Как избавиться от мигрени упражнения

Как избавиться от мигрени упражнения – Мигрень

Несомненно, спорт, это лучшая профилактическая мера от всех болезней. Но к сожалению он не спасёт от генетических болезней наследственного характера.

К ним относится и мигрень, редко поражающая любителей спорта, но всё-таки заболевание случается, так как интенсивные тренировки вызывают перепад тонуса сосудов.

А вот йога при мигрени наиболее предпочтительна, так как абсолютно безопасна и эффективна.

Спорт при мигренозных приступах

Некоторые спортивные виды также не вызывают опасений: лёгкий бег, аэробика, фитнес. Если нет связи между мигренью и тренировками, то заниматься спортом можно, но не очень интенсивно.

Постоянные, но умеренные занятия спортом приводят в норму вегетативную систему, увеличивают устойчивость к стрессам и повышают сосудистый тонус. Но если даже утренняя зарядка формирует развитие приступа мигрени, то следует прекращать тренировки во избежание сильной боли.

Кстати, плавание противопоказано, так как из-за гипервентиляции лёгких и положения головы над поверхностью воды, повышается напряжение в верхней части тела и соответственно проявляется боль.

Можно ли предупредить мигрень?

Для предотвращения головной боли нужно войти в позу, которая исключает напряжение области лба. Она обязана быть полностью расслабленной. Это снизит стрессовое состояние, замедлит пульс и приведёт организм в норму.

Достигается это на выполнении Шавасаны («поза мертвеца»), но в трёх вариантах.

• «Лоб на спинке стула». Это расслабляет область головы и мышца шеи.
• «Ладони на стуле». Поза напоминает асану «Собака мордой вниз». Ладони кладутся на сиденье стула и медленно отойти назад, чтобы руки образовывали одну линию с туловищем. Нужно стремиться удлинить шею, что будет являться правильным выполнением.
• «Лоб на подставке». Успокаивает ум. Следует встать на четвереньки, упираясь пятками в стену. Приняв асану «Собака мордой вниз», лоб помещают на подставку и сдвигают кожу в направлении подбородка. Дыхание должно быть свободное и спокойное.

Лечение мигрени нетрадиционным методом

Польза йоги при этом заболевании заключается в том, что она не просто снимает боль, как таблетки, а устраняет причины развития заболевания (напряжение и частый стресс). Вследствие этого, йога помогает от мигрени значительно лучше лекарственных препаратов.

Освоить асаны йоги можно самостоятельно, но лучше посетить специальные курсы. В любом фитнес-центре существуют группы восточных оздоровительных гимнастик, где обучают техникам борьбы с различными недугами.

Нескольких занятий йоги, конечно, недостаточно для избавления от мигрени. Только регулярные занятия с соблюдением рекомендаций инструктора, который подбирает необходимый набор асан, способных достичь эффективного результата.

Какие асаны йоги используются при мигрени? Рекомендуют несколько главных поз:

• Ваджрасана,
• Супта ваджрасана,
• Марджариасана,
• Шашанкасана,
• Тадасана,
• Шавасана.

Самостоятельное освоение поз нежелательно. Чтобы избежать ошибок, лучше обратиться к специалисту по йогатерапии. Йога от головной боли подтверждена действенностью. Все упражнения предназначены для устранения приступов мигрени и являются прекрасным способом профилактики заболевания.

Во время занятий йогой нужно сочетать асаны с правильным дыханием. Правильное выполнение всех упражнений помогает легко перенести боль и снижает интенсивность приступов. Но следует избегать поз, которые давят на диафрагму.

Медитация

Фундаментом йоги считается медитация. Расслабление даст эффективный результат в тяжёлой борьбе с мигренью. Ежедневные медитации избавят от тянущей боли, придадут новые силы и усилят жажду жизни.

Медитировать желательно сидя, в «позе лотоса» (кто может) или просто по-турецки. Руки лежат ладонями вверх. Закрыв глаза, мысленно обратите взгляд на середину лба. В этом положении нужно находиться около 20 минут. В этом состоянии следует избавиться от тревожных и беспокойных мыслей.

Такая релаксация улучшает кровообращение в верхней части туловища, вследствие этого мигрень отступает.

Неотложная помощь

Купировать острый приступ можно только обретением полного самоконтроля. Нужно устранить яркий свет и неприятный шум, предельно сконцентрироваться и перенаправить боль.

Хорошо помогает применение такого приёма – лечь у стены с поднятыми ногами или положить на ступни отвлекающий предмет (холодный или мягкий).

Навязчивое внимание к боли в голове переходит на ноги и болезненные ощущения отступают.

Профилактические меры

При первых признаках мигренозной атаки йоги рекомендуют:

• джала нети (очищение носа промыванием);
• нидру (абсолютное расслабление, часто с визуализацией);
• кунджал крийю (чистка системы пищеварения).

Люди, применявшие эти методы, отзываются о них положительно. Бывает, что применение даже одной из техник, предотвращает приступ. Но следует отметить, что потребуется обучение у опытного мастера, иначе можно нанести вред здоровью.

