Как снимать стресс без алкоголя

Содержание

Как быстро снять стресс и тревогу?

Современный мир отличается бурным жизненным ритмом, при котором часто возникают психологически напряженные ситуации. Это оказывает негативное влияние на нервы и душевное спокойствие человека. Информация о том, как снять стресс в домашних условиях, поможет преодолеть любые неприятности.

Стресс и психоэмоциональное напряжение

Понятие стресса подразумевает состояние сильного психического напряжения, которое возникает в критических ситуациях.

При этом у человека проявляется учащенное дыхание, вызывающее приток кислорода в кровеносные сосуды и вымывание углекислого газа. По данной причине происходит перенапряжение тканей мышц (мышечный зажим) и сужение сосудов.

В результате мозг вынуждает человека еще глубже и чаще дышать, что способствует дальнейшему ухудшению самочувствия.

Поэтому рекомендации психологов о том, как снять стресс мужчине или женщине, начинаются с советов о переходе на замедленное и более спокойное дыхание. Тогда физиологические процессы в организме нормализуются, а психическое состояние улучшится.

Возникновение мышечного зажима у людей проявляется по-разному, а частота его появления зависит от пережитых эмоциональных неприятностей. Чем чаще случаются стрессовые ситуации, тем человек сильнее ощущает ухудшение самочувствия.

Симптомы, сигнализирующие о сильном нервном напряжении:

постоянная раздражительность и вспыльчивость;
чувство тревоги;
ухудшение сна;
неуверенность в себе;
безразличное отношение к окружающим.

Особенно будет интересно узнать, как снять стресс, женщинам, у которых нередко случаются ссоры и конфликты в семье, на работе или проблемы из-за успеваемости ребенка в школе.

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Чтобы избавиться от негатива, совсем необязательно брать отпуск или бежать в СПА-центр для принятия процедур. Существует несколько простых и доступных способов, как быстро снять стресс или нервное напряжение:

провести сеанс медитации — найти укромный уголок в доме или офисе, сесть, закрыть глаза и расслабиться на 5-10 минут, при этом дышать глубоко и ровно, представляя что-то прекрасное и доброе;
заняться дома любимым занятием (вышивание, вязание, прослушивание музыки и звуков природы);
выполнить небольшой комплекс физических упражнений (приседания, прыжки и др.), что даст необходимую разрядку;
выпить кофе с молоком и закусить кусочком шоколада — кофеин поможет поднять тонус организма, а сладкое окажет положительное влияние на мозг и поможет избавиться от напряжения;
понюхать цитрусовый фрукт, аромат которого поднимет уровень «гормона счастья»;
выпить чашку зеленого чая — содержащийся в нем L-теанин оказывает расслабляющее действие и снимает утомление;
в домашних условиях принятие ванны с аромамаслами поможет выбросить из головы тревожные мысли и проблемы.

Средства психологической защиты от стрессовых ситуаций

Для снижения отрицательной психологической нагрузки и снятия стресса необходимо научиться самостоятельно защищаться от их влияния. Для этого нужно подготовить себя к негативному действию стрессовых факторов и выработать принципы защиты от них:

уметь распознавать стресс и определять его источник (конфликт в семье или на работе, выступление на публике, развод и др.);
выбрать оптимальную линию поведения (сеансы психотерапии, лечение медикаментами и др.);
научиться использовать средства антистрессовой защиты, работая над собой;
уметь восстанавливать силы, чтобы предотвратить влияние негативной ситуации.

Упражнения для восстановления спокойствия

Рекомендации психологов о том, как снять стресс и нервное напряжение, начинаются с выработки правильного отношения к критической ситуации. Каждый человек должен учиться вовремя избавляться от отрицательных эмоций и самостоятельно восстанавливать спокойствие.

Для этого рекомендуется овладеть методом и техникой релаксации, которая позволит за пару минут стабилизировать психическое состояние.

Основные упражнения:

Внутренний свет. Выполняется сидя или стоя в удобной позе. Нужно зрительно представить яркий луч света, который медленно перемещается от головы вниз, расслабляя все тело. Завершить словами: «Я стал спокойным и уверенным в себе человеком!».
Груз. Применяется до начала травмирующей ситуации (экзамен, неприятный разговор, беседа с начальством). Необходимо визуально представить внутренний груз, который находится в груди, и вытолкнуть его наружу, избавляясь от напряжения и негативных эмоций.
Лужа. Используется для снятия мышечного напряжения и улучшения настроения. Надо представить, что стоишь в луже, в которой можно прыгать. Затем выйти, стряхнуть воду и зайти назад, чтобы ощутить, как уходят все страхи и напряжение.

Успокоительные травы и ароматерапия

Одной из методик снятия стресса является использование настоев и отваров лечебных трав (валерьяна, пустырник, ромашка, мята и др.), а также создание в помещении благоприятной атмосферы при помощи ароматерапии. Рекомендуется использовать эфирные масла мяты, сосны, лаванды в виде спреев, аромапалочек или добавлять их в аромалампы.

Многие люди в критической ситуации обращаются к приему алкогольной продукции, но стресс без алкоголя лучше снимать, более полезными для здоровья способами. Ведь при употреблении спиртного усугубляется чувство неудовлетворенности, и возможен всплеск агрессии, что может привести к ухудшению ситуации.

