Как быстро справиться с депрессией и стрессом советы психолога

Содержание

Как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом советы психолога

1 июня, 2016
Загрузка…

Усталость и апатия – это те симптомы, которые известны каждому из нас. Но что делать, когда на вас навалилась не просто апатия, а самая настоящая депрессия. Конечно же, из этого состояния обязательно нужно выбираться. Это можно делать самостоятельно, а можно использовать советы хорошего психолога.

Как избавиться от стресса в домашних условиях

Женщины, как правило, испытывают еще больший стресс, обычно после развода или беременности. Мы приведем вам примеру того, как можно помочь себе бороться со стрессом в домашних условиях. Надеемся, наши советы помогут вам пережить проблемы, связанные с одиночеством, трагедией расставания или развода, а также после беременности.

Вода всегда являлась символом покоя, она легко поможет улучшить ваше эмоциональное состояние. Конечно же, в идеале, было бы неплохо послушать шум моря, тихий плеск реки или как в лесу идет дождь. Но если у вас нет такой возможности, то можно просто приобрести в сувенирном магазине маленький журчащий фонтанчик.

Легко снимается эмоциональное напряжение аквариумом с разноцветными рыбками. Даже самый нервный человек, снедаемый тревогой, погрузиться на несколько минут в неспешную жизнь аквариумных рыбок и ему будет легче забыть о своих проблемах и переключиться на рассуждения о быстротечности и смысле жизни.

Купание в ванной, под душем или в ближайшем водоеме также должно помочь справиться со стрессом. Если погода позволяет и есть возможность – выберитесь на природу. Если же это не возможно – примите ванну или контрастный душ.

Также прекрасно найти себе занятие по душе, лучше всего в этой ситуации заняться творчеством. Вспомните, что вам всегда нравилось делать руками, может быть шить, вышивать, лепить, вырезать. Интересное занятие поможет вам успокоиться и настроиться на позитивный лад.

Если у вас есть домашний любимец, постарайтесь уделить внимание ему. Так вы сможете успокоить свои нервы, избавиться от тревожности и неврозов. Животные подпитывают хозяина позитивной энергетикой, заставляются отвлечься от проблем. Но с животным должен быть контакт, вы должны отвечать своему питомцу взаимной любовью.

Прекрасно зарекомендовал себя расслабляющий массаж. В некоторых зонах своего тела, таких как руки, ноги, голова, вы можете сделать его самостоятельно. Но лучше все-таки попросить сделать вам массаж кого-то из домашних или обратиться к профессионалу.

Виды депрессии

Разливают разные виды депрессий, мы рассмотрим каждый из них. В зависимости от длительности и тяжести проявлений депрессии, они могут различаться на такие подвиды как:

Депрессивный эпизод.
Депрессивное состояние, или малая депрессия.
Депрессивный синдром.

По факторам возникновения, депрессии могут быть:

Осенними, когда стоит пасмурная погода и количество солнечных дней минимальное.
Алкогольная депрессия, которая возникает у людей, бросивших пить.
Медикаментозная депрессия как результат приема большого количества таблеток.
Послеродовая депрессия, возникающая у 15% женщин сразу после родов.

В зависимости от того, вызвана депрессия внутренними или внешними причинами психического расстройства, она может быть эндогенная или экзогенная.

Эндогенная обычно возникает в результате внутренних физиологических нарушений в организме.

Экзогенная депрессия – это своеобразный ответ организма на внешние проблемы, к примеру, такая депрессия может возникнуть в результате развода, и она тесно связана с одиночеством.

Как справиться с послеродовой депрессией

Часто бывает так, что женщина после беременности и родов начинает испытывать неясные даже для нее самой перепады настроения.

У кого-то это проявляется в том, что мама начинает панически бояться за жизнь малыша, кто-то испытывает жуткую ревность к ребенку.

С таким стрессом достаточно тяжело бороться самостоятельно, но если мама будет в депрессии, будет плохо всем, в том числе и ребенку. Поэтому обязательно нужно выбираться из этого состояния.

Чтобы помочь себе самостоятельно справиться с послеродовой депрессией, нужно будет в первую очередь посетить психолога. Только специалист сможет быстро найти причины такого состояния и назначить вам адекватное лечение.