Упражнения йоги панацеей не считаются, их можно сочетать с некоторыми вида спорта и различными методами профилактики. Чтобы не существовать с постоянной головной болью, а жить полноценной жизнью, следует пробовать все методы лечения этого неприятного заболевания, включая и физические упражнения.

Использованные источники: golovahelp.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Лекарство при гастрите от мигрени

  Спираль мирена мигрень

  Мигрень в шейной области

Йога от мигрени: эффективность доказана

Источник: http://eskpmb.ru/lechenie-migreni/kak-izbavitsya-ot-migreni-uprazhneniya

Можно ли заниматься йогой и спортом при мигрени?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал жуткую головную боль. Одна из ее причин – гемикрания, или, проще говоря, мигрень. Эта болезнь неврологическая, чаще всего встречается у женщин.

Ученые – медики еще не нашли способа вылечить эту болезнь, но в мире много методов облегчения головной боли.

 Упражнения при мигрени помогут добиться положительных результатов в облегчении головных болей.

С помощью упражнений можно облегчить уже наступившую боль, предотвратить ее приступы, потому что при выполнении асан йоги снимается внутреннее напряжение, расслабляются мышцы, уходит стресс и зажимы.

При мигрени помогает занятие йогой

Занятия йогой при головной боли

Йога при мигрени – один из простых и безопасных методов эффективного избавления от мигрени. Его использование помогает нормализовать давление, снизить уровень стресса, настроить дыхание.

Чтобы снять головную боль, можно использовать простые асаны йоги, которые не требуют навыков и подготовки. Эти упражнения можно делать дома самим.

Но лучше взять хотя бы пару занятий с инструктором, чтобы понять как нужно дышать, что делать. Чтобы заниматься дома нужно купить только коврик для йоги, специальные кирпичи.

Но в целях экономии коврик можно заменить обычным пледом или покрывалом, а кирпичи (блоки) – свернутым одеялом.

Первая поза, которую нужно делать – тадасана или поза горы. Выполняется она так: нужно встать ровно, выпрямить спину, колени и ступни должны соприкасаться, руки опущены. В этой позе находиться 1-2 минуты, глубоко, спокойно дышать. Эта асана настраивает организм на правильную работу.

Дальше выполняются упражнения, направленные на лечение боли. Одна из таких поз – сарвангасана или «свеча». Нужно лечь на спину, вытянуть руки, поднять ноги вверх, держа себя руками за спину. Так тоже 1-2 минуты. В зависимости от периодичности, продолжительности занятий, время в этой асане нужно будет увеличить до 10-15 минут. Она помогает нормализовать кровообращение, давление.

Интересное:  Причины, симптомы и лечение хронической мигрени

Другая поза для лечения – шашанкасана (поза зайца). Для ее выполнения нужно встать на колени, ноги немного раздвинуть, сесть, вытянуть руки вверх, наклониться, касаясь лбом и ладонями пола. В этой асане находиться 2-3 минуты. Она снимает усталость, напряжение, стресс, которые и бывают причинами боли.

Разминка шеи

Для облегчения мигрени полезно делать упражнения на разминку шеи, поскольку зажимы в этой области тесно связаны с нервной системой. В этом помогут поза собаки, дельфина и верблюда. Они снимают напряжение, улучшают кровообращение, замедляют сердцебиение, дыхание. Способствуют при возникновении болей.

Упражнения на шею при мигрени

Адхо Мукха Шванасана – поза собаки лицом вниз. Выполняется таким образом: нужно сначала встать на четвереньки, на выдохе поднять ягодицы вверх, одновременно вытянув спину, руки и шею в одну прямую линию, выпрямить колени.

Важно следить за мышцами на задней поверхности ног – они должны быть в небольшом напряжении, но если появляются болевые ощущения, можно будет немного сгибать колени или руками опираться на блоки. Делать минуту, но начинать лучше с меньшего времени.

Если это все-таки сложно, можно делать ее другим способом: нужно взять стул со спинкой, положить ладони на стул, наклониться так, чтобы коснуться спинки стула лбом, расслабить позвоночник.Оставаться в таком положении 1 минуту.

Ардха Ширшасана или поза дельфина делается как предыдущая, только руки в этом случае не выпрямляются, то есть нужно опираться на предплечья. Находиться в не надо то же время, что и в Адхо Мукха Шванасана, но лучше начинать с меньшего времени, потому что у людей, тренирующихся мало, могут быть болевые ощущения.

Завершать практику для укрепления тела и борьбы с мигренью нужно позой трупа или шавасаной. Эта поза для отдыха, восстановления сил. Нужно лечь на спину, сделать глубокий вдох и выдох, полностью расслабить все тело.

Нельзя забывать о расслаблении мышц, медитации, контроле за своим состоянием, чтобы не уснуть и сделать упражнение правильно. Находится в ней 15-20 минут.

