эти методы помогут не допустить возникновение синдрома, или быстрее избавиться от хронической усталости.

1. Сбалансируйте физическую и умственную нагрузку.
2. Хорошо высыпайтесь, и соблюдайте режим. Как избавиться от бессонницы мы уже рассказывали.
3. Следите за своим здоровьем, и вовремя обращайтесь за медицинской помощью.
4. Чаще гуляйте, общайтесь с позитивными и приятными людьми, занимайтесь спортом.
5. Сделайте свою жизнь разнообразной и полной удовольствий, это насытит вас энергией, и не позволит длительно и часто болеть.
6. Питайтесь сбалансировано, отдавая предпочтение качественным и полезным продуктам.
7. Откажитесь от вредных привычек и тех дел, которые массово поглощают вашу жизненную энергию.
8. Чаще прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию, и старайтесь баловать себя приятными мелочами. Как поднять настроение узнайте вот здесь.

Есть масса дел, которые заряжают энергией, избавляют от скуки, и чувства усталости. Главное внимательно прислушиваться к своему внутреннему состоянию.

Постарайтесь найти причины упадка сил и пути их восстановления. В каждом конкретном случае эти пункты индивидуальны. Будьте внимательны к своему здоровью и настроению, тогда вопрос «что делать?» просто не возникнет.

А синдром хронического переутомления вам будет не знаком.

: Хроническая усталость. Как с ней справиться

by HyperComments

Источник: http://kreativlife.ru/1972-2/

Хроническая депрессия: причины, симптомы, лечение и профилактика

СОДЕРЖАНИЕ

Чувствуетеапатию, тревогу, хочется плакать? Замучила одышка, тахикардия? Давно страдаетеот запоров и бессонницы? А нет ли у вас депрессии?!

Впоследние годы все чаще и чаще можно услышать фразу «у меня депрессия». Кто-тоупотребляет ее с целью обозначить легкое недомогание или апатию. А кто-товсерьез нуждается в помощи специалистов.

Что такое хроническая депрессия?Речь идет о комплексе симптомов, которыепроявляются тяжелым психическим расстройством, вызванным грустью, стрессовойситуацией, постоянной усталостью, пессимистическим настроением и другимипричинами.

Длится подобное расстройство более 2-ух лет. Что интересно,распознать людей, страдающих от хронического психического расстройства,зачастую непросто.

Они, как правило, продолжают вести привычный образ жизни, недемонстрируют типичные признаки серьезного психического нарушения.

В зависимости от степени выраженности симптомов расстройство может бытьлегким, умеренным, средней тяжести и тяжелым. Часто депрессию называют дистимией.

В соответствии с обновлённой версией классификации психическихзаболеваний (2013 года), дистимия — это подвид хронической депрессии, расстройство,которое характеризуется ощущением подавленности, яркой симптоматикой. Чащевсего больные просто уходят в себя.

Как распознать хроническую депрессию

Заболевание может развиваться соматизированным или характерологическимпутем.

В первом случае мы имеем дело с резким ухудшением общего самочувствия:появлением тревожности, учащенного сердцебиения, плаксивости, нарушениемпищеварения и сна.

Во втором случае настроение становится пессимистическим,возникает фрустрация, хандра, меланхоличность, агедония (исчезаетжелание получать удовольствие).

Как только человек теряет вкус к жизни, большую часть времени находитсяв подавленном настроении, это является признаком того, что он стал илистановится заложником тяжелого психологического недуга — депрессии.

Не стоитпутать психическое расстройство с хронической усталостью, которая проявляется вслабости, вялости и появляется в результате длительных перегрузок.

В первом случае речь идет о:

• серьезномзаболевании, известном человечеству на протяжении несколько веков;
• блокировкенейромедиаторов;
• аффективном(эмоциональном) расстройстве.

Во втором случае речь идет о:

• новомявлении, зафиксированном врачами в 1988 году;
• невозможностикачественно отдохнуть, полноценно выспаться;
• телесныхпроцессах.

Синдромпатологической усталости может стать причиной депрессивного расстройства. Инаоборот.