Но до того как вы посетите психолога, вам обязательно нужно будет попробовать помочь себе самостоятельно.

В первую очередь вы должны осознать, что у вас есть проблема, но вы стали мамой и вашему ребенку будет хорошо, если мама будет уравновешенная, гармоничная и спокойная. Поэтому, обязательно нужно:

Высыпаться. Найдите время для сна, упростите быт, просите родных посидеть с малышом, привлекайте к уборке и готовке мужа.
Не старайтесь успеть все. Так или иначе, вы не сможете успеть быть и прекрасной мамой, и женой, и хозяйкой. Забудьте про беспорядок, в конце-концов чаще всего он виден только вам.
Ежедневно, на постоянной основе, уделяйте хотя бы 10-15 минут только себе. Сделайте маникюр, почитайте книгу, выпейте чаю, сходите на занятие по танцам.
Гуляйте с малышом в дневное время, ярко освещайте квартиру днем.
Говорите с родными, с мужем, о своих проблемах, обсуждайте возникающие у вас ситуации, старайтесь воспринимать ситуацию и с точки зрения других людей тоже.
Научитесь расслабляться. Самый простой способ расслабиться – это удобно сесть, закрыть глаза и сосредоточится на дыхании, полностью остановив поток мыслей в голове. Эта же техника поможет вам быстро и просто заснуть.
Снимайте напряжение, можете побить подушки или выехать в лес, чтобы покричать в полный голос. Ищите способы выплеснуть гнев и обиды, не третируя близких. Так вы сможете легко справиться и с внезапно накатившей истерикой.
Обязательно найдите тех, кто будет вам помогать. Пусть муж не задерживается на работе, а заедет в магазин за продуктами, пусть мама посидит в малышом, в дедушка начистит картошки к ужину. Не отказывайтесь от помощи, и сами ее просите.

Послеродовая депрессия! Как быстрее справиться с этим состоянием

При беременности и после родов

Чаще всего, депрессия после беременности и родов накатывает в результате того, что женщина после беременности не ощущает себя красивой, желанной, что она думает, что она своему ребенку плохая мать и к тому же, испытывает дефицит общения.

Поэтому, после беременности и родов, мамочка, которая испытывает депрессивное состояние, в первую очередь должна показаться специалисту.

Вам может казаться, что выбраться из этого состояния самостоятельно будет просто, но на самом деле проблема может быть тяжелой и засесть намного глубже.

Но все такие кое-что для себя, своими силами и самостоятельно вы можете сделать:

Восстанавливайте свою привлекательность после беременности. Сделайте новую модную и удобную стрижку, выделяйте 10-15 минут в день по уходу за лицом и телом.
Учитесь понимать, что именно нужно вашему ребенку. У малышей до года очень ограниченны потребности, обычно они хотят кушать, хотят близости мамы, есть необходимость сменить подгузник.
Общайтесь с малышом, ребенку сейчас очень важно слышать ваш голос. Да и вы сами будете успокаиваться, и приводить свою нервную систему в порядок.
Просите помощи у всех, кто может вам ее дать. Попросите маму приходить готовить или сидеть с малышом, муж пусть покупает продукты. Снимите с себя часть ответственности.
Большая проблема после беременности у многих мам – это недостаточно общения. Боритесь с одиночеством, общайтесь с такими же мамочками на улице, встречайтесь с подружками, найдите клуб по интересам в интернете.

Если вы будете делать все вышеперечисленное, что сможете избежать депрессивного состояние после беременности, будете чувствовать себя спокойно и расслаблено и сможете уделить должное внимание ребенку, ведь дети растут так быстро и подростку нужно будет намного меньше внимания матери.

После расставания

После расставания и развода каждой женщине нужно восстановиться. Обычно, каждая женщина проходит несколько стадий после развода, это сначала отрицание, потом агрессия и следующая – это апатия. Это состояние после расставания и развода, особенно при беременности или пока ребенку не исполнился год, достаточно тяжелое, из него очень непросто выбраться самостоятельно.

Когда женщина находиться в периоде отрицания, ей нужно будет просто повторять себе, что она теперь одна, что она свободная женщина. После этого нужно выспаться и привыкнуть к этой мысли. Это будет не так быстро, как вам кажется, но вам должно помочь.