Такая гимнастика облегчит боли, будет отличной профилактикой наступления следующего приступа, даже если нет времени на полноценную практику и делать только одно упражнение или уменьшить время на каждое.

Интересное:  Можно ли пить кофе при мигрени?

Дыхательные упражнения йоги

Прежде чем выполнять все эти упражнения, нужно научиться дышать. Правильное дыхание способствует очищению организма, выведению шлаков и токсинов, а также позволяет выполнять позы дольше и легче.

Есть несколько способов (видов) дыхательных упражнений йоги при мигрени. Один из них – Нади Шодхана. Чтобы его сделать нужно сесть, выпрямить спину и расслабиться. Затем закрыть рукой одну ноздрю и делать глубокие, медленные вдохи-выдохи. По два раза с каждой стороны. Делать пока приступ головной боли не пройдет. Так очистятся дыхательные пути, а мозг получит достаточно кислорода.

Также для очищения и оздоровления каналов подойдет агни пранаяма или дыхание огня. Для выполнения этой техники садятся на пол или на стул, кладут одну руку на живот, а вторую на грудную клетку. На выдохе живот втягивается, на вдохе расслабляется. Руки как раз помогут понять, правильно ли делается упражнение. Оно улучшает работу мозга и нервной системы, очищает легкие, укрепляет иммунитет.

Когда головная боль появляется, можно еще использовать технику дыхание уджайи или победоносное дыхание. При его выполнении нужно дышать носом, на выдохе и на вдохе сжимаем гортань. Дыхание получается с небольшим шипящим звуком. Эта практика снимает стресс, напряжение, тренирует работу сердца, хорошо помогает контролировать дыхание для занятий йогой.

Холодное дыхание

Ранее мы разбирали техники дыхания теплые или согревающие. Однако в некоторых случаях при мигрени они не могут помочь. Для таких случаев есть практики холодного или охлаждающего дыхания. Нужны они после «мозгового штурма», когда от множества мыслей, потока информации начинает болеть голова или в жару для охлаждения всего тела.

Интересное:  Мигренозный статус: причины, симптомы, лечение и профилактика

Шитали – пранаяма одна из простых для этого практик. Нужно сесть, расслабиться, вытянуть язык и, сложив его «трубочкой» сделать вдох. Выдыхаем через нос, рот при этом закрыт. Делать 15-20 раз. После выполнения почувствуете, как мысли успокаиваются, тело охлаждается, а боль отступает.

Вторая холодная техника дыхания – ситкари-пранаяма. Делается она тоже легко. Нужно сжать зубы и улыбнуться, сделать через сжаты зубы вдох. Выдох через нос уже без улыбки. 20 раз будет достаточно для снятия приступа мигрени.

Медитация при мигрени

Медитация – отдельная лечебная культура, очень эффективная при мигрени, потому что в процессе ее выполнения организм расслабляется полностью.

Ежедневная медитация – отличная профилактика мигрени

Для выполнения этой практики нужно сесть по-турецки, это не обязательное условие, можно сесть так, как удобно, но лучше всего принять именно такую позу, потому что она позволяет лучше медитировать.

Надо расслабиться, глубоко, спокойно дышать, отгородить мысли от негатива, думать о чем-то хорошем, приятном или представлять место, которое нравится. В таком положении находиться не менее 10 минут. После окончания выполнения напряжение, стресс уйдут, улучшится настроение.

При постоянном применении этой практики приступы головной боли прекратятся.

Противопоказания к занятию йогой

Несмотря на то, что йога от мигрени безопасна в использовании, все же есть противопоказания ее повседневного применения.

К ним относятся:

• болезни сердца и сосудов;
• простуда, грипп;
• опухоли;
• менструация.

Эффективность йоги научно доказана и используется во всем мире для укрепления здоровья, повышения иммунитета и хорошего самочувствия.

Если эти болезни или состояния присутствуют, то лучше отказаться от применения йоги и обратиться за консультацией к врачу. Если в результате обследования не выявилось серьезных болезней в этих областях, то можно пользоваться практиками йоги для облегчения приступов мигрени и для их профилактики.

Источник: https://golovaibolit.ru/migren/joga-pri-migreni

Помощь при мигрени — возникновение, неотложная помощь, гимнастика и народная медицина

Каждый человек, каким бы здоровым он ни был, хотя бы раз в жизни испытывал головную боль, то есть мигрень.

Симптомами такого неврологического, хронического заболевания, как мигрень являются сильные болевые ощущения (постоянные или периодические) в районе одной половины головы, реже в двух.

Главным отличием её симптомов является отсутствие каких-либо значимых черепно-мозговых травм, опухоли мозга и инсульта. Боли при мигрени проявляются не из-за напряжения и поэтому имеет пульсирующий характер.

