Как побороть депрессию и апатию без лекарств

Как побороть депрессию

Состояние глубокой подавленности, именуемое депрессией, это не просто негативные эмоции, а вполне реальное заболевание.

И если от него не избавиться вовремя, то проблема может лишь обостриться и привести к непоправимым последствиям. А потому с вопросом, как побороть депрессию, стоит обращаться все же к специалисту.

Но вот на ранних этапах возникновения эмоционального кризиса вполне можно помочь себе самостоятельно.

Как побороть депрессию своими силами

Депрессия – это распространенное психическое расстройство, с которым по статистике сталкивается каждый десятый мужчина и в два раза больше женщин.

Распространенное мнение, что в возникновении заболевания виноват дурной характер или негативное отношение к жизни в корне неверно. Причинами депрессивного состояния могут становиться самые различные факторы.

Это и психологические проблемы, сильные стрессы. И изменение роли в социуме или неудовлетворение положением в нем.

Словом, в зону риска может попасть практически любой. Утешает то, что депрессия излечима. И чем раньше борьба с ней начата, тем лучше.

Условно выделяется 3 стадии депрессивного состояния. С ними стоит ознакомиться, чтобы понять, как бороться с депрессией. Ведь от того, как сильно заболевание распространено, зависят и методы лечения.

1. Начальная стадия характеризуется повышенным беспокойством. Способность концентрироваться становится заметно ниже. Со сном начинаются проблемы. Пропадает интерес к тому, что раньше увлекало. Большинство дел не доводятся до логического завершения. Возможно также проявление чрезмерной эпотажности, больной различными способами пытается обратить на себя внимание окружающих. Раздражительность и вспышки гнева также уже возможны на этой стадии. Здесь еще можно побороть депрессию как с помощью врача, так и самостоятельно.
2. Добавляется глубокая печаль и задумчивость. Речь может стать несвязной, а высказывания нелогичными. Характерна сильная утомляемость. Нет сил выполнять даже самые элементарные вещи. Более того, нет и желания заниматься вообще чем-то. Нарушения сна становятся более очевидными, может наблюдаться потеря или же активизация аппетита, что приводит к изменению веса тела.
3. Полное погружение в себя, бессонница, избегание окружающих, включая самых близких. Полнейшая апатия. Возможно появление мыслей о суициде. О том, как перебороть депрессию на этой стадии знают лишь специалисты. Без врачебной помощи справиться крайне проблематично и лучше не рисковать.

Продукты, помогающие бороться с депрессией

Лечение следует начинать с довольно пассивных вещей, благодаря которым могут появиться уже силы на большие подвиги. Поэтому следует обратить внимание на питание.

Замечено, что склонность к депрессии возрастает, если в организм попадает недостаточное количество фолиевой кислоты. От этого уменьшается выработка серотонина, так называемого гормона счастья. Как побороть депрессию в этом случае? есть побольше продуктов с этой самой кислотой. А это:

• бананы;
• зеленые овощи (салат, щавель, шпинат);
• спаржа;
• капуста;
• свекла;
• цитрусовые;
• пивные дрожжи;
• чечевица;
• говяжья печень

Но при этом важно помнить, что есть нужно лишь то, что действительно нравится и приносит удовольствие. Не стоит давиться определенным продуктом только лишь потому, что он полезен. Особенно озаботившись, как перебороть депрессию.

Витамин B-6 также важен для выхода из болезненного состояния. Он участвует в синтезе серотонина и нормализует сон. Получить этот витаминчик можно из:

• банана;
• креветок;
• семян подсолнечника;
• лососевых рыб;
• куриного мяса;
• говяжьей печени;
• тунца;
• лесных орехов.

Употребление оливкового, льняного масла является не только хорошей профилактикой депрессии, но и способствует излечению.

В организм в достаточном количестве должен поступать и витамин C. А больше всего его в:

• болгарском перце;
• смородине;
• шиповнике;
• киви;
• квашеной капусте;
• цитрусовых.

А вот жирное и сладкое, мучное следует ограничивать. Вместо этого лучше отдать предпочтение печеным яблокам, орехам, меду. В них присутствует в больших количествах калий, также важный для коррекции данного психического состояния.

О том, как побороть депрессию с помощью стимуляторов, вроде кофе или какао, ведутся споры. Ведь их возбуждающее действие может как помочь, придать сил, так и еще более усугубить проблемы с бессонницей. Поэтому употреблять их нужно очень осторожно. А вот от алкоголя следует вовсе отказаться.

Как бороться с депрессией с помощью сна

Существует методика, называемая депривация сна, которая позволяет выйти из депрессивного состояния. Суть ее в искусственном ограничении сна.