Если вы вдруг начали испытывать злость и агрессивное состояние, то значит, вы перешли на следующую стадию после расставания и развода. В этой ситуации вам помогут такие советы борьбы со стрессом – побейте подушку, пробегите кросс, напишите терапевтическое письмо, в котором выскажите все свои пожелания и мнение о своем возлюбленном, но не отправляйте его.

Следующая стадия после расставания и развода – это апатия и грусть, связанные с одиночеством. Вам нужно будет принять во внимание следующие советы, которые должны помочь:

Посетите своих родных, сделайте им приятный сюрприз, придите с тортиком в гости.
Наведите порядок в доме и на работе, это поможет вам отвлечься от развода.
Найдите плюсы в том, что вы получили в результате развода свободу и независимость и у вас теперь есть возможность заняться теми или иными делами.
Найдите подругу по несчастью и вместо того, чтобы жалеть себя и страдать от тяжелой депрессии или выкладывать себя на работе, займитесь друг другом. Поддерживайте друг друга, пойдите в спортзал или на выставку.

Как справиться с депрессией

Источник: https://razvitieiq.ru/raznoe/kak-spravitsya-s-depressiey-i-stressom-sovetyi-psihologa.html

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно

Как быстро справиться с депрессией и стрессом советы психолога

Связь стресса с возникновением многих заболеваний неоспорима. Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно: несколько полезных и действенных советов в этой статье.

Возникающая в ответ на стресс бесконтрольная бурная реакция организма оттачивалась тысячелетиями.

Наш древний предок днем и ночью находился в состоянии повышенной опасности. В любой момент он был готов вступить в схватку или убежать. Современные люди находятся в расслабленном состоянии. Реакция организма на опасность и стресс у нас такая же, но ответные действия совершенно другие.

Что же происходит с человеком во время стресса?

В одно мгновение прошибает пот, сердце начинает колотиться, пульс учащается, подскакивает сахар. В кровь впрыскиваются гормоны из надпочечников и гипофиза. Биологические реакции готовят человека к бегству или борьбе.

Но, вот, опасность миновала. Тревога ложная. Все спокойно. Но, гормоны-то уже в крови. И организм не в состоянии их все переработать. Как следствие, разрушается иммунная система и открывает путь множеству недугов.

Каждый человек реагирует на стресс по -разному. Реакция зависит от психотипа человека и, даже, от группы крови. Считается, что такие заболевания как язвы, мигрень, гипертония, астма, бессонница, аллергии, рак, кожные заболевания -псориаз, герпес являются следствием нервных срывов.

Очень легко запустить болезнь. Избавиться не так-то просто, а, иногда, и совсем невозможно. Болезнь переходит в хроническую стадию. Кратковременный стресс -благо для организма. Небольшая естественная встряска нужна человеку. Но, при длительном стрессе надо принять дополнительные меры.

Длительный стресс -это депрессия. Уже доказано, что депрессия вызывает старение организма на клеточном уровне. У людей, перенесших депрессию теломеразы клеток короче. Что такое теломеразы, и как их удлиннить, я напишу отдельную статью.

Удалите вредные вещества из организма

Что же сделать, чтобы последствия длительного стресса были не столь губительны? Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, и не заболеть самому?

Если не удалены из организма вредные вещества и гормоны, человек чувствует опустошенность, подавленность, усталость. Наша задача, как можно быстрее очистить организм.

При стрессе активизируется симпатическая нервная система. Повышается возбудимость, обмен веществ ускоряется, защитные силы организма приведены в боевую готовность. Надо попытаться подавить возбуждение, и активизировать парасимпатическую систему, чтобы восстановить организм, пополнить запасы энергии.

Доказана связь между ритмом дыхания и стрессом

Подышите определенным образом, а именно:
На счет 1-2-3-4 -вдохнули через нос, 1-2-3-4 -задержали дыхание, 1-2-3-4- выдохнули через рот. С каждым следующим вдохом на 1 секунду увеличиваем выдох. Как можно длиннее делаем выдох. Такое дыхание активирует потайные механизмы спокойствия, благодушия, равновесного состояния.

Массаж и фиэические упражнения

Стресс вызывает спазмирование мышц. Перекрывается ток крови по сосудам. Массаж воротниковой зоны, разминание мышц влияет на сиюминутное состояние организма, успокаивает и расслабляет.