По статистическим данным мигренью чаще болеют женщины, нежели мужчины, а частота приступов варьируется от двух до восьми в календарный месяц. Факторами возникновения приступов являются:

1. Перенапряжение физического или нервного характера;

2. Еда, которая может вызвать боли — орехи, рыба, сыр;

3. Воздействие алкогольных напитков на сердечно-сосудистую систему;

4. Употребление контрацептивов, которые влияют на гормональный фон;

5. Избыток или недостаток сна;

6. Резкие скачки погодных условий.

Первая помощь при мигрени:

1. Первым делом при проявлениях головных болей примите любой имеющийся лекарственный препарат, имеющийся у вас в аптечке из таких категорий, как нестероидные анальгетики, триптаны, препараты эрготомина, кофеина, кодеина, опиоиды и их комбинации.

2. Следом следует обеспечить себе отдых: прилягте на постель, положив удобно голову на подушку; избавьтесь от любых внешних раздражителей, таких как яркий свет, громкие звуки; сделайте сами или попросите кого-нибудь сделать вам массаж или компресс для головы; выпейте крепкий, сладкий чай или кофе.

3. Через час после приёма лекарства, проанализируйте своё состояние: если боль уменьшилась, но не исчезла совсем, то примите вторую дозу; если она никак не проходит, то стоит обратиться к квалифицированным специалистам за соответствующим лечением.

Дыхательная гимнастика

Бывают ситуации, когда у тебя нет возможности принять лекарственные препараты, например, если они просто отсутствуют, а скорой возможности приобрести их нет, или же из-за не переносимости (аллергии или сильных побочных эффектов) компонентов, которые содержатся в лекарствах. Когда кажется что выхода нет и остаётся только терпеть сильные боли, поможет дыхательная гимнастика. Такая альтернатива возможна из-за того, что при глубоком дыхании в мозг поступает большое количество кислорода, что улучшает кровообращение в сосудах и поэтому боль уходит.

Дыхательные упражнения для избавления от боли:

1. Удобно разместитесь на стуле со спинкой, обопритесь на неё и расслабьтесь. Прикройте глаза и сосредоточите всё внимание на дыхании. Вздохните глубоко через нос, при этом опуская подбородок на грудную клетку. Делайте вдох примерно шесть секунд. При выходе откиньте голову назад, делая выдох на протяжении десять секунд. Повторяйте упражнение восемь раз.

2. Выпрямитесь на стуле и вдыхайте ртом в течении пяти секунд. Такой вздох должен начинаться с живота: вдохните животом, следом наполните кислородом грудную клетку, так чтобы плечи немного приподнялись. Прижмите одну ноздрю пальцем, прикройте рот и выдыхайте в течении десяти секунд, расслабьте плечи. Повторите данную процедуру со второй ноздрёй, сделав в сумме восемь подходов.

3. Поместите кончики безымянных пальцев рук на внутренние уголки глаз, так чтобы указательные и средние находились на верхнем веке над глазом. Прижмите локти к какой-либо ровной поверхности, иначе плечи будут перенапрягаться.

Выдыхайте на протяжении шести секунд, при этом расслабляя нажатие на уголки и массируя остальными пальцами поверхность над глазом. Повторите восемь раз.

Йога при мигрени

Эффективность занятия йогой обуславливается тем, что она устраняет причины головных болей — стресс и напряжённость. Поэтому регулярные занятия йогой могут справляться с мигренью намного эффективнее лекарственных препаратов.

Йога для борьбы с мигренью предлагает к использованию несколько поз:

1. «Перевёрнутая свеча». Для того чтобы выполнить такое упражнение вам понадобится одеяло, подушка, ремень, большая книга, например, какая-нибудь энциклопедия. Постелите одеяло у любой вертикальной поверхности, например, стены, поместите на него подушку.

Между стеной и подушкой положите книгу. Застегните ремень на самое последнее отверстие, так чтобы получился замкнутый круг. Разместитесь на подушке, повернувшись боком к стене.

Затем осторожно поворачивайтесь к ней лицом, при этом возводите ноги на стену, туловище и голова должна оставаться на одеяле. Когда ваше тело окажется в горизонтальном положении, поместите на ноги застёгнутый ремень и разведите стопы по разным сторонам.

На пять минут замрите в таком положении, но не напрягайтесь. Такое упражнение требует определённой физической подготовки и предельной осторожности.

2. «Собака лицом вниз». Данное упражнение не такое сложное, как предыдущее и при этом не только убирает головную боль, но и делает спину крепче, а также помогает бороться с хронической усталостью. Присядьте на корточки, при этом расставив колени, а ладони поместив между них перед собой на пол.

Сделайте длинный выдох, при этом скользя ладонями вперёд, так чтобы в итоге руки вытянулись перед вашим телом. Делая вдох, начните поднимать таз вверх, чтобы ноги и колени были выпрямлены. Попытайтесь потянуть плечи к талии, не убирая руки от поверхности пола и оставляя шею в расслабленном состоянии.

Выдыхайте и не изменяя положения рук, медленно опускайтесь вперёд, не отрывая таз от поверхности пола. В итоге вы должны лечь с вытянутыми руками. При этом лицо должно расположиться перед коленями, а живот прижат к бёдрам. С задержанным дыханием останьтесь на пару мгновений в таком состоянии, после чего выдохните и вернитесь в исходное положение.