Причинывозникновения хроническойдепрессии

Врачи выделили целую группу заболеваний неврологического характера, которые могут вызвать депрессию:

• опухоль головного мозга;
• цефалгии;
• болезнь Альцгеймера;
• сосудистая патология;
• отсутствие речи после черепно-мозговой травмы;
• рассеянный склероз;
• болезнь Паркинсона;
• энцефалопатия.

Кто страдает от депрессии? В зоне риска находятся многие люди разных возрастов.В основном это меланхолики, трудоголики и люди пожилого возраста.

Больше всего депрессии подвержены те, кто:

• ухаживают за лежачими больными;
• не справляются с серьезной учебной или рабочей нагрузкой;
• страдают от бессонницы;
• не имеют возможности самореализоваться;
• увлекаются спиртным;
• переживают развод, насилие или смерть близкого человека;
• не удовлетворены своей внешностью;
• видят мир в серых тонах;
• не уверены в себе.

Среди главных факторов риска хронической депрессиистоит назвать стресс, психические и психологические проблемы, болезницентральной нервной системы, низкую самооценку, негативизм и фатализм, приёммедикаментов, блокирующих (серотонин).

Часто в тоску впадают жителимегаполисов, так как они особенно подвержены негативному влиянию сумасшедшегоритма жизни, недосыпа, высокой загрязненности воздуха, сидячей работы. Согласностатистике, представительницы прекрасного пола чаще страдают депрессией, нежелимужчины. Это объясняется их гормональными всплесками и повышенным уровнемтревожности.

Симптомы хроническойдепрессии

Как распознать присутствие «неявного врага»?

Хроническая депрессия проявляется как:

• головная боль;
• постоянная усталость;
• расстройство сна;
• снижение внимания;
• нарушение координации;
• расстройствопищевого поведения — отказ от еды или переедание;
• ухудшение памяти;
• неспособностьсконцентрироваться;
• перепады настроения;
• психотравмирующие переживания;
• снижение самооценки;
• повышенная чувствительность к шуму, яркому свету, громкимзвукам.

Больному крайне сложно справиться с проблемами на работе и дома. Поэтомуих решение он откладывает до лучших времен.

Главные же признаки проявления болезни – безразличие к жизни, желаниенаходиться в лежачем положении,постоянное чувство вины. И самое страшное – этомысли о суициде.

Если вызаметили у себя или у кого-то из родных, друзей любые три симптома (или больше)из перечисленных выше, бейте тревогу. Без помощи специалистов не обойтись.

Последствия депрессии

Чем же опасен рассматриваемый недуг? Многим:

• Во-первых,хорионическая депрессия проходит незаметно. Столь «тихое» расстройство незамечают не только окружающие, но и сам больной.
• Во-вторых,рецидив заболевания может возникнуть в любой момент.
• В-третьих,психическое расстройство может лишить человека жизни или нанести непоправимыйвред здоровью.

 Поэтому крайне важно своевременнодиагностировать болезнь.

Хроническая депрессия: диагностика и терапия

Обнаружитьковарного невидимого врага можно. Достаточно обратиться за помощью кспециалисту — врачу-психотерапевту. В ходе проведенной беседы он сможетдиагностировать наличие или отсутствие депрессивного расстройства.

Ещеобнаружить болезнь можно путем исследования собственного тела. Необходимо сдатьанализ крови и собрать такие показатели, как вес, рост, давление и пульс.Подобные меры позволяют определить наличие дисфункций, вызванных вреднымипривычками или гиперфункцией щитовидной железы.

Вас интересует вопрос: как лечить заболевание?

Важнопонимать, что депрессия является многопричинным расстройством. А потомупобороть недуг можно, только применяя всесторонний подход. В этом случаетребуется лечение, направленное наустранение механизма и факторов развития психического расстройства.

Комплексный подход предполагает:

• Использование медицинских препаратов. Среди самых известных антидепрессантов стоит назвать Бупропион, Тразодон, Миртазапин, селективные ингибиторы, так называемого, обратного захвата серотонина, ингибиторы моноаминоксидазы, трициклические препараты. Все они продаются строго по рецепту, потому как имеют побочные эффекты. Как правило, курс лечения составляет не менее 6 месяцев.
• Психотерапевтическую помощь. Это могут быть индивидуальные, семейные или групповые сеансы, занятия. Способы их проведения зависят от конкретной ситуации. Кому-то нужно нормализовать мыслительный процесс, кто-то же заинтересован в устранении симптомов депрессии. Без помощи опытного психотерапевта больному сложно самостоятельно контролировать свои эмоции. Врач применяет разъяснение, внушение, убеждение.
• Изменениеобраза жизни. Среди дополнительных мерследует отметить отказ от вредных привычек, помощь близких и родных, правильноепитание, соблюдение режима труда и отдыха.