Потянитесь стоя. Медленно сделайте наклоны, круговые вращения плечами и другие упражнения на растяжение, чтобы ушел из мышц кальций. Подвигайтесь, чтобы вспотеть. Сделайте приседания, попрыгайте, побегайте. Потом примите душ. Если, это невозможно, вымойте руки и ноги.

Еще один способ избавиться от стресса узнала из передачи “Жить здорово”. Возьмите в руки лед из морозилки. Сильное воздействие холода на сосуды рук хотя бы на время облегчит страдания и боль.

Горячие ванны

≡ Когда -то давно я прочитала про одно исследование. Результаты, произошедшие с людьми, впечатлили.

Если, человек ежедневно моет ноги до колена, он избавляется от многих, даже хронических болезней. Нужно налить горячую воду в высокий таз, и минут 15-20 парить ноги. Очень важный момент в том, чтобы вода была горячая, и икры находились в воде.

Таким образом, из организма удаляется значительная часть вредных веществ. Отчасти, мы пользуемся таким методом, когда простужаемся. Парим ноги с горчицей. Не менее полезна эта процедура при депрессии.

Сегодня прочитала о совсем свежих исследованиях немецких ученых о пользе мытья рук. Оказывается, мытье рук отлично снимает стресс в течение дня. Очищается ментальный уровень. Люди успокаиваются и начинают лучше соображать.

Обильное питье

Очистить организм поможет зеленый чай. Его можно пить много без вреда для здоровья. Единственное неприятное свойство зеленого чая -это повышение уровня соляной кислоты в желудке., как следствие, можно вызвать изжогу. Противопоказан людям с повышенной кислотностью. Если, у вас с желудком все в порядке, пейте зеленый чай и выводите токсины.

Ароматерапия

с маслом кедра и лаванды мягко и бережно воздействуют на организм. Полезные вещества кратчайшим путем доставляются в мозг. Возбуждение незаметно проходит.

Медитация

Есть много бесплатных аудионастроев на снятие тревожности и успокоение. Легкое внушение на фоне красивой музыки никому не повредит. Послушайте, это работает.

Поменяйте свое отношение к проблеме

Если, все зависит от Вас, сосредоточьтесь на решении проблемы. Если, от Вас ничего не зависит, смиритесь с ситуацией, поменяйте свое отношение к ней.

Длительный стресс -тяжелое испытание для человека. Не дайте ситуации разрушить Ваше здоровье. Последствия могут быть ужасными. Способов снятия стресса много -это музыка, сон, массаж, физические упражнения, баня, аутотренинг, секс. Применяйте то, что Вам доступно, и не допустите разрушения своего организма.

Источник: https://zdorovedushitela.ru/kak-spravitsya-s-depressiey-i-stressom-samostoyatelno/html

Советы, как самостоятельно справиться с депрессией

Как быстро справиться с депрессией и стрессом советы психолога

11.08.2018

1 Последовательность действий
2 Способы
3 Рекомендации

Здравствуйте, дорогие читатели.

Сегодня мы поговорим о том, как справиться с депрессией и стрессом. Вы ознакомитесь с ценными советами психологов. Узнаете, какова последовательность действий при борьбе с депрессивным состоянием.

Вам станут известны возможные способы выхода из данной ситуации.

Последовательность действий

Отсортируйте свои эмоции и мысли. Человек не должен в себе накапливать все проблемы. Если в голове не получается все разобрать, необходимо взять листок бумаги и написать, что сейчас беспокоит. Потом перечитать этот список, продумать, как и с чем он может бороться, какими методами.
Начав решать проблемы, шаг за шагом, человек будет освобождаться от тяжести этого груза, его состояние станет улучшаться.
Начните позитивно мыслить. Очень важно, чтоб присутствовало оптимистическое настроение.
Человеку никогда не удастся выйти из депрессии, если он не поверит в себя, что сможет справиться с данным состоянием и что у него все еще впереди и жизнь наладится.
Осознайте, что ранее Вы слишком преувеличивали свои проблемы. Научитесь впредь расставлять приоритеты.
Если у Вас есть какие-то задачи, которые необходимо выполнить, Вы должны разобраться, что является наиболее важным, а что нет.
Если депрессия развилась по причине недовольства своим внешним видом, в частности весом, необходимо осознать, что очень важно научиться себя любить.
Поймите, что вряд ли найдется человек, который был бы полностью доволен своим телом и внешним видом. Однако, не нужно зацикливаться на этой проблеме, самоедство голодание с целью похудения не принесут Вам счастье. Все это способствует только ухудшению настроения и усугублению депрессии.
Если у Вас имеется домашний питомец, можете поделиться с ним своими проблемами. Меньший друг обязательно «выслушают», «пожалеет», рядом с ним удастся избавиться от грустных мыслей.
Разобравшись со всеми проблемами, накопившимися в голове, нелишним будет принять расслабляющую ванну, которая поможет успокоиться, осознать, что в жизни все хорошо, у Вас еще все впереди, все получится, и печали больше нет места.