Такая поза не только избавляет от мигрени, но и служит профилактикой её возникновения.

Помощь народной медицины при мигрени

Кроме лекарственных препаратов, дыхательных упражнений и йоги против головных болей поможет бороться народная медицина, то есть отвары, настойки и припарки.

Настои трав, которые помогут при мигрени:

1. В народной медицине при головной боли часто применялся настой клевера. Для его приготовления нужно взять одну столовую ложку цветков и залить стаканом (250 миллилитров) кипятка, через час процедите его через марлю или сито. Принимать три раза в день (утром, в полдень, ночью) по восемьдесят миллилитров.

2. Отвар из ягод кизила, также хорошо снимает неприятные боли. Поместите в стакан кипятка столовую ложку этих ягод и варите на слабом огне пару минут. Дайте ему настояться минут тридцать, а после выпейте вместо чая или кофе. Помимо этого, данный отвар можно применять так примочки для висков.

3. Часто при приступах мигрени пьют крепкий зелёный чай. Он успокаивает нервную систему и расширяет кровеносные сосуды, что способствует избавлению от болей.

4. Настой из душицы замечательно снимает головные боли. Для этого залейте стаканом кипятка чайную ложку сухой травы душицы и настаивайте десять минут, но не больше. Такой отвар приятен на вкус и запах, а употреблять его можно до трёх раз в сутки.

Народные средства для наружного применения:

1. От частых головных болей можно избавиться приложив к вискам листья (не цветы) сирени, которые прекрасно снимают боли. Но будьте внимательны и не положите на голову сирень вместе с соцветиями, иначе из-за их резко запаха мигрень только увеличится.

2. Жар и пульсирующие болевые ощущения поможет снять компресс из свежих (желательно холодных) капустных листьев.

3. Также можно сделать мягкий и спокойный массаж затылка и висков, который помогает при приступах мигрени и вегето-сосудистой дистонии.

Средствами для профилактики являются: правильное и сбалансированное питание; частые прогулки на свежем воздухе; правильный режим дня; тщательный отдых; абстрагирование себя от раздражителей, которые могут быть причиной стрессов и волнений; приём травяных чаёв и настоев.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/596a6a468146c12e34f9afda/597a27349044b565a4e228bc

Йога при мигрени и невралгии, упражнения при головной боли

Каждый когда-либо испытал ощущение распирающей и продолжительной головной боли, которая именуется мигренью. Есть ряд людей, которые страдают от этого явления часто.

Мировая медицина относит этот недуг к разряду неизлечимых и до сих пор находится в поиске нового, более эффективного средства для облегчения мучительных болей.

В борьбе за снятие неприятных симптомов используют как традиционные фармакологические средства, так и нетрадиционные методы народной медицины, альтернативные упражнения дыхания. К таким методам относится и йога.

С помощью упражнений при мигрени можно предупредить развитие болевого приступа, наладить внутреннее самообладание, снять напряжение, убрать негативные мысли. Йога – это профилактика огромного перечня заболеваний. Главное в этом процессе – желание человека обрести гармонию.

Главными составляющими йоги являются правильная техника дыхания, комфортное расположение тела, не приносящее болевых ощущений. Использование подобной техники поможет научиться справляться с болевыми приступами, снизить частоту их появления и со временем сведя их к нулю. Преимущества занятий йогой – это безопасность техники и простота упражнений.

Симптоматика болезни

Мигрень может иметь множество проявлений, но чаще других пациенты жалуются на следующие симптомы:

• резкие перепады давления;
• слабость в теле;
• головокружение и помутнение сознания;
• чрезмерное потоотделение;
• замерзающие конечности, онемение;
• пульсирующая, распирающая головная боль;
• чувство озноба;
• сложности в дыхании, нехватка кислорода;
• паническое состояние, беспокойство.

Чаще головная боль имеет частичную локализацию, а не распространяется на всю голову. Ощущения настолько невыносимы, что человек не может выполнять никаких дел.

Причины

Поводом для развития мигрени может послужить серьезная болезнь или просто громкие звуковые раздражители. Из самых распространенных можно выделить:

• недосып или отсутствие отдыха;
• гормональные сбои в организме в подростковом периоде, в связи со сменой цикла у женщин);
• несбалансированное питание;
• акклиматизация, смена часового пояса;
• стрессовые ситуации, депрессии;
• скачки давления;
• резкая смена температуры.

Из более серьезных провоцирующих факторов можно отметить:

• плохое кровоснабжение головного мозга;
• нервные расстройства организма;
• гормональные перестройки во время полового созревания, беременности, климакса;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, истощение стенок сосудов, их расширение, плохая проходимость крови.

Дыхательные упражнения

Йогу лучше начинать с освоения техники правильного дыхания, которые помогут придать жизненной энергии и сил. Дыхательных упражнений множество, некоторые из них эффективны при мигренях и головных болях, так как они успокаивают нервную систему, снимают напряжение, улучшают кровоснабжение и устраняют другие провоцирующие факторы недуга.