Что делать, если назначенное и проведенное лечение оказалосьнеэффективным? В этом случае применяется электрошоковая терапия. В сложных случаях необойтись без электросудорожного лечения, магнитной стимуляции головного мозга.

В идеале человека в подавленном состоянии следует положить в стационар,где ему назначат курс реконструктивной психотерапии. От того, насколькозапущена болезнь, зависит продолжительность лечения.

Самолечение:как избавиться от хроническойдепрессии самостоятельно

Многих интересует, можно ли вылечить рассматриваемый недугсамостоятельно. Никто не мешает попробовать.

Возьмем для примера медитацию. Она успокаивает, стабилизируетэмоциональный фон. Это можно сказать и про йогу, методы аутотренинга.

Лечить недуг можно и своим отношением к нему. Вот 3 совета, которые помогают улучшить внутреннее состояние:

1. Любите себя. Ухаживайте за своимтелом, балуйте подарками, покупками себя.
2. Будьте открыты миру. Окружайте себясчастливыми и успешными людьми.
3. Помогайте другим. Поддерживая тех,кто находится в более затруднительной ситуации, поможет забыть про личныепроблемы.

То есть,главное — заниматься тем, что отгоняет плохие мысли, дарит бодрость и позитив.Многие из тех, кто успешно справились с психическим расстройством, советуют неоставлять время на депрессию, а загрузить свой день по полной. Уж лучшепосвятить время приятным делам, чем оставить его на самоедство и тревогу.

Кому-то могут помочь молитвы. Знающие люди советуют обращаться за помощьюк Матроне Московской, Николаю Чудотворцу и, конечно, к Иисусу Христу. Посещениехрама, написание записочек о здравии – все приветствуется в данном деле.

Существуют и народные средства, помогающие избавиться от болезни. Но онидейственны, если мы говорим про лёгкую форму расстройства.

Во-первых, нужноналегать на продукты, которые способны повысить уровень серотонина (гормона счастья): ягоды, орехи, горький шоколад, баранину,говядину, куриную грудку, молочные продукты, сыры, яблоки, бананы.

Во-вторых, можно попить травяные настои изженьшеня, китайского лимонника, зверобоя, мелиссы, плодов боярышника.В-третьих, рекомендуется привлечь любимых питомцев. Доказано, что домашние животныеотлично помогают справляться с хандрой.

Профилактикапсихического расстройства

Как илюбое иное заболевание, депрессию легче предупредить, чем потом лечить.

Конечно,100% защиты от этого недуга не существует. Но следование простым рекомендациямпозволяет минимизировать риск появления болезни.

Профилактические меры:

1. Полноценныйотдых. Не стоит забывать про перерывы на работе, выходные и отпуск. Важен икаждодневный здоровый сон.
2. Отказот вредных привычек. Имеются в виду не только никотин и алкоголь, но ичрезмерное употребление кофеина.
3. Полноценноепитание. Необходимо исключить фастфуд, отказаться от полуфабрикатов. Менюдолжно быть разнообразным, рацион – сбалансированным.
4. Физическаянагрузка. Тело нуждается в ежедневной нагрузке. Поэтому не стоит забывать пропрогулки, плавание, фитнес, бег, велоспорт и т.д.
5. Здоровыеотношения и хороший секс. Когда в семье царит спокойствие, то жизнь наполняетсяяркими красками, грустить совсем не хочется.
6. Хобби.Для хорошего настроения достаточно 15 минут в день посвящать любимому делу.

Ошибочнодумать, что хроническое психическое расстройство — это безобидный недуг. Вжизни все обстоит иначе. Поэтому профилактическим мерам и своевременнойдиагностике обязательно нужно уделять должное внимание.

Источник: https://myhalphand.ru/chto-takoe-hronicheskaja-depressija-kak-borotsja-priznaki-i-lechenie/

Как побороть хроническую усталость: что делать и как справиться с недугом

Чтобы добиться успеха в жизни, человеку XXI века нужно быть не только активным и целеустремленным, но и знать, как преодолевать стресс и как бороться с хронической усталостью.