Было замечено, что благодаря бессонной ночи человек нередко выходит из подавленного состояния. Но если говорить о лечении депрессии, то одних суток здесь, конечно, будет недостаточно.

Хотя улучшения возможны уже и после первого «сеанса». Этот способ показывает, как перебороть депрессию без лекарств.

Не нужно совсем отказываться ото сна. Следует бодрствовать на протяжении дня, затем выдержать без сна ночь и еще день. А затем лечь спать, как обычно, и спать около 10-12 часов. Повторять такой марафон сначала придется по 2 раза за неделю, а далее 1. В среднем 6-8 подходов хватает, чтобы значительно улучшить состояние. Стоит попробовать, если хочется побороть депрессию как можно скорее.

Самое тяжелое при этом не заснуть с наступлением ночи. Выдержать нужно лишь первую половину темного времени суток. Даже короткий сон в это время сведет все усилия на нет. А вот после 3-4 часов утра желание уснуть значительно снижается, появляется бодрость.

Метод основан на том, что у больных людей нарушается цикличность сна, он перестает быть глубоким, полноценным. Несмотря на то, что человек в депрессии спит подолгу, он не высыпается и не отдыхает. Методика депривации сна позволяет процесс восстановить путем своеобразного стресса для организма.

Природные антидепрессанты

Отвары разнообразных трав помогают при самых различных заболеваниях и депрессия не исключение.

• Женьшень. Его готовую настойку можно приобрести в аптеке. Полезно употреблять женьшень, не только когда навис вопрос, как побороть депрессию, но и курсами в профилактических целях, в межсезонье, например.
• Зверобой. Исследования показали, что это растение не менее эффективно, чем аптечные антидепрессанты, но побочных действий от него практически нет. Ученые склоняются к тому мнению, что зверобой снижает уровень гормонов стресса в организме. Рекомендуется пить отвар зверобоя или же добавлять его в чай.
• Кава-кава. Это растение помогает улучшить сон, снимает тревожность, раздражительность. И меж тем также не обладает длинным списком побочных действий.
• Дягиль. Отвар этого растения помогает при любом нервном истощении.
• Горец птичий. Уменьшает слабость и заторможенность, характерные для депрессии.
• Мелисса. Помогает при нарушениях сна, обладает успокаивающим эффектом.

Травы могут помочь как перебороть депрессию полностью, так и поспособствовать скорейшему излечению. Но принимать их внутрь лучше после консультации специалиста. Он же должен указать и способ употребления. Однако стоит принять во внимание, что не только прием внутрь травяных продуктов имеет лечебный эффект. К примеру, расслабляющие или тонизирующие ванны с травами также окажутся полезными.

Все эти шаги на пути от депрессии не требуют таких больших усилий, как спорт, прогулки. Хотя последние – это очень мощные лекарства.

Но когда сил совсем нет, и невозможно себя заставить совершать хоть какую-то деятельность, стоит начать с малого.

Источник: http://bodypluslife.ru/kak-poborot-depressiyu/

Как побороть депрессию без лекарств и психоанализа

Причинами депрессии могут стать: физическое и интеллектуальное переутомление, проблемы в семье, разводы, стрессы, плохое питание, недостаток сна и отдыха, злоупотребление кофе и табаком, алкоголем и наркотиками, ревность, горечь и обида. Миллионы людей страдают от нее.

Депрессия — одна из причин пропусков на работе, ухудшения отношений в семье и многого другого.

Это действительно один из самых разрушительных недугов. Она лишает нас возможности наслаждаться жизнью. Как побороть депрессию? Традиционные методы психотерапии и современные лекарства вполне эффективны и обязательно должны быть рассмотрены, если депрессия нарушила вашу жизнь.

Есть и другие, естественные шаги, способные побороть стресс – причину депрессии – и саму депрессию. Исследования показали, что они столь же эффективны (или более), чем традиционные методы лечения. Эти методы повысят уровень жизни любого человека, страдает он от апатии и депрессии или нет.

Изменение образа жизни творит чудеса в борьбе с апатией. Выберите один из них и делайте в течение недели. На следующей неделе добавьте новый шаг. Они дополнят друг друга. И так далее. Включите их в свою рутинную жизнь как чистку зубов, так, чтобы они стали частью вашей повседневной жизни.