Способы

Занятия спортом помогают побороть депрессию

Витаминотерапия. Необходимо понимать, что настроение может значительно улучшаться, если в организме человека будет достаточно микроэлементов и витаминов. Особенно это касается рибофлавина, аскорбиновой кислоты, токоферола и никотинамида.
Индивид должен понимать, что недостаток данных биологически активных веществ может приводить к развитию апатического настроения, хронической усталости, после чего эти состояния будут перерастать в самую настоящую депрессию. Если подозреваете, что нехватка витаминов – это Ваш случай, то сходите в аптеку, купите поливитаминный комплекс.
Но помните, что бесконтрольный прием витаминов может привести к гипервитаминозу, а это тоже негативно скажется на Вашем здоровье. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы для контроля уровня того или иного микроэлемента или витамина, с учетом этих показателей принимать препараты.
Активная двигательная нагрузка.
При физических упражнениях в организме человека происходит усиленная секреция серотонина, его также называют гормоном счастья. Если здоровье человека позволяет, то нужно обязательно заняться плаванием, танцами, бегом или посетить тренажерный зал, записаться на фитнес, заняться гимнастикой.
Важно, чтобы действия были по душе, приносили человеку физическое и моральное удовлетворение. Если имеются какие-то противопоказания к активной нагрузке, то необходимо хотя бы заниматься пешими прогулками.
Применение седативных препаратов. Если ощущаете, что стрессы Вас не покидают, то необходимо начать прием настоев трав, имеющих успокаивающий эффект.
Хорошо себя зарекомендовала ромашка, которую можно заваривать, как обычный чай. Также положительный эффект может оказать перечная мята, фенхель, мелисса или валериана.
Солнечные лучи. Нередко у человека, имеющего депрессивное состояние, выявляется сильная нехватка витамина D.
При помощи медикаментов изменить положение не удастся, обязательным является нахождение под солнечными лучами. Ощущение излучений солнца способствует повышению настроения, является профилактикой развития психозов, неврастении, депрессии. Важно ежедневно бывать на улице, как можно дольше, хотя бы два часа.
Сладости в радость.
Необходимо понимать, что существуют продукты, которые содержат определенные вещества и оказывают влияние, аналогичное с антидепрессантами, например, шоколад. Также можно радовать себя сладостями в виде сушеных сухофруктов, варенья с орешками, пастилой и прочим. Сладости значительно повышают настроение человека. Главное, чтобы они были натуральными.

Самостоятельная борьба с депрессией: советы психолога – виды и симптомы депрессии

Как быстро справиться с депрессией и стрессом советы психолога

Тревога, грусть и апатия – верные признаки психического расстройства, которое многим знакомо как депрессия. Длительное состояние подавленности сказывается не только на настроении, но также на здоровье, работе и отношениях в семье.

Виды депрессии в психологии

Сезонное аффективное расстройство. Симптомы: усталость, грусть без причины, раздражение, снижение влечения к партнеру, переедание. Чаще всего хандра начинается осенью (влияют перепады температур и сокращение светового дня).

Дистимия – хроническое состояние депрессии, которое может длиться 2 года и считается легкой формой. Симптомы слабо выражены.

Послеродовая (пренатальная) депрессия возникает после рождения ребенка и длится несколько месяцев. Подавленное или раздраженное состояние матери может психологически повлиять на отца ребенка.