Медикаментозные средства для снятия стресса

Лекарственные препараты можно применять только в исключительных случаях, когда все остальные способы снятия психологического напряжения не действуют. Врачи рекомендуют принимать успокоительные средства на травах: настойку валерианы, пустырника и др. В тяжелых случаях можно использовать антидепрессанты, однако только под наблюдением врача, избегая привыкания.

Развитие стрессоустойчивости

В целях профилактики и в качестве лучшего способа снять стресс психологи рекомендуют:

сознательно вырабатывать у себя положительный взгляд на мир и окружающих;
повышать веру в свои силы и способность изменить любые обстоятельства;
понимать, что перемены в жизни необходимы, руководствуясь поговоркой «Все к лучшему!»;
вести здоровый образ жизни и проводить регулярные занятия спортом;
быть оптимистом и развивать в себе чувство юмора;
выполнять работу по системе приоритетов (сначала — важные дела, затем — второстепенные).

Использование советов психологов и методов развития стрессоустойчивости поможет любому человеку расслабиться после напряженной ситуации и благополучно справиться с негативными проблемами.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/stress/kak-snyat-stress

Как снять нервное напряжение и стресс без алкоголя и лекарств

Как снимать стресс без алкоголя

Стресс давно стал неотъемлемым спутником жизни современного человека. Он подстерегает нас по пути на работу в общественном транспорте и в автомобильной пробке.

А в офисе вызывает напряжение от большого количества информации, которую надо переработать за короткий промежуток времени. Жесткие сроки и многозадачность усиливает усталость. Совсем не остается энергии на выполнение домашних дел и семью, приходиться поздно ложиться спать и отказываться от отдыха. Каждый день накапливает стресс без возможности расслабления, теперь он переходит в хроническую форму.

Такое состояние неизбежно приводит к физическим недугам или психическим нарушением, человек начинает болеть.

Некоторые люди пытаются снять стресс «домашними» средствами – употребляют алкоголь или наркотики, другие идут к врачу и получают рецепт на седативные препараты или антидепрессанты.

Это не самое правильное решение, а в случае с алкоголя и тем более наркотиками – это дорога в никуда, тупик, безнадега.

Сегодня я расскажу вам, как снять нервное напряжение и стресс без алкоголя и лекарств.

Почему алкоголь не выход из положения?

Некоторые из нас с детства видели семейную модель борьбы с психическим перенапряжением и эмоциональной усталостью. Выпивка по вечерам после тяжелого трудового дня поднимала настроение нашим родителям, помогала расслабиться и успокоиться. Метод алкогольной релаксации постепенно становился ежедневным ритуалом, а это уже прямой путь к бытовому пьянству и алкоголизму.

Я не буду останавливаться на том, что регулярное употребление спиртных напитков ведет к нарушению работы всего организма и деградации личности. Я об этом писал подробно в статье “Вред алкоголя на организм человека”.

Скажу лишь, что этиловый спирт может дать только временное облегчение от напряжения, когда держится состояние алкогольного опьянения. После отрезвления, проблемы наваливаются с новой силой, приправленные ужасным состоянием похмелья и разбитости.

Алкогольная эйфория притупляет состояние усталости, психического дискомфорта, зажатости, стеснительности. Негативные эмоции «растворяются», на первый план выходит раскрепощенность, легкость, состояние радости. Человек становится остроумным, общительным, энергичным.

Ему кажется, что все проблемы решаемы. Однако на утро приходит осознание того, что ничего не изменилось, а «воз и ныне там».

Дело в том, что алкоголь устраняет только осознанность проблемы, а не саму проблему.

Вы не убираете нервное напряжение, а загоняете ее вглубь, в подсознание, а там она, незаметно для нас, делает свое губительное дело.

В состоянии алкогольного опьянения люди не осознают важность ситуации, но после отрезвления психологическое напряжение возвращается вновь, даже еще с большой силой. Чтобы не ощущать этой боли, человек похмеляется. Так он становится алкоголиком.

Алкогольная эйфория блокирует способность переработки негативного психологического опыта за период времени, которое приходится на опьянение. С отрезвлением восстанавливается осознанность и наваливается груз неотработанного эмоционального напряжения. Другими словами, релаксации от стресса не происходит. Возникают временные провалы ложного ощущения расслабления.

Постоянное употребление спиртного в больших количествах разрушает нервную систему. Пьющий человек становится раздражительным, озлобленным, нетерпимым, повышается уязвимость к стрессовым ситуациям.

Это заставляет прибегать к алкоголю не только после тяжелых эмоциональных нагрузок, но и без воздействия стресса. Не только по вечерам, а в течение дня и даже утром после ночного сна.

Теперь стресс – это не причина выпитой рюмки, а последствие от не выпитой дозы спиртного.

Почему лекарства мешают справиться со стрессом?

Вы справедливо заметите, что не все прибегают к алкоголю, чтобы снять накопившееся напряжение. Люди, которые ценят свое здоровье и далеки от вредных привычек, идут к врачу за квалифицированной помощью.

Специалист выписывает успокаивающее лекарство в зависимости от тяжести состояния пациента. Все под контролем, таблетка снимает стресс, вызывает расслабление, а вот решает ли она проблему? Я отвечу, что нет.

К сожалению, седативные лекарственные средства, по сути, вызывают такое же ложное состояние расслабления, как и алкоголь. Они дают временный эффект, пока химическое вещество в их составе активно влияет на головной мозг. Однако после окончания действия лекарства, напряжение возвращается снова.