Эффективные методы в борьбе с депрессией

• Радуйтесь солнцу. Воздействие солнечного яркого света в течение 30 минут в день сохраняет ваш внутренний ритм, регулирует сон и бодрствование, поддерживает психическое и физическое здоровье человека.
• Занятия спортом – отличный способ самосовершенствования и знакомства с новыми людьми. Начните с простой ходьбы до местного магазина или садовой калитки. Вы не должны бежать марафон. Обычные прогулки, плавание, бег прогонят уныние и депрессию.
• Уделяйте сну достаточно времени, это важно для эмоционального благополучия. Когда отдыхает тело, механизмы стресса выключаются. Не смотрите вечером телевизор. Перед сном полезно прогуляться, принять теплую ванну, почитать. Избегайте кофеина. Не работайте допоздна. Запомните, спокойный ум и усталое тело – основные требования качественного сна.
• Человек в депрессии легко позволяет себе запустить свою внешность и одежду. Повседневный уход за собой поможет улучшить настроение и даст ощущение благополучия. Сделайте новую стрижку, порадуйте себя обновкой.
• Найдите время для друзей. Общайтесь. Просто посмотрите кино, посетите галерею, сыграйте в волейбол, выпейте вместе чашку кофе. Хорошая дружба делает человека счастливым, помогает снять стресс, обеспечивает необходимую поддержку, когда ситуация становится жесткой. Чаще общайтесь с людьми, которые видят мир в позитивном плане. Учитесь у них.
• Следите за мышлением. Если вы думаете положительно и скажете себе: «Все будет хорошо!», это может сработать. Оптимизм уменьшает негативное воздействие стресса и повышает способность организма восстановить себя. Победить апатию и депрессию. Выберите позитивную мантру и повторяйте ее про себя. Вспомните в конце дня о трех хороших вещах, которые произошли с вами сегодня, пусть совсем небольших. Гоните негативные мысли. Избегайте сравнивать себя с другими людьми.
• Смех является лучшей гарантией облегчить ваш груз, самостоятельно побороть депрессию. Многочисленные исследования показали, когда человек смеется, гормоны стресса уменьшаются, иммунитет улучшается, уровень холестерина и кровяное давление падают. Смотрите комедии, читайте веселые книги, ходите в цирк.
• Исследуйте потенциал альтернативных методов лечения. Они помогут восстановить душевное равновесие, подскажут, как побороть депрессию. Музыка способна изменить настроение. Если вы любите грустную музыку, перейдите к более оптимистичным песням или мелодиям. Арт-терапия, танцы, рисование, вязание также общеизвестны как антидепрессивные средства.
• Pet-терапия может помочь. Домашние животные предотвращают чувство изоляции, они не судят, вызывают чувство благополучия. Даже если вы не являетесь владельцем домашнего животного, попытайтесь получить доступ к чужим животным и проводите с ними время. Например, в зоопарке или питомнике.
• Используйте свой сад. Процесс посадки и выращивания является отличным средством самостоятельно побороть депрессию.

Как побороть ДЕПРЕССИЮ, ХАНДРУ, МЕЛАНХОЛИЮ

Одной из основных проблем, которой страдают люди, не зная, как побороть депрессию, является отсутствие мотивации. Не пытайтесь заставить себя заниматься деятельностью, которая кажется вам чрезмерно тяжелой. Вместо этого разбейте большую задачу на ряд небольших, выполнимых задач. Держите свой ум в настоящем, не стоит бесконечно беспокоиться о будущем.

Достижение простых, маленьких, реалистичных целей, как шаги ребенка, позволяет испытать чувство выполненного долга и гордости. А они, в свою очередь, приблизят вас к вашему полному выздоровлению.

Пусть это просто разговор с другом, поход в кино, наслаждение музыкой, короче, все, что вы в состоянии сделать сейчас. Это держит вас и занимает настоящее. Всегда старайтесь себя занять, делать что-то позитивное.

Сидя в одиночестве и думая о плохих событиях в вашей жизни, вы лишь ухудшите свое положение. Начните свое путешествие к здоровью!

Источник: http://o-motivacii.ru/psihologiya/kak-poborot-depressiyu-bez-lekarstv-i-psihoanaliza.html

Справочник по избавлению от депрессии и апатии

Все мы чувствуем себя грустными, капризными или апатичными время от времени, но некоторые люди интенсивно испытывают эти чувства в течение длительных периодов (недели, месяцы или даже годы), иногда — без какой-либо видимой причины. Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное заболевание, которое влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

Депрессия напрямую влияет на то, как вы относитесь к себе, затрудняет жизнь каждый день. Чтобы избавиться от нее существуют различные методы лечения — от методов самопомощи до квалифицированного лечения. Эта статья пригодится вам в том случае, если ситуация еще не вышла из-под контроля. В противном случае вам необходимо обратиться к специалистам.