Как понять что развивается депрессия

10 общих симптомов развивающейся хандры:

Появляется чувство подавленности и беспомощности. Кажется, что все плохо, и положение никогда не улучшится;
исчезает чувство радости и удовольствия, пропадает интерес к повседневным делам. Больше не интересуют любимые занятия, пропадает чувство влечения к партнеру;
увеличивается или, наоборот, уменьшается вес;
нарушается полноценный сон – вечером тяжело уснуть, а утром слишком раннее пробуждение;
раздражительность и злость по малейшему поводу;
состояние разбитости не проходит. Даже самое простое дело делается очень долго и вызывает усталость;
болезненная самокритичность: вы чувствуете, что ничего не успеваете и ненавидите себя за это;
сложно запомнить любую информацию, не можете принять самостоятельное решение;
без причин появляются боли в пояснице, мышцах, животе.

В состоянии глубокого отчаяния человек способен сделать непоправимые вещи, и даже пойти на самоубийство. Свести счеты с жизнью кажется единственным способом выпутаться из жизненных передряг.

Очень важно вовремя оказать поддержку близкому человеку и не принять слова о самоубийстве за шутку и ребячество.

Обращайте внимание на тревожные «звоночки», прислушивайтесь к словам и следите за действиями близкого человека.

Мифы о депрессии

Депрессия – это не слабохарактерность, она может случиться у каждого. Просто кто-то более склонен к расстройствам и переживаниям. Ситуация усугубляется, если рядом нет человека, готового помочь.

Выйти из угнетенного состояния не так просто как кажется. Депрессия сильно подрывает волю и не так безобидна, как считают многие.

Депрессия может начаться в любом возрасте (чаще всего с 25 до 45 лет).

С чем могут перепутать депрессию

Биполярное депрессивное расстройство личности (маниакально-депрессивный психоз) на начальной стадии очень напоминает депрессию. При неправильно поставленном диагнозе антидепрессанты могут ухудшить самочувствие.

Основные симптомы расстройства – неконтролируемые скачки настроения. Утром может внезапно стать грустно, а вечером захлестывает радость без причины.

Развитие болезни не зависит от возраста или пола человека.

Причины депрессии у женщин

У женщин депрессия случается чаще из-за гормональных всплесков, особенно в период менопаузы, после рождения ребенка или во время критических дней. После родов гормоны «бушуют», что так же сказывается на женщине.

Вызвать расстройство и тревогу могут болезни щитовидной железы.

Какие процессы в организме вызывают депрессию

Депрессивное расстройство возникает из-за изменений в головном мозге (происходит химический дисбаланс).

Факторов, которые дают толчок к развитию, очень много, вот некоторые из них:

Затяжные стрессы на работе или проблемы в отношениях;
перенесенный инсульт или инфаркт;
трагедия или сильное потрясение в детском возрасте;
негативное влияние некоторых препаратов;
одиночество – отсутствие друзей или семьи.

Антидепрессанты при депрессии: влияние на организм

Антидепрессанты помогают восстановить химический дисбаланс и сигналы в головном мозге. Постепенно улучшается настроение, концентрация, аппетит и сон, возвращается утраченная энергия. Первые положительные результаты заметны через 4-6 недель.

Антидепрессанты не вызывают привыкания (в редких случаях возможна физическая зависимость), улучшают мыслительную активность.

Нельзя заканчивать прием препаратов или пропускать дозы при первых признаках улучшения. Лечение необходимо довести до конца, так как депрессия может вернуться в более отягчающей форме. Лекарства требуют ежедневного приема.

Существуют ингибиторы селективного обратного захвата серотонина и серотонина-норэпинефрина, ингибиторы моноаминоксидазы и трициклические антидепрессанты. Какой именно тип подходит вам, решит только врач.

Большую роль в выборе лекарства играет наследственность. Чтобы определить действие на организм того или иного препарата, проводят генетические тесты.

Ингибиторы селективного обратного захвата серотонина считаются более безопасными, практически не вызывают побочных эффектов.

Трициклические антидепрессанты хоть и эффективны, но побочные эффекты вызывают, поэтому сначала назначают более щадящий вариант.

Во время лечения могут назначить строгую диету или дополнительные препараты для усиления эффекта (стабилизаторы настроения или антипсихотики – нейролептические средства).

Антидепрессанты во время беременности и грудного вскармливания назначаются с осторожностью, и только после консультации с врачом.

