Медитация от стресса и депрессии

Медитация от стресса и депрессии

В этой статье я расскажу, как я начал свой путь Осознанности и нашел спасение от продолжительной и изматывающей депрессии. В этом блоге, я описываю свое состояние и свой опыт.

Возможно, мой метод индивидуален и подходит не всем, но я лично шел к этому моменту годами. Мой поиск это пробы и ошибки, принятие правильных и неправильных решений. И этот опыт бесценен.

Итак, медитация от стресса и депрессии – стала одним из основных «лекарств» от моей болезни «разума».

Как я пришел к медитации

Признаться, долгое время я относился к медитации не серьезно. Мне казалось, что это удел монахов или специально подготовленных и просветленных людей, которые могут сидеть в позе лотоса часами или днями без еды и воды. Я считал, что  медитативная практика никак не сможет помочь мне изменить свою угрюмую жизнь.

Но, как всегда, и бывает, не разбираясь в вопросе наш ум, рисует свои картинки и дает свои заключения и определения. Если я что-то не знаю или не понимаю, значит это мне точно не подойдет. На самом деле, долгое время это было один из моих огромных недостатков, давать заключения не понимая сути самого вопроса. Даже не пытаясь разобраться, я сразу мог отвергнуть все что угодно.

Мне очень повезло, что в этот раз я все-таки решил попробовать что-то новое. Я не стал долго изучать литературу, нарабатывать теорию или искать наставника, который бы научил меня правильной техники медитации. Я начал свою практику просто начав медитировать и наблюдать за своими ощущениями. Это стало настоящим открытием для меня. Я нашел именно то, что мне нужно было в тот момент.

Бывают, что случаются сложности, негативные мысли возвращаются, но это нормально, без этого тоже не получиться жить в нашем огромном мире. Я не ставлю задачу стать «блаженным», питаться утренней  росой и энергией солнца, созерцая цветочки целыми днями. Хотя это тоже не самый плохой вариант, чтобы восстановиться, очистить свой мозг от мусора и найти Себя.

Медитация путь к Осознанности для каждого

Я занимаюсь бизнесом,  живу в большом городе, у меня семья.  Я живу обычной жизнью. Бывают удачные и неудачные периоды, случаются серьезные трудности. Но теперь не проблемы или неудачи управляют моей жизнью и эмоциональным состоянием.

За это отвечает разум, который оценивал и интерпретировал, додумывал и не осознавал реальной картины под влиянием эмоций.  Мой ум был моим врагом.

 Как долго я спал! Но видимо, в моем случае, только настрадавшись до изнеможения, я смог проснуться и встать на путь Осознанности.

Медитация как профилактика борьбы со стрессами и депрессией

Медитация для меня – это мощнейший тренажер. Если я хочу накачать дряблые мышцы, я иду в спортивный зал и прокачиваю каждую мышцу – бицепсы, грудь, ноги, спину и т.д.  Если Ваш разум подготовлен, он готов к любому внешнему и внутреннему вызову.

Проблемы могут быть, но они не смогут управлять Вами, не смогут вызывать стресс. Есть проблема, она решаема, Вы спокойно решаете ее прямо сейчас. Если в данный момент решения нет,  принимаете этот факт.

 Вы не создаете еще больше проблем, не прокручиваете их в голове, вызывая десятки негативных эмоций. Мозг не  придумывает страшные сценарии или варианты развития событий где-то в нереальном будущем.  Разум спокоен, сосредоточен и готов к любому вызову.

 Вы даете себе пространство. И в этот момент случается чудо.

Как медитация может помочь от депрессии

Как медитация может помочь от депрессии? Замечание вполне уместное. Я тоже задавал себе подобные вопросы, а мой ум как всегда давал определения и делал выводы: «Если я буду сидеть два раза в день по 30 минут с закрытыми глазами, то моя жизнь измениться, я стану спокойнее, страхи и беспокойства больше не будут терзать меня»  Звучит как-то  слишком просто, но это действительно  работает.

Давайте поговорим подробнее о сути медитации. Я сижу и концентрирую свое внимание на дыхании или гоняю волны внимания по телу.  Единственная моя задача наблюдать за дыханием, больше ничего делать не нужно. Что это может дать? На самом деле, даже ученые признают огромную пользу медитации при депрессии:

•  научитесь контролировать поток негативных мыслей;
•  сможете разобраться и понять причину стресса или депрессии;
•  тренировка концентрации;
•  поможет расслабить физическое тело и разум, заряд энергии:
•  обретете контроль над эмоциями;
•  поможет Вам двигаться по пути Осознанности.