Что такое депрессия

Депрессия — это состояние плохого настроения и отвращение к активности, которое может повлиять на мысли, поведение, чувства глобально и чувство собственного достоинства человека в частности. Депрессивное настроение — это нормальная временная реакция на жизненные события, такие как потеря близкого человека, работы или длительного влияния стрессовых ситуаций.

Люди с подавленным настроением могут быть особенно грустными, тревожными или разбитыми; они также могут чувствовать себя особенно безнадежными, беспомощными, унылыми или бесполезными. Другие выраженные симптомы могут включать чувство вины, раздражительность или гнев.

На развитие депрессии влияют факторы:

• Жизненные события: травмирующие ситуации в детстве, такие как утрата, пренебрежение, психическое, физическое или сексуальное насилие, неравное родительское отношение к детям.
• Свойства личности: высокий уровень невротизма личности повышает развитие депрессивных симптомов, а также делает все виды диагнозов депрессии более вероятными. Сама депрессия связана с низкой экстраверсией (и, соответственно, высокой интроверсией).
• Медицинское лечение: некоторые медицинские препараты прямо или косвенно влияют на развитие депрессии.
• Непсихиатрические болезни: депрессия может быть результатом ряда инфекционных заболеваний, дефицита питания, неврологических состояний и физиологических проблем.
• Психиатрические синдромы: для ряда психиатрических синдромов характерен депрессивный настрой как основной симптом.

Депрессия не возникает на ровном месте, к ней человек подводит себя сам. Нельзя не сказать и о младшей сестре депрессии — апатии, которая может быть прекрасным симптомом того, что в жизни что-то идет не так. Но если взяться за себя в состоянии апатии, многих проблем удастся избежать.

Апатия как предвестник депрессии

Апатия — это отсутствие чувства, эмоции, интереса и беспокойства. Это состояние безразличия или подавление эмоций, таких как беспокойство, волнение, мотивация или страсть. Апатичный человек испытывает недостаток интереса к эмоциональной, социальной, духовной, философской или физической жизни и миру.

Апатия — это еще не депрессия, но состояние очень близкое. В целом, оно абсолютно нормально, если длится 1-3 дня, а затем проходит. Это естественный ответ на разочарование, уныние и стресс.

В ответ приходит апатия — способ забыть об этих негативных чувствах. Тревогу стоит бить, когда вы не можете выйти из этого состояния около недели.

Опасный период начинается от двух недель, тогда появляется риск заболевания депрессией.

Словом, если вы начинаете бороться с апатией и делаете это правильно, о депрессии можно забыть.

Хотя есть много практических рекомендаций для преодоления апатии, вы не сможете этого сделать, если не измените направление своих мыслей. Апатия имеет физиологические проявления, но они формируются при помощи мысли.

Первой пропадает мотивация. Вы не хотите ничего делать, цели кажутся бессмысленными, а жизнь пресной. Тем не менее, всегда стоит помнить, что это временно, а не заострять внимание. Несмотря на сонливость, лень, усталость, слабость и безразличие к жизни, знайте — это пройдет.

Для начала сосредоточьтесь на том, что находится внутри вашей головы, а не за ее пределами. Хотя многие психологи советуют поступать наоборот (прекратить думать и развлекаться), это, скорее, похоже, на закапывание проблемы внутрь, а не на ее решении. Конечно, постоянно направлять свое внимание внутрь невозможно, поэтому балансируйте.

Но выявить причины и докопаться до истоков необходимо.

Только после подобных принятых решений (на которых может потребоваться всего лишь один день), начинайте больше двигаться. Удивительно, как все меняется, когда мы заставляем себя танцевать, бегать или резвиться.

Это закон психики: нельзя оставаться в двух разных состояниях одновременно. Если вы ощущаете апатию с характерными симптомами, начинайте делать все наоборот: заставляйте себя испытывать эмоции и побольше двигайтесь.

Именно физическое движение является лучшим средством от апатии.

Вы также можете изменить свой распорядок. Каков он обычно? Измените его либо кардинально (если есть такая возможность), либо в мелочах (если такой возможности нет). Порой причиной апатии становится автоматизм наших действий. Пообедайте на балконе, придите на работу в совершенно несвойственной вам одежде, почитайте книгу, которую никогда и не думали читать.

Если же вы чувствуете в себе нотки депрессии, значит проглядели признаки апатии. Посмотрим, какие симптомы ее выдают.

Симптомы депрессии

Депрессия вызывает чувство печали и потерю интереса к тому, что когда-то нравилось. Это может привести к различным эмоциональным и физическим проблемам и уменьшить способность человека работать.