Одно из действенных упражнений – Нади Шодхана. При помощи его можно очистить энергетические каналы и снять усталость. Техника дыхания довольно простая и смысл ее заключается в поочередном дыхании правой и левой ноздрей. Для комфортности выполнения данной техники нужно расслабиться, занять удобное положение с прямой спиной.

Рукой необходимо зажать одну ноздрю, делая глубокий вдох и медленно втягивая воздух. Затем делаем еще медленней выдох и чередуем ноздри. Подобную технику необходимо выполнять до полного устранения болевых ощущений или до уменьшения проявлений. Помимо устранения головной боли, подобные упражнения позволяют прочистить носовые проходы, насытить мозг кислородом.

Основные позы йоги при невралгии и мигрени

Главное в процессе занятий йогой – это позитивный настрой, который и задает правильный ритм и способствует эффективности таких занятий. Перед началом занятий нужно абстрагироваться от проблем и болевых ощущений, отстраниться от переживаний и полностью расслабиться. Все позы йоги задействуют определенные участки тела, так и для избавления от мигрени полезными будут не все упражнения.

Провоцирующими головную боль участками тела считаются шея, голова, плечи, позвоночник, именно их и необходимо задействовать в борьбе с недугом.

Поза Дельфин (поза собаки)

Поставив ноги на ширину плеч, становимся на колени. Руками упираемся в пол так, чтобы руки были перед нами на расстоянии ширины плеч. Далее нужно опуститься на локти, вытянуть спину так, чтобы бедра устремились вверх, немного приподнявшись.

Важно, чтобы в этот момент пятки не отрывались от пола. Мышцы шеи нужно расслабить, опустив голову вниз между плеч. В таком положении провести не более полминуты, сделав 3 глубоких вдоха и выдоха.

Вернуться в исходное положение и повторить при необходимости.

Поза верблюда

Поза схожа с предыдущей – необходимо встать на колени, выгибаемся назад, опираясь на стопы руками. В напряжении должны быть мышцы ягодиц и бедер, при этом расслабляется позвоночник. За счет открытия позвоночных артерий, мигрень отступает, и организм ощущает значительное облегчение.

Противопоказания к занятиям

Йога имеет ряд противопоказаний, нельзя использовать упражнения при:

• сердечно-сосудистых болезнях;
• простудных, вирусных инфекциях;
• опухолевых образованиях.

Дабы исключить развитие серьезных недугов, важно обратиться к специалисту и выяснить причину появления мигрени, а так же противопоказания к использованию занятий йогой.

Если ничего серьезного в результате обследования не обнаружиться, можно смело использовать знания для борьбы с перенапряжением и усталостью, которые вызывают частые головные боли.

С помощью йоги можно предупредить появление новых приступов боли и мигрени, а так же развитие невралгии.

Скорая помощь при приступе

Когда головная боль появляется неожиданно и рушит все планы, можно воспользоваться несложными советами опытных йогов, которые знают секреты быстрого расслабления и восстановления жизненных сил и энергии. Чтобы расслабиться и унять боль необходимо:

1. Убрать неприятное воздействие яркого света или звука. Темнота – лучший способ отвлечь внимание от проблем с сердечным ритмом и давлением. В темноте организм и тело вместе с ним расслабляется и настраивается на нужный лад.
2. Лечь на пол с поднятыми вверх ногами. При малейшем помутнении сознания, головокружении, шуме в ушах нужно занять такую позу, при которой приступ быстрее отступит, приведя сознание в норму.
3. Взять себя в руки и переключить внимание, дабы не развивать волнение и панический настрой.

При постоянных мучающих головных болях, которые не дают сосредоточиться на работе или другом процессе, необходимо не медлить с визитом к врачу. После всех необходимых обследований занятия йогой принесут гармонию и умиротворение в вашу жизнь, улучшив внутреннее состояние.

Источник: http://NashiNervy.ru/tsentralnaya-nervnaya-sistema/uprazhneniya-joga-ot-nevralgii-i-migreni.html

Упражнения от мигрени

  17.03.2019

Мигрень и головные боли вызывают дискомфорт и становятся причиной нарушения повседневных планов. Купирование боли медикаментами дает временное облегчение, а химические вещества лекарственных средств могут плохо влиять на другие органы и системы.

Чтобы избавиться от головных болей, нужно ежедневно укреплять организм, тренировать сердце и сосуды, оптимизировать работу нервной системы. Достичь цели помогают физические упражнения, способствующие стимуляции участков центральной нервной системы.

Однако важно понимать, йога, дыхательная гимнастика и ЛФК помогает справиться с головными болями функционального характера. При наличии травм, структурных изменений, воспалительных реакций головного мозга, необходимо обращаться за врачебной помощью и устранять проблему путем комплексного лечения.