Депрессия: как с ней бороться

Лечение депрессии без антидепрессантов

Ешьте больше рыбы, грецких орехов, добавляйте в салаты льняное масло или семя, купите пищевую добавку омега 3 (в ней содержатся все полезные жиры). Омега 3 можно сочетать с лекарственными препаратами.

Зверобой. Помогает успокоиться при легкой или умеренной форме депрессивного расстройства. Нельзя сочетать с противозачаточными препаратами, сердечными лекарствами или антидепрессантами, назначенными врачом (возможны побочные эффекты).

Чай со зверобоем от депрессии

1 ст.л. сухого зверобоя залейте кипятком (200 мл.). Дайте напитку настояться в течение 10 минут. Пейте утром и вечером не менее 2 месяцев. Затем сделайте перерыв на месяц и при необходимости повторите курс.

Почему депрессия чаще всего бывает осенью: сбои циркадных ритмов

Аффективное расстройство происходит из-за перемены сезона и резких перепадов температур в осеннее и зимнее время, уменьшается количество мелатонина в организме (нехватка вещества нарушает сон).

На настроение может влиять не только осень и надвигающиеся холода, но и быстрое завершение светового дня. Когда человек выходит утром на работу – вокруг темно, когда идет с работы домой – тоже темно.

Нехватка солнечных лучей действует подавляюще на организм. Чем меньше света, тем меньше в головном мозге гормона серотонина. Именно серотонин влияет на настроение.

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия (КБТ) как метод лечения депрессии

Один из самых эффективных методов лечения депрессивного расстройства не только у взрослых, но и у детей.

цель психотерапевта – путем разговоров выявить, какое именно явление (мысль, действие, воспоминание) вызывает депрессию. Постепенно отыскивая скрытые в подсознании проблемы и тревоги, врач помогает поменять о них мнение, учит справляться со страхами и неуверенностью.

Межличностная терапия заключается в том, что врач должен стать близким другом, который по полочкам разложит все личные проблемы пациента. цель терапии – разобрать каждую деталь, вызывающую тревожное состояние.

Советы психолога: как бороться с депрессией самостоятельно

Постарайтесь понять, когда именно произошел переломный момент в жизни. Найдите причину стресса. Иногда из равновесия может вывести пустяковая бытовая проблема или длительное одиночество.

Даже скука способна довести до исступления. Когда нечего делать, начинают появляться ненужные мысли.

Если у вас нет друзей, сходите в парк, в музей, в кино. Главное, чувствовать себя частью социума. Вы – не одиноки, вокруг много людей, а вы свободны как ветер.

Хороший способ «встряхнуться» – сходить на прогулку, особенно осенью. Поморозив щеки, вы вернетесь в теплый дом, включите доброе кино, нальете чай, достанете малиновое варенье. Уютный вечер вернет хорошее расположение духа.

Не будьте в бездействии, двигайтесь. Ведь движение – это жизнь! Выдергивайте себя из постели, даже если очень хочется пролежать в ней до обеда. Апатия и лень загонит вас в угол.

Если грусть и апатия вызвана из-за расставания с близким человеком, то стоит отвлечь себя любимым занятием, уборкой в квартире или погрузиться с головой в работу. Занимаясь делом, некогда будет копаться в переживаниях.

Уборка – хорошее средство навести порядок не только в доме, но и в душе. Разгребая залежи вещей, вы избавляетесь от негатива или скопившейся злости – вся плохая энергия выходит сама собой.

Расслабиться перед сном поможет контрастный душ или ванна с травами.

Если причиной тревог стала именно работа, то стоит подумать об отпуске и эмоциональной встряске.

Иногда раздражение и усталость вызывает диета или повышенные физические нагрузки. Расслабьтесь, не воспринимайте каждый день как стимул для достижения цели. Человек как батарейка, может неожиданно сесть. Нужно дать себе «выдохнуть», чтобы не потерять интерес к хобби и не выгореть окончательно.

Балуйте себя сладостями, даже если на них был наложен запрет. Так вы вновь почувствуете удовольствие и вкус жизни.

Если у близкого человека плохое настроение, приготовьте ему что-нибудь вкусное, и увидите, как он улыбнется. Интимная близость тоже играет важную роль. Открыть второе дыхание можно, устроив романтический вечер.