Симптомы депрессии варьируются от легкой до тяжелой формы и могут включать:

• Чувство грусти или депрессивное настроение (все просто: если вы чувствуете депрессивное настроение, значит для этого есть реальные основания).
• Потеря интереса и удовольствия.
• Бессонница или пересыпание.
• Потеря энергии и повышенная утомляемость.
• Увеличение бесцельной физической активности или замедленние движений и речи.
• Чувство бесполезности или вины.
• Трудности мышления, концентрации или принятия решений.

Как видим, есть множество пересечений с апатией и только уровень интенсивности, длительности и разрушительности может указать, в каком именно состоянии находится человек.

Депрессия у женщин

Женщины чаще, чем мужчины, испытывают депрессию. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин испытает большой депрессивный эпизод в своей жизни (в два раза больше, чем мужчины).

Особенность депрессии у женщин состоит в том, что они примеряют на себя слишком много социальных ролей: матери, жены, наемного работника, друга, целителя, опекуна.

Сложность всех этих ролей сопряжена со взлетами и падениями на протяжении всей жизни. Кроме того, причины перепадов настроения могут быть физиологическими, например, в связи с гормональными всплесками во время беременности.

Однако если симптомы не исчезают, необходимо всерьез заняться проблемой. Несмотря на то, что причины депрессии могут существенно отличаться у мужчин и женщин, лечение может совпадать. Об этом поговорим дальше.

Как избавиться от депрессии

Несмотря на то, что для преодоления депрессии нет быстрого одноразового решения, следующие советы могут помочь.

1

Отсутствие запланированных дел и непоследовательность могут усилить чувство беспомощности и потерю контроля над событиями вашей жизни и ее направленностью. Планирование восстанавливает контроль я и помогает избавиться от чувства, что вы всего лишь пассивный участник своей жизни.

Следующее руководство поможет вам разработать структуру и оценить, хорошо ли вы распоряжаетесь своим временем. Заведите блокнот, в который будете занесите 5 столбцов:

• Время дня. Вам нужно записывать в дневник информацию несколько раз в день: сразу после пробуждения, поздним утром, перед обедом, вечером, перед сном.

• Что вы планируете сделать.
• Что вы действительно сделали.
• Как вы ощущаете себя относительно того, что сделали. Опишите в нескольких словах свои чувства и поставьте им оценку от 1 до 10.
• Ситуации и мысли, которые могут негативно повлиять на ваше настроение. Заполняйте в конце дня.

2

Мотивационный спикер Тони Роббинс, считает, что большинство людей любит страдать, находиться в депрессии или апатии. Мы зависимы от злости, одиночества, скуки, беспокойства и много другого лишь потому, что считаем (пусть и неосознанно), что это нам поможет справиться с ситуацией или давлением.

Роббинс уверен, что для правильной постановки проблемы необходимо всего 90 секунд. Вот что нужно делать.

• Выясните, какие виды страданий являются для вас самыми любимыми. Нужно быть предельно откровенными и отвечать на этот вопрос честно (и желательно в одиночестве, чтобы не возник соблазн защищаться).
• Заметьте мысли, вызывающие страдания и поймите, что внешние факторы не имеют практически никакого значения. Например, мысли о деньгах могут свести с ума даже миллиардера. Мы становимся тем, кем себя считаем. Мысли о деньгах и их отсутствии словно говорят вашему сознанию «Ты беден и несчастен». Концентрируясь на них, вы лишь усугубляете проблему.
• Твердо решите, что намерены выбраться из депрессии и контролировать свои мысли. Проблема в том, что мы не принимаем четкого решения, а значит не делаем ничего, чтобы решить ее. Как только окончательное решение принято, как только вы твердо решили привести себя в нормальное состояние — только тогда можно начинать лечение.
• Даже если все ваши планы рушатся, а худшая из возможных ситуаций претворяется в жизнь, это не должно толкать вас в пучину депрессии. Вы не можете контролировать 99% ситуаций в своей жизни, однако можете контролировать то, что думаете и что чувствуете по этому поводу.
• Успокойте свое дыхание. Опустите плечи. Заметьте, как негативные мысли проплывают сквозь вас, не нанося никакого вреда вашей психике.

Роббинс указывает, что для него правило 90 секунд было изначально правилом четырех часов или четырех дней. С опытом вы научитесь приводить себя в порядок за считанные секунды и отгонять депрессию.

3

Стоики практиковали ментальные упражнения, которые тренировали их психику. Одна из лучших их наработок — представлять себе худший сценарий развития событий. Это не значит поверить, но значит примириться.

Если вас могут уволить с работы и вы уже месяц не спите по ночам, смиритесь наконец с такой возможностью и перестаньте себя истязать. Скажите себе «Хорошо, я готов к этому». Как только вы сделаете это, то почувствуете облегчение. Проработайте альтернативы. Теперь если вас уволят, вы будете знать, что станете делать дальше. Если не уволят, сможете прекрасно жить дальше.