Все потому, что таблетка не учит человека правильно реагировать на стресс, который всегда присутствует в повседневной жизни. Она только снимает последствия негативной ситуации.

Седативные лекарственные средства и антидепрессанты – это скорее методы скорой помощи для людей, которые попали в тяжелую жизненную ситуацию и не смогли самостоятельно с ней справиться. Это быстрое решение внезапно навалившейся проблемы.

Для постоянного приема они не годятся, тем более, большинство из них вызывают привыкание. Это приводит к необходимости искать другие лекарства и повышать их дозировку, что оказывает токсическое действие на организм.

Успокаивающие таблетки обладают еще одним негативным свойством.

Они делают нервную систему человека слабой, не способной самостоятельно противостоять стрессу. Ситуации с эмоциональным напряжением в допустимых пределах необходимы для здоровья нервной системы. Они тренируют ее, как мышцы тренируют регулярные физические упражнения.

Антидепрессанты можно сравнить с гипсом, который обездвиживает конечность. После снятия повязки, мышцы слабые и не способны работать, как прежде.

Как снимать стресс без алкоголя и лекарств?

Чтобы научиться противостоять стрессу необходимо четыре вещи.

Хорошее здоровье, которое приводит к здоровой и сильной нервной системе, способная лучше противостоять стрессам. Для этого в первую очередь нужно отказаться от алкоголя, курения, антидепрессантов (успокоительных), а затем повысить уровень здоровья с помощью таких средств как контрастный душ, занятий йогой, здорового питания и других методов. Забота о своем здоровье – первый шаг на пути к профилактике негативного влияния внешней среды на психику. Укрепление нервной системы нормализует реакцию психики на раздражители, а отсутствие хронических заболеваний создает благоприятный психологический фон. Не секрет, что нервная система болеющего человека уязвима.
Уметь расслабляться. Здесь вам помогут техники релаксации и медитация.
Перепрограммировать свой мозг на правильный, положительный взгляд на мир. Позитивный взгляд на жизнь подразумевает под собой правильную реакцию на жизненные ситуации. Не всегда вокруг нас происходят только приятные события, все получается легко и непринужденно. Меняйте свое отношение к проблемам. Находите пути решения, не переживайте и не принимайте все близко к сердцу. Не пропускайте через себя негатив, пусть он отскакивает от вас, словно мячик от теннисного корта. На практике это нелегко, но со временем можно добиться психологической устойчивости к стрессу, а это значительно облегчает жизнь.
Развивать в себе осознанность. Что это такое, чуть позже. Осознанности будет посвящена отдельная статья, где вы узнаете о секретах этого состояния.

Чтобы противостоять стрессу, необходимо тренировать нервную систему и сделать ее здоровой. Этот процесс длительный, но имеет стойкий результат. Об этом подробно мы поговорим в другой раз .

И помните, стресс, как и болезнь, легче предупредить, чем избавиться от накопившегося напряжения.

На этом пока все.

В следующей статье я расскажу о быстрых методах снятия стресса.

А сейчас предлагаю посмотреть красивый видеоролик и послушать спокойную музыку.

С уважением, Сергей Тигров

Источник: https://zslife.ru/psixologicheskie-problemy-i-izbavlenie-ot-nix/kak-snyat-nervnoe-napryazhenie-i-stress-bez-alkogolya-i-lekarstv.html

Как снять стресс без алкоголя

Как снимать стресс без алкоголя

Алкоголем часто пытаются снять стресс! Не откроем секрет и это не военная тайна, что такое отвлечение и лечение жизненных проблем с помощью употребления спиртных напитков любой крепости безопасным не назовешь.

Но как научиться и снять стресс без алкоголя? Как избавиться от последствий стрессовых ситуаций, которые уже стали обычным явлением в нашей привычной повседневной жизни? То есть перестать наносить себе алкогольный вред, пытаясь расслабиться и отдохнуть после трудного рабочего дня или очередной головомойки на работе, трудностей бизнеса.

Как поднять настроение без спиртного

Все знают, что справиться с загруженностью и стрессовыми ситуациями намного легче в хорошем настроении, поэтому многие и прикладываются к бутылке, что бы развеселиться.

Некоторые люди выпивают, так как их сильно беспокоит, что не выйдет разговориться и поддерживать разговор с друзьями и родственниками в компании, то есть считают себя чересчур, стеснительными без состояния опьянения.

Другие напротив, уже привыкли к тому, что им отводиться на вечеринках ведущая роль, они больше говорят, когда другие все слушают. Но пьяный в любом случае считает себя правым, поэтому принимает всякую реакцию.

Примечательно, что после очередного тоста, когда уже начинаются заверения друзей или родственникам в уважении, процессы обнимания, порой жарких споров, возражения, а иногда, даже драки – собутыльников почему-то не покидает ощущение, что все «планировалось». Даже с учетом того, что не смог договориться ни практически, ни физически, ни о чем никто.

Хотя бы от того, что в таком приподнятом состоянии суть разговора не была важна, учитывалась лишь его эмоциональная составляющая. А вот в трезвости люди вынуждены научиться не сколько говорить, но и уметь слушать, что говорят другие. Некоторые любители выпить были искренне удивлены тем фактом, что они, как оказалось, этого совсем не умеют делать.

Пьяный для трезвого только стресс

Вот почему, чуть ли не каждый человек, бросивший пить, в пьяной компании не любит находиться. Не от того, что высокомерно считает себя лучше, и поэтому осуждает пьющих.