Главное, чтобы ваша энергетика была на должном уровне, а состояние подавленности не на нуле. Делать все «из-под палки» бессмысленно. Ну, а чтобы вернуть энергетику, нужно постепенно выдергивать себя из лап депрессии.

Не жалейте себя и не старайтесь вызвать жалось у других. Любая беда имеет свое решение, все не так плохо, как вы думаете. Люди, которые вас окружают, могут привыкнуть к вашему состоянию и не придавать словам значения. Никто не сможет разобраться в ваших проблемах кроме вас, не перекладывайте заботы на чужие плечи.

Медтация

Сходите на курсы медитации. Правильное дыхание, перестройка мышления успокаивают нервы и заново открывают двери во внутренний мир. Медитировать не так сложно как все думают. Делать это можно и дома.

Главное, сконцентрироваться и погрузиться в себя, забыть о насущных проблемах. Расслабиться помогает музыка природы, тихие, успокаивающие звуки без слов. Медитация поможет выбросить хлам из головы и настроиться на позитивный лад. Не забудьте купить ароматические палочки.

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал грусть и разочарование, и это совершенно нормально. Очень важно осознавать, что состояние подавленности не так ужасно и скоро пройдет. Иногда стоит позволить себе погрустить за чашечкой какао. Главное знать, когда нужно выдернуть себя из этого состояния.

Вспомните о том, что есть люди, которым гораздо хуже, чем вам. У кого-то нет рук или ног, кто-то не слышит, а кто-то слеп. Но это не делает жизнь хуже – на лицах этих людей всегда улыбка, они радуются каждому дню.

Единственное, что нельзя делать ни в коем случае – заглушать уныние спиртными напитками. Алкоголь – это путь в никуда.

Жизнь имеет смысл, каждый вдох и выдох имеет смысл, и если на вашу долю выпали испытания, значит, вы способны их вынести.

С этой статьей читают:

Панические атаки: симптомы

Алкогольная депрессия

Как улучшить память

Астения – что это такое: симптомы

Неврастения: симптомы, лечение

Источник: https://xn--80ajamittfn6b.xn--p1ai/samostoyatelnaya-borba-s-depressiej-sovety-psihologa-vidy-i-simptomy-depressii/

Как бороться с депрессией самостоятельно. 8 советов психолога

Как быстро справиться с депрессией и стрессом советы психолога

Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому.

Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится.

Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

Что такое депрессия — какая бывает

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Основные виды депрессивных расстройств:

Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте.
Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.

Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих.
Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.

Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр.
В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.

Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни.
Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.

Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями.
Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.

Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.

Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.

Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы.
Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.

Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных.
Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.

Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.

Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:

— экзогенные – вызывают внешние факторы;

— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Как распознать депрессию

Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.

Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:

✔ Плохое настроение, подавленность.

✔ Повышенная тревожность, раздражительность.

✔ Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.

✔ Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.

✔ Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.

✔ Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.

✔ Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.

✔ Утрата стимулов.

✔ Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.

✔ Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.

✔ Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.

✔ Резкая смена настроения.

✔ Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.

✔ Запоры, боли в области живота.

✔ Сердечные боли.

✔ Мигрени.

✔ Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.

✔ Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.

✔ Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.

✔ Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.

✔ Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).

✔ Склонность к суициду.

Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.

Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.

Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.

Как справиться с депрессией. 8 советов психолога

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.

1. Биологические

✔ Наследственная предрасположенность.

✔ Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

✔ Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).

✔ Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).

✔ Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

2. Психологические

✔ Пессимистический образ мышления.

✔ Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

✔ Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

✔ Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

3. Социальные

✔ Информационная пресыщенность.

✔ Быстрый темп жизни.

✔ Хронический недосып.

✔ Физическое истощение.

✔ Культ образа физического совершенства.

✔ Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.

✔ Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

Лечение депрессии медикаментами

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

Примеры:

— прозак;

— феварин;

— пароксетин;

— аурорикс;

— коаксил.

Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.

После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Советы психолога

Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.

Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает.
Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства.
А там уже не до депрессии будет

Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.

Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.

Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе.
Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.

Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм.
Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.

Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.

Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка.
Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Автор статьи Ангелина Семёнова,

психолог.

Источник: https://narodnayamedicina.com/kak-borotsya-s-depressiejj-samostoyatelno-8-sovetov-psikhologa/