Самое главное в этом упражнении — снять то напряжение, которое у вас накопилось, отпустить ситуацию.

4

Благодарность обладает мощнейшим терапевтическим эффектом. Депрессия же часто возникает из-за сожалений о прошлом или страха перед будущим. Когда вы благодарны, то находитесь в настоящем и осознаете, как много у вас есть сейчас.

Прививайте себе эту привычку. Нет ничего более эффективного, чем развивать ее сразу после пробуждения и перед сном. Проснувшись утром, уделите 10 минут для того, чтобы вспомнить то, что у вас есть. Лучше всего заведите себе журнал благодарностей.

Старайтесь также на протяжении всего дня подмечать то, что забыли упомянуть утром. И наконец, вечерний ритуал. Засыпайте с мыслями о том, чем обладаете. Длительное пребывание в состоянии благодарности автоматически избавляет вас от сожалений, страхов и беспокойства.

Благодарность оказывает на человека невероятное облагораживающее воздействие.

Вот еще несколько советов.

Взгляните в лицо своим страхам. Игнорировать проблему и замалчивать ее — не выход. Называйте страхи своими именами. Боитесь общаться с людьми? Уясните, что проблема не в них, а в вас, и начинайте решать ее.

Оглянитесь по сторонам. Каждый человек имеет те или иные психологические проблемы. Вы не одиноки. Доля сострадания помогает залечивать собственные раны. Мы зачастую впадаем в депрессию, когда считаем себя самыми несчастными людьми на планете. Однако это не так.

Медитируйте. Оно того стоит. Даже если вам придется потратить десятки часов, рано или поздно практика начнет давать отличные результаты. Вы успокоите свой разум, начнете пребывать в настоящем, а это именно то, что поможет излечиться от депрессии.

Помните, что постоянно меняетесь. Наши привычки меняются постоянно. Даже сейчас, когда вы читаете эту статью, вы одновременно приобретаете несколько привычек, которых не осознаете. Помните, что все, что вы делаете, что чувствуете и о чем думаете, становится привычкой.

Книги о депрессии и избавлении от нее

Вот список нескольких хороших книг. Не все они напрямую повествуют о том, как избавиться от депрессии, однако дают человеку ощущение свежести и заставляют серьезно задуматься о ее причинах и том, как их преодолеть.

• Виктор Франкл «Человек в поисках смысла».
• Лев Толстой «Исповедь».
• Александр Лоуэн «Депрессия и тело».
• Станислав Гроф «Духовный кризис».
• Рэй Бредберри «Вино из одуванчиков».
• Рэй Бредберри «Лекарство от меланхолии».
• Дневник Анны Франк.
• Мартин Селигман «Как научиться оптимизму».
• Гарольд Кушнер «Когда с хорошими людьми случаются плохие вещи».
• Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется».
• Тони Роббинс «Разбуди в себе исполина».

Также читайте биографии великих людей. Все они так или иначе прошли через многие испытания судьбы. Найдите книгу с жизнеописанием человека, которым вы восхищаетесь, и прочитайте ее, чтобы получить опыт.

Желаем вам удачи!

Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8/

ДЕПРЕССИЯ: 5 способов лечения без лекарств

Для успешного лечения бессонницы участники исследования прошли курс терапевтических бесед, которые называются когнитивной поведенческой терапией при бессоннице (CBT-I).

CBT-1 учит людей, что в постели следует только спать, и включает в себя такие рекомендации, как установить регулярное время пробуждения и вставать из постели, когда проснетесь.

Прошлые исследования показали, что 60% людей, получивших лечение от бессонницы CBT-1, через семь занятий полностью оправились от депрессии.

Связь между депрессией и отсутствием сна хорошо установлена.

Из приблизительно 18 миллионов американцев, страдающих от депрессии, более половины борются с бессонницей, которая определяется при хронической потере сна в течение месяца или более, которая нарушает личную и трудовую жизнь.

Хотя давно считалось, что бессонница является симптомом депрессии, сейчас это представление меняется – в некоторых случаях бессонница может предшествовать депрессии… и даже удвоить риск ее появления.

Лечение депрессии сном

• Самый значительный прогресс в лечении депрессии за десятилетия?
• Прошлые исследования также подтверждают пользу лечения бессонницы при депрессии
• Большинству пациентов с депрессией антидепрессанты не помогают
• Ваш подросток плохо спит? В этом могут быть виноваты друзья
• 5 дополнительных способов лечения депрессии без лекарств

Но очень интересные новые исследования показывают, что лечение бессонницы может привести к значительным улучшениям у пациентов с депрессией.