Трезвому человеку просто не интересно и пьяная компания для него уже сама будет стрессом.

Он хочет пообщаться, а там по делу никто не говорит, все друг-другу: «А ты меня уважаешь?» и уважают очередной рюмкой, но тех, кто может поговорить по душам, там не отыскать. Вот такое одиночество на «базаре».

Чтобы поднять настроение без алкоголя, прежде всего надо понять, что именно дает возможность выпить.

А если это все внимательно рассмотреть и проанализировать, окажется что ничего такого принципиального, недостижимого другими способами получить от него невозможно.

Более того алкогольные удовольствия, это только иллюзии и забытье, токсический дурман, прелесть которому создает наркотическая окраска.

Что делать, чтобы жизнь без спиртного была в удовольствие

Быстро улучшить настроение без употребления спиртных напитков можно даже в домашних условиях в одиночку, после этого справиться со стрессом будет гораздо легче, если вы вообще о нем вспомните. Для этого можно проделать ряд не хитрых манипуляций:

Прежде всего, надо стряхнуть с себя усталость и раздражения будет меньше. Самый доступный и простой способ это сделать – водные процедуры, любые кто, какие любит или предпочитает. Взбодриться, получше алкоголя, поможет как контрастный душ, так и ароматная горячая ванна, а если у вас есть гидромассаж, то это вообще волшебные ощущения.
Затем вновь ощутить себя настоящим человеком, можно, если отведать полноценной вкусной горячей пищи, есть надо не торопясь, не стремясь съесть как можно больше, даже если очень вкусно. Эти настоящие наслаждения не заменит никакое пиво с экстренной закуской, тем более что это на пользу желудку не пойдет.
Наконец, когда тело расслабленно и желудок довольно урчит от сытости, можно завершить комплекс расслабления, получением дозы интеллектуального и духовного настроения. Подойдет как просмотр любимого кинофильма (вне зависимости от жанра), так и любой другой научно-популярной или юмористической программы. Это отвлечет и заполнит духовный вакуум получше, чем алкогольный дурман.

Конечно, приведенные здесь советы, по быстрому отвлечению от серьезных проблем без употребления алкоголя, далеко не исчерпывающие, неплохо помогают посещение бассейна или фитнес-центра. Просмотр фильма дома можно заменить походом в кинотеатр или музей и так далее.

И ничто не сможет заменить чувства, которое возникает при единении с природой, но это очевидно требует больше времени и вероятнее всего можно получить в выходные, опять-таки гораздо с лучшими последствиями, чем встретиться с товарищами по бутылке.

Если все это проделывать регулярно вместо того, что бы напиться и забыться – тело, а значит и дух отреагируют самым лучшим образом, а именно станут намного здоровее.

Кода Вы чувствуете себя полными сил, Вам удается намного больше, и делаете все качественнее, а не только быстрее вот почему стрессов со временем будет все меньше. Потому что. отдыхая и расслабляясь по настоящему, без алкоголя, вы решаете суть проблемы, а не пытаетесь уйти от её последствий.

Как снять стресс без алкоголя: советы и рекомендации

Как снимать стресс без алкоголя

Порой судьба приносит счастье, радость, а иногда приходится испытывать сильные волнения. Стресс – своеобразная реакция организма на раздражители, помогающая частично изолироваться от внешнего мира.

Чтобы забыть о психологическом раздражителе и продолжать спокойно жить дальше, многие прибегают к спиртным напиткам.

Но действительно ли это работает, и какие ещё существуют способы выхода из такого состояния? Мы поведаем о том, как снять стресс без алкоголя, что способен сделать с организмом человека бокал того или иного напитка.

Полезен или вреден алкоголь во время стресса

Алкоголь и стресс – противоречивые и совсем несочетаемые вещи.

Распространенное заблуждение о том, что спиртные напитки помогут расслабиться и успокоиться, во многом связано с таким фактором, как национальная культура страны, поощряющая употребление «горячительного».

С раннего возраста внушают через кинофильмы, что оно веселит, настраивает на позитивный лад, помогает забыться. Интересно, что выпивка популяризировалась ещё со времен СССР – детское шампанское «Крюшон» и т. д.

Этанол – вещество, содержащееся в алкоголе – безвозвратно убивает нервные клетки и выводит их из организма.

При этом первой «в жертву» мозг приносит не самую нужную, по его мнению, информацию – положительные эмоции, хорошие или нейтральные моменты, «не несущие никакой пользы» — и оставляет «необходимую» — о раздражителях. Это происходит из-за главного, заложенного в людях знания — инстинкта самосохранения.

Если будут воспоминания о негативе, то человек не наступит на эти же грабли в будущем. Таким образом, стресс не уходит, а, наоборот, обостряется в разы, а от приятных моментов в памяти может ничего не остаться.

Этанол безвозвратно убивает нервные клетки и выводит их из организма

Для лучшего представления стоит несколько подробнее разобрать процессы в организме при употреблении спиртного. С алкоголем в кровь за считаные секунды поступает вышеописанный этанол, имеющий одну неприятную особенность – он провоцирует свёртывание.

Жидкость в кровеносных сосудах превращается в жуткие на вид хлопья, образующие тромбы. Они, в свою очередь, перекрывают поступление жизненно необходимых веществ к клеткам человеческого мозга. Последние отмирают и больше никогда не восстанавливаются. Как и любые другие остатки жизнедеятельности, они выводятся с мочой.