Йога от головной боли и мигрени

Упражнения на растяжения помогают расслабить мышцы, снизить уровень стресса, обрести состояние покоя.

В расслабленном состоянии у человека нормализуется:

• пульс;
• сосудистые реакции;
• метаболические процессы;
• дыхательный ритм.

Занятия йогой положительно воздействуют на нервную систему, помогают избавиться от головных болей, в том числе мигрени.

• Установите стул так, чтобы спинка оказалась на расстоянии нескольких сантиметров от стены. Подойдите к нему, ноги слегка расставьте (на ширину ступни), а ладони прижимайте к стене. Не отрывая рук от стены сделайте несколько шагов назад, до момента, пока руки не будут находиться параллельно полу. Следующий этап – слегка согните ноги в коленях, расслабляя спину. Упирайтесь лбом в спинку стула, а макушку приближайте к стене. Спустя полминуты подойдите к стене, принимая «позу Горы». Для комфортного выполнения упражнения, рекомендуется положить на стул мягкое полотенце.
• Станьте перед стулом, поставленным к стене, руками упритесь в сиденье и медленно шагайте назад, руки и тело должны образовать единую линию. В этом же положении старайтесь головой приблизиться к стене. Продолжайте упражнение шестьдесят секунд, после этого встаньте в «позу Горы»
• На гимнастическом коврике установите перед собой опору (камень, брусок, толстую книгу и т.д.), сидя на коленах опустите руки на пол, а голову на опору, вытягивая заднюю часть шеи. Зафиксируйте корпус в этой позиции на две минуты.
• Для этого упражнения понадобятся две опоры (кирпичи, бруски или книги) и мешочек с песком. Первую опору необходимо положить вплотную к стене, после этого лечь на спину согнуть колени, а стопы слегка расставить (на ширину бедер). Мешочек, наполненный песком, поставьте на опору, при этом одна четвертая его часть должна лечь на ваш лоб. Глубоко вдохните, после чего на выдохе поднимайте таз, устанавливая вторую опору под крестец. Отведите руки от тела ладонями вверх, так, чтобы образовался угол 45 градусов. Время выполнения упражнения две минуты.
• Опуститесь на колени, а руки, расставленные на ширину плеч, должны быть на полу. Отведите ноги назад, колени должны быть на ширине бедер, а своды стоп на полу. В момент глубокого вдоха прогнитесь в пояснице, поднимая голову вверх. Побудьте в этом положении несколько секунд и сделайте выдох, вытягивая вверх спину в грудном отделе, одновременно подтягивая живот и поджимая подбородок к груди. Упражнение необходимо делать неторопливо, повторите его несколько раз.

Йога при мигрени: упражнения

Начало мигренозного приступа можно попытаться его купировать при помощи упражнений:

• Используйте гимнастический коврик и два мешочка с песком. Гимнастический коврик положите у стены, укладываясь на спину, приподнимите ноги вверх, положите мешочек с песком на стопы, после чего занесите ноги на стену так, чтобы вся задняя поверхность бедер и голеней касалась стены, а мешочек оставался на стопах. Второй мешочек положите на глаза, расслабьте шею и спину. В течение десяти минут не меняйте позу. Медленно опустите стопы с мешочком песка на пол и встаньте.  После этого симптомы мигрени должны уменьшиться.
• Поставьте перед собой стул, присядьте на корточки и упритесь лбом в сиденье. Для усиления лечебного эффекта рекомендуется обвязать голову компрессионной повязкой, опуская ее на область глаз. Оставайтесь в данной позе 5-10 минут.
• Встаньте на колени, напрягите ягодицы. Подтягивая тело вверх расслабьте поясничную область. Опуская туловище назад, ладонями прикоснитесь к ступням. Во время этих действий медленно и глубоко дышите. Не опираясь на руки слегка запрокиньте голову и прогнитесь. Вы должны почувствовать нагрузку в поясничной области. Выполняйте упражнение 2-4 минуты.
• Станьте согнув ноги в коленях, а локтями упирайтесь в пол. Медленно поднимая таз, старайтесь, чтобы ступни не отрывались от пола. Голова должна оказаться между плечами, при этом старайтесь расслабить шею. Оставайтесь в этой позе 5-10 секунд.
• В положении на спине, ноги согните в коленях и притяните их к груди. Прямыми руками обхватите ступни, притягивая их к корпусу. Следите, чтобы спина не отрывалась от плоскости пола. Перед выпрямлением глубоко вдохните и выдохните.

Когда появляется мигрень от остеохондроза шейного отдела, требуется укрепить мускульный корсет вокруг шейных позвонков, а также устранить ущемления нервных корешков.