В жизни многих из нас хотя бы раз наступал момент, когда кажется, что все словно валится из рук, объем работы постепенно растет, невыполненных дел становится все больше, а сил на их выполнение нет. Хочется обо всем забыть, расслабиться и заснуть.

Но даже полноценный 8-часовой сон не снимает усталость и не возвращает бодрость и силы, и на следующий день все начинается заново.

Чаще всего тот, кто столкнулся с хронической усталостью, не знает, что делать, если постоянно не хватает энергии, чувство переутомления длительное время не проходит, а только нарастает. Человек постепенно теряет веру в себя, опускает руки, состояние стремительно усугубляется и может привести к глубокой депрессии.

Причины синдрома хронической усталости

Психологи считают, что хроническая усталость вызывается сочетанием объективных, то есть независящих от конкретного человека, факторов, и субъективных (индивидуальных) причин. К объективным факторам, провоцирующим хроническую усталость, относятся:

• плохая экологическая ситуация в крупных городах;
• большое количество химических добавок в продуктах питания, нехватка витаминов;
• ненормированный рабочий график;
• посменная работа, не соответствующая режиму организма;
• неправильно организованные отношения внутри рабочего коллектива, когда на молодого сотрудника возлагают обязанности более «опытных» работников;
• тяжелая ситуация в семье (воспитание ребенка матерью-одиночкой, конфликты с супругом/супругой, требующие ухода больные родственники и т. д.)

Объективные причины хронической усталости могут вызвать подавленное состояние, но психологически уравновешенный сильный человек способен противостоять этим факторам. Людям со слабой психикой сложнее, они не знают, как побороть негативные воздействия окружающей среды. Усугубить стресс и вызвать синдром хронической усталости (СХУ) могут:

• курение;
• употребление алкоголя в качестве метода борьбы с депрессией;
• сниженный иммунитет после родов или перенесенной болезни;
• чувство собственной неполноценности, зависть к коллегам и друзьям;
• желание во всем быть лучшим, повешенные требования к себе;
• чувство вины;
• пассивный образ жизни;
• лишний вес;
• отсутствие увлечений, способных занять свободное время, чрезмерная погруженность в работу, зацикленность на решении собственных проблем.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как заснуть при бессоннице

Из этого списка видно, что хроническая усталость вызывается не только какими-то внешними факторами, но и внутренней предрасположенностью человека.

Заболевания, которые могут провоцировать СХУ

Синдром хронической усталости также может быть следствием некоторых заболеваний:

• эндокринные нарушения – проблемы со щитовидной железой и надпочечниками;
• сердечно-сосудистые заболевания – гипер- и гипотония, атеросклероз;
• анемия;
• инфекционные заболевания;
• опухоль мозга;
• болезни и расстройства нервной системы;
• паразитарная инвазия;
• ожирение.

Важно! В процессе борьбы с хронической усталостью настоятельно рекомендуем пройти комплексное обследование, которое поможет либо исключить патологические причины СХУ, либо выявить скрытые заболевания и начать лечение.

Признаки и симптомы

Хроническую усталость необходимо отличать от обычной усталости.

Временная усталость, переутомление характерны для периодов усиленной умственной или физической работы (беременность, послеродовой период, подготовка к сессии, выполнение сложного проекта, переезд и пр.), и проходят самостоятельно после полноценного отдыха.

Хроническая усталость является опасным состоянием организма, которое, во-первых, не проходит даже после выходных или отпуска, а во-вторых, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Выделяют следующие симптомы хронической усталости:

• постоянное желание спать, общий упадок сил;
• рассеянность, невозможность сконцентрироваться, ощущение «хаоса» в голове;
• чувство подавленности оттого, что остается много выполненных дел;
• раздражительность;
• вечерние головные боли;
• периодическое резкое ухудшение зрения, появление потемнения в глазах;
• ноющие боли в суставах и мышцах;
• беспричинное повышение температуры;
• бессонница.

Если вы обнаружили у себя по крайней мере два из перечисленных симптомов, необходимо начать что-то менять в своей жизни и понять, как справиться с хронической усталостью.