Именно из-за этого наутро после употребления большого количества спиртного очень сильно болит голова и вспомнить, что было вчера практически невозможно.

Интересно – Оксидативный стресс

Наглядно увидеть, что происходит с кровью, можно благодаря простому химическому опыту.

Следует налить в прозрачный стакан 50 мл чистой воды и капнуть каплю собственной крови (аккуратно сделать совсем небольшой надрез с края ладони буквально 2—3 мм, после чего немедленно остановить кровотечение ваткой, смоченной в перекиси). Вода приобретёт однородный рыжевато-красноватый оттенок.
Затем добавить полрюмки крепкого спиртного напитка, например, водки. Кровь моментально свернётся в хлопья, а сама жидкость снова станет прозрачной с красными вкраплениями, которые можно спутать с какими-то удивительными морскими жителями, планктоном.

В совсем небольшом пространстве сосуда несколько таких хлопьев «накладываются» один на другой и образуют тромб, перекрывающий кровоток. Врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от употребления алкоголя после стрессовых ситуаций.

В таком состоянии человек не может хорошо себя контролировать, следовательно, велик шанс «перебрать». Не стоит забывать, что спиртное – один из сильных наркотиков, оно вызывает ужасное привыкание.

Однажды выпив больше нормы, можно получить алкогольную зависимость, поддающуюся лечению с огромным трудом и за немалое количество времени.

Польза и вред конкретных алкогольных напитков

Несмотря на пагубное воздействие спиртного, оно может приносить организму что-то положительное. Вот основные, наиболее популярные алкогольные напитки, их польза и вред в умеренных количествах.

НапитокПользаВредДопустимая норма

Шампанское	Усиливает выведение жидкости из организма, снимает отёки, утоляет аппетит	Строго противопоказано людям, страдающим гастритом	200-300 мл
Столовые вина	Укрепляют сердечную мышцу, бодрят, замедляют старение	Способствуют плохому усвоению глюкозы	200-300 мл
Крепленые вина	Защищают память от болезни Альцгеймера	Негативное воздействие на печень и почки	150-200 мл
Пиво	Приводит в норму артериальное давление, повышает иммунитет	Раздражает слизистую желудка, приводит к интоксикации	450-700 мл
Коньяк	Расширяет сосуды, снимает стресс и головную боль	Противопоказан людям с желчнокаменной болезнью, диабетом	30-60 мл
Водка	Снижает уровень холестерина, способна притупить головную боль. Регулярное употребление в малых дозах улучшает пищеварение	Быстро вызывает привыкание	30-60 мл

Как снимать стресс без алкоголя

Если спиртные напитки в больших количествах так вредны, да и не очень действенны против сложных ситуаций, назревает вопрос – чем снять стресс кроме алкоголя. Существует множество способов и методик, здесь представлены самые популярные и действенные из них.

Медитация

Регулярные медитации очень хорошо сказываются на нервной системе человека, благодаря им она будто «обрастает броней» против стрессовых ситуаций. Всегда спокойствие, здравая оценка происходящего.

Читайте – Йога антистресс

Занятия спортом

Для предупреждения стрессовых ситуаций стоит выбрать спорт по душе, будь то плавание, настольный теннис или, например, футбол. Физическая активность помогает перестроиться.

Гимнастика должна стать регулярной и приносить удовольствие – без желания ничего не выйдет. Всё время упражнений мысли будут заняты чем-то отвлечённым.

Крайне важно подобрать свой вид спорта, тот, которым хочется заниматься постоянно.

Любимый спорт поможет отвлечься от неприятных мыслей

Выбрать день и расслабиться

Взять отгул с работы или выбрать свободный денёк, сделать антистрессовый массаж, принять ванну с ароматическими маслами, съесть вкуснейшее блюдо, никуда не торопясь, посмотреть фильм или почитать книгу – что может быть лучше? Это точно сможет «побить» любой вечер, проведённый с бутылкой алкоголя и быстрыми вредными закусками вроде химических чипсов, сухариков или морепродуктов.

Не существует никакой «волшебной пилюли» от стресса – все способы требуют приложения силы воли и банального желания что-то изменить в своей жизни. Решить исправиться – уже полдела, а остальная половина – сила характера.

Источник: https://stressamnet.ru/lechenie/kak-snyat-stress-bez-alkogolya/

Как быстро снять стресс в домашних условиях — способы успокоиться, перестать нервничать и устранить напряжение в сложной ситуаци

Как снимать стресс без алкоголя

Каждому полезно знать, как быстро снять стресс в домашних условиях, чтобы самостоятельно привести себя в порядок и снизить уровень беспокойства.

Из-за постоянных стрессов человек может серьезно нарушить свою нервную систему, а это обычно приводит к плохим последствиям. В настоящее время без стрессов в своей жизни не обходится практически ни один человек.

И чтобы не нарушить свою нервную систему желательно знать то, с помощью каких методов можно быстро снять стресс, не выходя из дома.

Как быстро снять стресс в домашних условиях — успокоительные средства

В своей домашней аптечке всегда желательно иметь какие-то легкие успокоительные лекарства, например валерьянку. Она для здоровья не вредна и может быстро успокоить нервы человека.

Однако не стоит каждый день пить такие таблетки иначе организм к ним может привыкнуть.

Принимать валерьянку можно не более одной недели, после чего необходимо обязательно делать перерыв примерно на пятнадцать дней.