Самый значительный прогресс в лечении депрессии за десятилетия?

Национальный институт психического здоровья финансирует четыре исследования по теме сна и депрессии. Первое из них уже завершено – на заседании Ассоциации по поведенческому и когнитивному лечению в ноябре 2013 г. были представлены многообещающие результаты.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В исследовании было установлено, что у 87 процентов пациентов с депрессией, которые успешно справились с бессонницей, существенно улучшилось состояние при депрессии – симптомы исчезли через восемь недель, независимо от того, что принимали пациенты – антидепрессанты или плацебо. Ведущий автор исследования рассказал «Нью-Йорк Таймс»:

«С учетом того, как разворачивается эта история, думаю, нам нужно приступить к расширению стандартного режима лечения депрессии с помощью терапии, сосредоточенной на лечении бессонницы».

Для успешного лечения бессонницы участники исследования прошли курс из четырех двухнедельных терапевтических бесед, которые называются когнитивной поведенческой терапией при бессоннице (CBT-I).

В отличие от терапии гигиены сна, которая сосредоточена на регулярных физических нагрузках, отказе от кофеина и алкоголя по вечерам и развитии других полезных привычек для отдыха, CBT-1 учит людей, что в постели следует только спать, и включает в себя такие рекомендации:

• Установить регулярное время пробуждения
• Вставать из постели, когда проснетесь
• Стараться не есть, не читать, не смотреть телевизор и не заниматься другими подобными видами деятельности в постели
• Стараться не спать днем

По итогам исследования установлено, что те, кто справился с бессонницей с помощью этой программы, избавляются от депрессии в два раза чаще, чем те, кто не участвовал в этой программе. В «Нью-Йорк Таймс» сообщается:

«Если цифры не будут падать, это будет наиболее значительным достижением в лечении депрессии после изобретения антидепрессанта «Прозак» в 1987 году».

Прошлые исследования также подтверждают пользу лечения бессонницы при депрессии

Это исследование опирается на данные эксперимента 2008 г., в котором сравнивались лечение бессонницы и терапия гигиены сна для пациентов с депрессией.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

В этом исследовании было установлено, что 60% тех, кто получали терапию CBT-1, полностью оправились от депрессии за семь сессий, по сравнению с 33% тех, кто получал терапию гигиены сна (кроме того, в этом исследовании все пациенты принимали антидепрессанты). Таким образом, несколько лет назад исследователи пришли к такому выводу:

«Это экспериментальное исследование свидетельствует о том, что усиление лечения антидепрессантами краткой, целенаправленно действующей на симптомы, когнитивной поведенческой терапией при бессоннице является весьма многообещающим для пациентов с клинической депрессией и сопутствующей бессонницей с точки зрения облегчения как депрессии, так и бессонницы».

Любопытно, что с депрессией связывают и воздействие тусклого освещения ночью. Эта связь может объясняться выработкой гормона мелатонина, которая нарушается при воздействии света ночью. 

Так, в одном исследовании мелатонина и нарушения циркадного ритма (когда вы «выбиваетесь из» естественного времени сна) обнаружена корреляция между нарушением циркадного ритма и степенью тяжести симптомов депрессии.

Большинству пациентов с депрессией антидепрессанты не помогают

Важно понимать, что, по мнению исследователей, есть мало доказательств тому, что антидепрессанты приносят хоть какую-то пользу людям с депрессией небольшой и умеренной степени тяжести – как правило, они не эффективнее плацебо.

По итогам одного мета-анализа, опубликованного в PLoS Medicine, разница между антидепрессантами и плацебо весьма невелика, и что обе эти таблетки неэффективны для большинства пациентов с депрессией. На антидепрессанты реакция возникает только в самых тяжелых случаях депрессии, и то очень минимальная.

Другими словами, эти лекарства превращают депрессию в более хроническое состояние. Они также чреваты потенциальными побочными эффектами, в том числе:

• Суицидальные мысли и чувства, жестокое поведение
• Повышенный риск диабета 2-го типа
• Проблемы с иммунной системой
• Проблемы с сердцем
• Хрупкость костей и повышенный риск переломов

Таким образом, целенаправленная работа с бессонницей становится все более актуальной в качестве безопасного инструмента, способного по-настоящему облегчить симптомы депрессии. Хотя лечение CBT-1, как представляется, очень эффективно, предлагаем дополнительно ознакомиться с этими 33 советами для крепкого сна ночью.