• Сядьте на стул, опустите руки и расслабьтесь. Медленно поднимите левую руку, обхватите ею голову, касаясь правого уха и потяните голову в левую сторону. В этот момент вы должны ощущать безболезненное напряжение мышц. Сохраняйте такое положение минуту, после чего выполните аналогичные действия другой рукой.
• Лягте на гимнастический коврик на живот лицом вниз, руки заведите за спину. Делая глубокий вдох медленно поднимайте голову, плечевой пояс и ноги, при этом тянитесь кистями рук к ступням. Задержитесь в таком положении на восемь секунд, и не спеша выдыхая, вернитесь в исходную позицию.
• Сядьте на коврик так, чтобы колени были согнутыми, а стопы касались друг друга боковыми краями. Отклоняясь назад, упирайтесь в пол ладонями, выгибая грудь вперед и аккуратно запрокидывая назад голову. Выполняйте упражнение тридцать секунд, а затем вернитесь и исходную позицию.

Упражнения от мигрени призваны активировать нервную систему, улучшить кровообращение и снабжение органов и тканей кислородом. Благодаря релаксирующему эффекту снижается тревожность, устраняются болевые ощущения, снижается чувство тревоги.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, желательно их выполнять под руководством опытного тренера. Специалист поможет правильно овладеть техникой йоги, а также достичь максимального лечебного эффекта.

Лфк при мигрени

Врачи рекомендуют выполнять лечебную гимнастику на стадии предвестников мигрени (необычных тактильных ощущений, ауры) или в первые минуты появления болезненных ощущений.

Пощипывание бровей. Захватите кожу брови большим и указательным пальцем и пощипывайте ее в направлении от внутреннего края к внешнему. При этом можно надавить на внутренний угол глаза, что уменьшит головную боль.

Покачивания головой. Помогают при болях без головокружения. Сидя, аккуратно покачивайте головой в лево и право. При усилении болезненных ощущений упражнение следует прекратить.

Сдавливание, растирание шеи. Руки сомкните за головой в замок, надавите на шею, при этом отводите шею назад, сопротивляясь сдавливанию. Также устранить боль помогает растирание шеи полотенцем. Для этого кожу нужно растирать в течение нескольких минут до появления локального чувства жара и жжения.

Гимнастика на стуле. Присядьте на край стула, руки должны свободно свисать по бокам. Запрокиньте голову, делая глубокий вдох и оставайтесь в таком положении десять секунд. Неспешно выдыхая выполните наклон к коленям и медленно вернитесь в исходную позу.

Дыхательная гимнастика при мигрени

Дыхательная гимнастика помогает не только избавиться от болей, вызванных мигренью, но и укрепить организм.

Выполнение упражнений в комплексе с дыхательными позволяет:

• нормализовать работу центральной и периферической нервной системы;
• улучшить кровоснабжение и оксигенацию органов и тканей;
• снять стресс, нормализовать эмоциональное состояние;
• устранить головную боль;
• ликвидировать напряжение в мышцах и суставах;
• улучшить работу мозга;
• нормализовать сон.

«Продувание энергетических каналов»

Находясь в удобной позе, прижмите одну ноздрю пальцем, медленно и глубоко вдыхая воздух, и также медленно выдыхая через свободную ноздрю. Через две минуты повторите упражнение с другой ноздрей.

«Охлаждающее дыхание»

Сядьте в позу «лотоса» выпрямив позвоночник. Немного высунув язык из ротовой полости, сделайте его трубочкой и глубоко вдохните, после этого «проглотите» воздух. Выдох необходимо делать медленно с закрытым ртом через нос.

«Дыхание животом»

Сядьте в «позу Лотоса» сделайте мягкий медленный и глубокий вдох, а затем резко выдохните воздух, напрягая мускулы живота. После резкого выдоха снова расслабьте живот. Повторите «дыхание животом» двадцать раз.

«Ха-дыхание»

Станьте выпрямив позвоночный столб, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох, плавно поднимая руки над головой и задержите воздух в легких на десять секунд. Резко наклоняясь вперед опустите руки (как будто бросаете какой-то предмет) и быстро выпустите воздух из дыхательных путей.

Выпрямляясь плавно вдохните, поднимите руки и плавно выдохните, не спеша опуская руки.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

• Сядьте на пол, наклоните голову в сторону ключицы и удерживайте ее в такой позиции до десяти секунд, после чего выпрямите шею и повторите наклон, но в другую сторону. Повторите несколько раз.

• Сядьте на стул, спину держите прямо, запрокиньте голову на 3 секунды, затем вернитесь в исходную позицию.
• Сядьте прямо, но не напрягайте спину, наклоняя голову старайтесь в течение восьми секунд прикоснуться подбородком к грудине.

  Не нужно напрягаться, если не удается достичь касания.

• Выпрямите позвоночник, двигайте головой в одну сторону, задержитесь в положении на 5 секунд, вернитесь в исходную позицию, повторите действие противоположную сторону.

При появлении дискомфорта, потемнения в глазах, головокружения или болезненных ощущений, следует немедленно прекратить выполнение упражнений.

Если физические упражнения не помогают избавиться от головной боли необходимо пройти полное обследование и решать вопрос о дальнейшем лечении со специалистом.

Источник: https://wmedik.ru/zabolevaniya/nevrologiya/uprazhneniya-ot-migreni.html