Лучше всего принимать успокоительные средства лишь во время сильного стресса, а в обычные дни можно пить простые настои из лечебных трав, которые тоже способны успокоить нервы. Например, настойки из череды, а также из ромашки могут помочь человеку быстро успокоиться.

Уединение и релаксация

Чтобы быстро снять стресс можно попробовать закрыться в тихой комнате на некоторое время и подумать о чем-то хорошем. Также можно попробовать медитировать некоторое время. Медитация может помочь быстро привести в порядок нервную систему человека. Чтобы меньше подвергать свой организм стрессам желательно медитировать каждый день хотя бы по двадцать минут.

медитация — способ успокоиться и расслабиться

Отвлекающая процедура

Также во время стресса порой достаточно бывает просто погреть руки, сделать это можно с помощью теплой воды или же горячего воздуха. Обычно после такой процедуры человек быстро приходит в себя и перестает нервничать.

Поиск позитива

Чтобы меньше нервничать нужно стараться как можно больше находиться в позитивном настроении. Ведь позитивных людей, как правило, бывает очень тяжело вывести из себя. Также хорошее настроение отлично помогает человеку в жизни. С помощью позитива можно сделать свою жизнь намного лучше. Так что ради собственной нервной системы следует стараться избегать негативных эмоций в своей жизни.

Физические нагрузки против стресса

Если человеку необходимо быстро снять стресс, то в этом процессе ему могут помочь простые физические упражнения, достаточно потренироваться всего полчаса и нервная система сразу же придет в порядок. Также неплохо было бы купить грушу для битья и повесить её в своем жилом помещении. Тогда с её помощью можно будет снимать стресс в любой момент.

Напитки

Быстро снять стресс поможет простой крепкий зеленый чай. Только вот пить такой напиток желательно в спокойной атмосфере, а не во время выяснения отношений со своими близкими людьми. Поэтому если ссора возникла дома, желательно пойти в кафе и попить чай там. Также можно заказать вкусный кофе. Это тоже поможет успокоить нервы.

зеленый чай помогает отвлечься и снять стресс

Сладости

Сладкое, как известно, может помочь улучшить настроение человека. Для достижения этого эффекта можно заказать себе вкусный десерт типа пирожного или мороженного. Или просто скушать дома вкусную шоколадку.

Желательно во время стресса есть именно чёрный шоколад, потому что именно он способен поднять настроение. Однако во время поедания шоколада важно помнить, что в нём содержится много калорий, так что особо увлекаться не стоит.

Во всем надо знать меру! Думая о том, как быстро снять стресс в домашних условиях, помните, что нельзя постоянно заедать проблемы, лучше использовать разные способы успокоения и релаксации.

Аромат цитрусовых

Запах мандарина или апельсина как не странно помогает снять стресс, для этого не обязательно искать свежие фрукты, можно на такой случай держать апельсиновое масло, запах которого может успокоить нервы.

Свежий воздух

Свежий воздух тоже может помочь быстро привести в порядок нервы, для этого не обязательно выходить на улицу, достаточно просто открыть окно и подышать. Однако если на улицы минусовая температура, то лучше воспользоваться другим средством для успокоения нервной системы, потому что иначе можно быстро простудиться.

Мы разобрали простейшие выходы из стрессовой ситуации, которые доступны каждому. Если вы приложили все усилия, а тревожность не снижается и становится все хуже, то не стесняйтесь сходить к психологу, специалист поможет вам разобраться в себе, выйти из депрессии и взглянуть на сложные психотравмирующие ситуации по-новому.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8ef89a3dceb738f67bd306/5b081d302f578c614c6f7e17

Как избавиться от стресса и переживаний без алкоголя

Как снимать стресс без алкоголя

Приходит время и человек понимает, опа, а у него стресс. Что с этим делать? Друзья хлопают по плечу и предлагают универсальный способ. «…Да «хлопни» ты рюмашечку коньячка, и все пройдет». Может и пройдет, а может и не все…

Разберем лучшие советы и рекомендации психологов, как избавиться от стресса и переживаний без алкоголя. Ведь алкоголь – это временное пристанище, после которого может и не быть, ни стресса, ни работы, ни друзей, ни жизни…

Как победить затяжной стресс – практические рекомендации

Как справиться с острым стрессом – 9 советов экспертов

Личный пример стресса, мысли, переживания и вывод

Как это делают в других странах

Как избавиться от стресса и переживаний без алкоголя

Как победить затяжной стресс – практические рекомендации

В этой статье мы не рассматриваем положительные ситуации для возникновения стресса – свадьба, внезапный выигрыш, приезд гостей. После такой встряски тоже нужен отдых и релакс.

Мы рассмотрим стресс, в результате которого возникают переживания. Состояние, из которого надо побыстрее выйти без вреда для здоровья.

Если у Вас:

не проходит раздражительность,
вспыльчивы и даже потеряли чувство юмора
видите все события в черном свете
потеряли сон и аппетит
не можете сосредоточиться на одном действии
снижена работоспособность

То, с большой вероятностью, у Вас затяжной (или хронический) стресс, который, капля за каплей уносит здоровье.

1 шаг

Так как стресс затяжной, представляете, сколько негатива успело скопиться? Для того, что победить и выиграть, надо сначала избавиться от эмоций. Даже если Вы чувствуете смертельную усталость, просто пробуйте.