Ваш подросток плохо спит? В этом могут быть виноваты друзья

Подростки, как правило, ложатся спать позже и спят меньше, чем другие возрастные группы, и с учетом проведенных исследований это потенциально может играть роль в риске возникновения у них проблем с настроением, включая депрессию.

При этом, новые исследования свидетельствуют о необходимости устоять перед соблазном решить проблему сна у подростка с помощью лекарств – вместо этого лучше оценить его социальные связи.

В исследовании было установлено, что в возрасте от 12 до 15 лет средняя продолжительность сна снижается, но те дети, у которых есть позитивные и социальные друзья, дети, которые активно задействованы в школьной жизни и заботятся о своей успеваемости, больше спят ночами. Дети, чьи родители больше интересуются их жизнью, тоже лучше спят ночью.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что крепкие социальные связи с позитивными друзьями могут стимулировать подростков к более полезным привычкам, например, ложиться спать в разумное время. Исследователи пришли к выводу:

«В целом, при определении моделей сна для молодежи факторы социальных отношений превосходят факторы развития, особенно в том, что касается важности связей с родителями, друзьями и соучениками в деле поощрения правильных привычек сна».

5 дополнительных способов лечения депрессии без лекарств

Становится очевидно, что работа с образом жизни, например, со сном, может сыграть решающую роль в содействии восстановлению равновесия в системе организма и устранению депрессии, вероятно, потому что это помогает восстановить равновесие в системе организма. Если не устранить корень проблемы, вы можете и дальше безуспешно бороться с помощью неэффективных и потенциально токсичных химических припарок, пока ситуация не станет невыносимой.

Я знаю не понаслышке, что депрессия и самоубийство очень разрушительны, поэтому я настоятельно призываю всех, кто борется с этим состоянием, обратиться за помощью к опытному специалисту холистической медицины.

Иногда лекарство может помочь восстановить равновесие в организме. Но непонятно, связано это с действием препарата или же невероятная сила разума убеждает вас, что оно действует. Помимо правильного сна, следующие советы помогут оптимизировать ваше психическое здоровье на самом глубоком уровне:

1. Упражнения – если у вас депрессия или даже если вам просто грустно время от времени, упражнения вам нужны ОБЯЗАТЕЛЬНО. В этой области исследования в подавляющем большинстве единодушны: физические упражнения, по крайней мере, не хуже антидепрессантов, помогают людям в состоянии депрессии.

Одним из основных способов, которыми это достигается, является повышение уровня эндорфинов – гормонов «хорошего настроения» в мозге. Они также помогают нормализовать сигнализацию инсулина и лептина.

2. Правильное питание – этот фактор невозможно недооценить. Продукты питания оказывают огромное влияние на настроение, способность справляться с трудностями и быть счастливыми, а употребление цельных продуктов, как описано в моем плане питания, наилучшим образом поддерживает психическое здоровье. 

Важнейшее значение имеет отказ от сахара и зерновых – это поможет нормализовать уровень инсулина и лептина, а устранение искусственных подсластителей сведет на нет вероятность отравления от их токсичного воздействия.

3. Оптимизация здоровья кишечника – ферментированные продукты, такие как ферментированные овощи, также важны для оптимального психического здоровья, поскольку они являются ключом к оптимизации здоровья кишечника.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Многие не понимают, что кишечник – это, в прямом смысле слова, второй мозг, который существенно влияет на разум, настроение и поведение. В кишечнике, между прочим, вырабатывается больше серотонина, регулирующего настроение, чем в мозге.

4. Много солнечного света – обязательно старайтесь получать достаточно солнечного света, чтобы поддерживать полезный уровень витамина D, что также является решающим фактором в лечении депрессии или контроле над ней.

В одном из предыдущих исследований было установлено, что люди с наиболее низким уровнем витамина D в 11 раз больше подвержены депрессии, чем те, у кого этот уровень нормальный.

Недостаток витамина D, фактически, больше норма, чем исключение, и часто отмечается как при психиатрических, так и при неврологических расстройствах.

5. Устранение стресса. Депрессия – это очень серьезное состояние. Но это не «болезнь». Это, скорее, признак нарушения баланса в жизни и в организме. Это очень важно помнить, потому что, как только вы начинаете считать депрессию «болезнью», вы думаете, что вам нужны от нее лекарства.

На самом деле, вам нужен способ вернуть равновесие в свою жизнь, а одним из ключевых способов решения этой проблемы является устранение стресса.

Один из моих любимых способов – техника эмоциональной свободы (EFT). Если у вас депрессия или серьезный стресс, я считаю, что лучше всего проконсультироваться со специалистом по психиатрии, который, к тому же, является специалистом по EFT.опубликовано econet.ru.

Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/depressiya-5-sposobov-lecheniya-bez-lekarstv