Борьба с хронической усталостью: первые шаги

Чтобы найти эффективные решения, понять, как избавиться от хронической усталости и депрессии, как победить апатию, сделайте первые шаги навстречу осознанной жизни:

• Расставьте приоритеты: запишите по пунктам, что для вас наиболее важно именно сейчас, какие проблемы вы должны решить, чтобы двигаться дальше.
• Распланируйте рабочий день, а затем внесите в этот распорядок что-то новое, например, 30-минутную вечернюю пробежку или чтение интересной книги.
• Перед сном подводите итоги дня: отмечайте галочкой то, что вы сделали из запланированного на сегодня.
• Составьте планы на ближайшие выходные. Пусть это будет что-то непривычное, чего вы не делали раньше или делали нечасто: поход в кино, семейный пикник, катание на лодке в парке, поход в бассейн, приготовление нового блюда.
• После работы проходите 2–3 остановки пешком.
• Полюбите свежие фрукты и овощи.
• Старайтесь пить больше жидкости.

Если вы возьмете на заметку хотя бы половину из этих простых советов, то уже через неделю заметите, что стали меньше уставать, а свободного времени и энергии появилось больше.

Если причина СХУ – в системном заболевании, чтобы побороть хроническую усталость, предложенных здесь и далее методов будет недостаточно, нужно обязательно пройти обследование и лечение.

Действенные средства избавления от хронической усталости

Как навсегда избавиться от хронической усталости? Когда первые шаги в борьбе с болезненным состоянием сделаны, необходимо помочь организму настроиться на новый лад.

Диета и правильное питание

Положительно повлияют на работу нервной системы даже в том случае, если вы не страдаете избыточным весом. Накапливаемые в организме токсины и шлаки мешают нормальной циркуляции жидкости в организме, в результате чего в мозг не поступает достаточного количества кислорода, он начинает плохо работать, что приводит к рассеянности и хронической усталости.

Травяные настои и фиточаи

Обладают хорошей способностью снимать усталость и нервное перенапряжение. В борьбе с хронической усталостью можно применять такие средства:

1. Отвары из шиповника, ромашки, китайского лимонника. Пить через несколько часов после завтрака до обеда.
2. Цветочные чайные смеси с мятой, пустырником, жасмином. Пить в течение дня.
3. Настойка подорожника. Принимать по 2–3 столовые ложки перед едой.
4. Хорошо бодрит и снимает стресс зеленый чай с корицей или кусочками имбиря.

Ароматерапия

Ароматические лампы с маслами хвои, бергамота, апельсина, лаванды являются действенными народными средствами для борьбы с хронической усталостью и депрессией. Ароматерапия наиболее эффективна в сочетании медитацией: зажгите аромалампу, включите спокойную музыку, примите удобную позу, закройте глаза и 15–20 минут постарайтесь сконцентрировать на звуках музыки и ни о чем не думать.

Водные процедуры

Теплая ванна с добавлением эфирных масел и морской соли успокаивает и снимает усталость после тяжелого рабочего дня. Во время приема ванны также можно включить спокойную музыку и просто расслабиться.

Физические упражнения

Это может показаться странным, но физические упражнения – достаточно эффективное средство борьбы с усталостью. Люди, которые регулярно (2–3 раза в неделю) бегают, занимаются танцами, фитнесом или бодибилдингом, всегда полны энергии и никогда не жалуются на хроническую усталость.

Во время физической активности восстанавливается тонус мышц, нормализуется работа кровеносной и сердечно-сосудистой систем, в связи с чем в мозг поступает достаточное количество кислорода, а также улучшается обмен веществ. Это способствует выведению из организма токсинов, которые усугубляют состояние хронической усталости.

Привыкать к физическим нагрузкам нужно постепенно. Можно начать, например, с 45-минутной каждодневной ходьбы и коротких пробежек.

Заключение

Чтобы понять, как снять хроническую усталость, нужно осознать, что раздражительностью, сонливостью и отсутствием энергии организм пытается сообщить нам, что он больше не может самостоятельно справляться со стрессом, что он в опасности, что пора стараться сделать жизнь лучше и осознанней.

Источник: https://DobryjSon.ru/narusheniya/lechenie/kak-izbavitsya-ot-hronicheskoj-ustalosti.html