Езжайте в лес и громко-громко покричите. Все что угодно, просто звуки. Сначала может и не получиться выплеснуть все ,что накопилось. Подышите. И опять орите. Громко, нечленораздельно, что-нибудь. Тут главное не слова, а выплеск негативной энергии.

Если нет такой возможности, есть более щадящий способ для ых связок. Возьмите подушку и побейте ее из последних сил. Сколько хватит духа, до изнеможения.

Выпустили пар? Хорошо. А теперь отдохните.

2 шаг

Действие. Придумайте себе цель, действие. Генеральная уборка, занятие фитнесом до усталости, бег на длинные дистанции, плаванье. Это может быть любая активная деятельность. Главное – до полного изнеможения.

Опять отдохните.

3 шаг

Восстановление. Учитесь находиться здесь и сейчас. Как это сделать, подробно можно почитать «Как бороться с хандрой и апатией».

Вспомните что-то хорошее. Посмотрите свои фотографии, визуализируйте в мельчайших подробностях лучшие моменты вашей жизни.

Этот цикл из 3 шагов можно повторять неоднократно, пока «не отпустит».

Далее, мы поговорим об остром стрессе, который возникает при возникновении непредвиденных обстоятельств.

Как справиться с острым стрессом – 9 советов экспертов

При возникновении чрезвычайной ситуации наш организм испытывает стресс: сердцебиение, потливость, сухость во рту, дрожат руки. Вот что советуют психологи, чтобы быстро прийти в норму, и продолжать, например, работу.

Вода. Медленно выпейте стакан воды. Если позволяют обстоятельства, умойтесь, или подержите руки под струей ледяной воды до легкого покалывания или примите душ. Таким образом, Вы переместите свое внимание с травмирующей ситуации. Вода хорошо снимает напряжение.
Помещение. Выйдите из комнаты, где, скажем, произошел неприятный разговор. Пройдитесь на улице. Таким образом, Вы не только начинаете активное движение, но и произойдет смена «картинки».
Дыхание. Чтобы моментально успокоится и унять сердцебиение, сделайте глубокий вдох на счет 5, и выдох на счет 5. Сделайте 30 вдохов и выдохов. Мозг требует для полноценной работы большое количества кислорода, и Вы открываете «этот клапан».
Поза, тело и мимика. Обращали внимание, что когда что-то случается, то тело непроизвольно горбится, голова опускается в плечи? А мимика?! Наша задача сделать обратное. Выпрямите спину, поднимите голову, запрокиньте, пошевелите шеей.

А теперь, встаньте, как на зарядку — ноги на ширине плеч. Наклонитесь и расслабьте руки, встряхните кистями. Голова, плечи, руки свисают вниз, дыхание свободно. Выпрямляйтесь. Теперь сосредоточьтесь на своем выражении лица. Поднимите уголки рта, даже если совсем не улыбается. Сделайте это как упражнение и не эмоцию.

Физическая нагрузка. Если есть возможность — пройдитесь быстрым шагом, поприседайте, поднимитесь по лестнице. Выпустите пар.
Предметы. Этот совет на концентрацию и временную передышку. Оглянитесь в комнате вокруг. Внимательно, медленно переводите взгляд с одного предмета на другой. Вот стол, на нем трещина, вот цветок, распустился бутон, которого вчера не было. Позвольте времени замедлиться и эмоциям улечься.
Музыка. Включите медленную, спокойную музыку. Вслушайтесь в слова, в мелодию. Если можете – переводите с иностранного языка смысл песни. Важна Ваша концентрация на моменте.
Деятельность. Займитесь какой-то работой. Например, Вы откладывали и никак не доходили руки, разобрать рабочий стол. Дайте себе паузу в привычных делах. Для кого-то хорошим громоотводом будет рутинная работа. Кто-то же, может предпочесть, решать задачи по высшей математике. В этом случае, произойдет смещение акцентов с проблемы на поиск решения в другой области.
Сон. Это рекомендация не сиюминутная, а постоянная. Придерживайтесь режима дня. Старайтесь засыпать в одно и то же время – с 22 до 24 часов. Спите по 6-7 часов. Для полноценного отдыха этого вполне достаточно.

Кроме этого, психологи говорят, что люди, которые имеют цель в жизни, меньше подвержены стрессам (как найти цель — подсказка в другой статье).

Личный пример стресса, мысли, переживания и вывод

Приведу личный пример. В момент написания статьи со мной произошла не очень приятная история. Когда я была не права и потом очень переживала по этому поводу. Любой из нас, время от времени, совершает ошибки.

И вот это случилось – неприятное событие, разговор. Все уже произошло и осталось во вчерашнем дне. На следующий день я проснулась в ужасном настроении. Целый день устраивала себе головомойку.

Женщина что делает, когда надо избавиться от стресса – либо постирает на руках, либо убирается. И я, как многократно проверенной технике спасения от стресса, стала убираться. Руки делают, а в голове жу-жу-жу. Всю плешь проела, мысли по кругу про вчерашнее событие. Ругаю себя, почем свет стоит.

Однако я привыкла прислушиваться к знакам своего подсознания (или вселенной). Прошло полдня жуткого самоедства. То есть внутри я уже выгрызла приличную дырку. И настал такой момент, когда внутреннее самоуничтожение стало выбираться наружу.

Стала спотыкаться, биться об углы до синяков. Причем достаточно ощутимо на физическом уровне. Прикусила язык во время обеда. Порезала палец при приготовлении еды.

Вдруг осенило! Ведь, это мои мысли материализуются.

Значит, так! Хватит себя ругать. Обратно фарш не перекрутишь. И стала задавать себе вопросы: «Что я могу сейчас изменить?», «Могу я это прожить заново?». Правильно, вчерашний день не вернешь, а извиниться надо. Приняв решение и нужное действие, к вечеру успокоилась.

Вот на этом примере, показала, как наше подсознание во всем поддерживает нас. Надо поругать-побить – пожалуйста. Надо решение найти – пожалуйста. Лучше просить свое подсознание нам помогать и достигать цели, чем уничтожать.

У кого-то этот закон работает быстро, как у меня. У кого-то медленнее и не так заметно. Но работает. Внутренне недовольство собой перерастает в хронические болезни и сплошную череду неудач.

Плохое накапливается и выплескивается наружу.

Именно поэтому предлагаю быстрее справляться со стрессом, не допуская разрушать нашу жизнь. А стресс – это негативные мысли, в том числе и про себя. Можете также, почитать по теме «Как женщине поднять самооценку«.

Как это делают в других странах

Способы избавиться от стресса и тревоги в разных странах мира:

Япония

Японские менеджеры для снятия стресса поколачивают специально изготовленных кукол. Можно даже заказать куклу с лицом обидчика.
Есть специальные кафе для битья посуды. Нужно написать имя человека и разбить тарелку.
В офисах, около компьютера выращивают растения с минимальным уходом.

Чтобы поливая и подкармливая, общаясь с природой, уменьшался на рабочем месте.
Пеленание. Существуют специальные комнаты релакса, где пеленают взрослых.
Считается, что эта процедура расслабляет мышцы и снимает стресс.

Также помогает прийти в равновесие японцам икебана – спокойная процедура составления букетов. Опять же – общение с природой и спокойствие.
Отдельное слово можно сказать про чайную церемонию. О красоте и медитативности складывают песни.

Китай

Китайская пословица гласит – «Хочешь избавиться от печали – передвинь 27 предметов в доме». И они переставляют мебель, чтобы энергия скользила в правильном направлении, не натыкаясь на препятствия.
Для снятия накопившегося напряжения за день, китайцы спят на подушках, набитыми чайной заваркой. Молодцы — попили душистый зеленый чай, заварку на солнышке высушили и подушечки для расслабляющего сна сделали.

Америка

В Америке есть особое средство для снятия стресса. Мячи, которые не отскакивают от поверхности, как обычные. Называются «Стресс-боллы». Эти мячи не могут принести урон в офисе, не повредят мебель и стены. Американские сотрудники просто подкидывают, сжимают и вращают этот снаряд.

Англия

Считается, что англичане реже всего испытывают стресс. Это происходит благодаря педантичному подходу к своему здоровью. Режим дня превыше всего, законное право на отдых – в приоритете.
Наступает обязательное время «five o’clock» и сотрудники достают термоса, чтобы хлебнуть глоток ароматного чая и полистать газету.

Даже таксист в это время не будет брать выгодного клиента.
Офисы в пятницу в положенное время пустеют, все торопятся на природу.
Если у вас что-то сломалось, то найти мастера или специалиста очень проблематично. Закончился рабочий день, никакие посулы двойной или тройной оплаты не срабатывают. Отдых ценнее.
Также у англичан – святое время сон. Они согласны с врачами, и психологами, что сон – это лучшее лекарство и расслабление.

Короче: делу время – потехе час.

Полагаю, лучшее из этих принципов, можно и нам взять на вооружение.

А для того, чтобы классно перегрузиться — рекомендую списки произведений по саморазвитию и для души

Чтобы избавиться от стресса – надо движение. Знаете, что делали наши бабушки, когда переживали? Стирали на руках и убирались. Стресс – это реакция организма на непредвиденные обстоятельства. Поэтому многие рекомендации психологов направлены на двигательную активность.

Проведу аналогию с дикой природой. Животное, которому грозит опасность, тоже испытывает стресс. Оно либо убегает, либо нападает. Зверь вырабатывает адреналин и расходует энергию, которую он выделяет.

Человек же существо социальное, мы закрыты общественными правилами: прилично, неприлично. И сдерживая порыв что-то немедленно сделать, загоняем стресс внутрь. Поэтому, самой главной рекомендацией при любом стрессе – движение.

Переживания, мысли, которые, возможно, будут долго бегать по кругу. Мысли о том, что можно было по-другому сделать или сказать. Как избавиться от негативных мыслей, подробно можно почитать в отдельной вкладке.

При активном ответе стрессу-недругу наши мысли легче поддаются корректировке. Проще их направить на обдумывание стратегии, как выйти из ситуации. И все-таки справиться с ней без таблеток и врачей и 50 грамм.

Моя позиция, что «рюмка коньяка» — это не самый лучший рецепт быстрого выхода из пике. Это, конечно, может и снимает стресс одномоментно. Но с другой стороны, если принимать каждый день рюмку за рюмкой, то скоро и от Вас ничего не останется, ни от стрессовой работы.

Вот и разобрали практические советы психологов, как избавиться от стресса и переживаний без алкоголя. Надеюсь, Вы нашли ответы на свои вопросы. Воплощайте практики в жизнь и быстрее восстанавливайтесь. Почерпнуть немного мотивации можно в отдельной статье.

С верой в Ваш успех,

Светлана Васенович

Источник: https://genuspeha.ru/kak-izbavitsya-ot-stressa-i-perezhivanij/