А работает это очень просто. Занимаясь практикой, Вы концентрируетесь, например,  на своем дыхании. Все внимание нацелено на вдох и выдох. Периодически в голову приходят разные мысли. Это совершенно нормально.  Они как облака летят по небосводу  сознания. Ваша задача не улетать вместе с ними, а быть просто наблюдателем.  Пусть они будут, спокойно верните свое внимание к дыханию.

Вдох и выдох. Возможно,  может прилететь очень беспокойная и тревожная мысль. Она вертится в голове и пытается втянуть Вас в процесс думания. Не пытайтесь бороться с ней. Пусть она будет. Если ей так важно пусть она задержится. Просто наблюдайте за ней со стороны какое-то время, а потом возвращайтесь к дыханию.  Не вините себя, что мысли приходят во время практики.

 Так и должно быть!

В данный момент происходит самое важное. Медитация от стресса и депрессии это не задача полностью остаться без мыслей, сидеть и ни о чем не думать.  Помните, медитация – это тренажер. Прямо сейчас Вы закаляете и тренируете свой разум,  приобретая  важнейшие навыки, способные полностью трансформировать Вашу жизнь.

Обо всех полезных приобретаемых  навыках и принципах мы поговорим в следующий раз.

Источник: https://eliseevstone.ru/meditaciya_ot_stressa_y_depresii/

Медитация от депрессии: альтернативные методы лечения сложных расстройств

Как избавиться от депрессии? Можно ли вылечить депрессию без лекарств? Поможет ли медитация выйти из депрессии? Специалисты утверждают, что при лечении депрессии медитация вполне может конкурировать с медикаментами.

Медитация считается мощным инструментом для повышения внимания, концентрации и улучшения других когнитивных способностей, хотя многие до сих пор относятся к ней скептически (как это – просто сидеть и ничего не делать?).

Однако все мы знаем о монахах, которые с помощью длительных медитаций достигают невероятных, порой сверхчеловеческих способностей. Некоторые люди, практикующие медитацию, рассказывают о повышении иммунитета. Действительно, медитация показала свою эффективность, в том числе, и при лечении депрессии.

Можно ли использовать медитацию там, где обычное лечение не всегда помогает?Подробнее – в статье психолога CogniFit (“КогниФит”) Патрика Агресса.

Медитация как способ справиться с депрессией

Как медитировать при депрессии? Техника медитации

Что такое медитация от депрессии? Первое, о чём нужно помнить, что медитация – это НЕ религиозная практика. Это, прежде всего, наука, и при правильном использовании она даёт ощутимые результаты, которые можно проверить.

Это техника для отдыха и расслабления разума, а также для достижения состояния сознания, совершенно отличного от обычного состояния бодрствования. Самое главное – при медитации мозг концентрируется не на внешнем (происходящих вокруг событиях и т.д.), а на внутреннем мире.

Ключ к успешной медитации – способность “отключить” мозг и не отвлекаться на внешние стимулы.

Виды медитации при депрессии

Какие типы медитации при депрессии существуют? Известно несколько видов такой медитации, и у каждого из них – своя методика. Однако всех их объединяет оздоровление ума и тела – при правильной практике. В зависимости от поставленных целей нужно выбрать наиболее подходящую медитацию и заниматься ею регулярно.

• Медитация концентрации: как следует из названия, этот тип медитации связан с фокусировкой внимания. Во время этой медитации постарайтесь удерживать внимание только на одном аспекте в течение определённого периода времени. Во время этой медитации крайне важно снова сконцентрироваться, если вы вдруг отвлеклись. Для начинающих подходят следующие три техники:
• Дзадзэн (сидячая медитация с использованием брюшного типа внимания) –
• Випассана (концентрация на телесных ощущениях)
• Тратака (концентрация на пламени свечи)

2. Рефлексивная медитация: данная медитация требует дисциплинированности мышления по конкретному вопросу, теме или дисциплине. Необходимо уделять всё своё внимание выбранной теме.

Например, можно спросить себя – кто я, какова цель моей жизни и т.д. Если вы отвлекаетесь, необходимо сосредоточиться и снова вернуться к первоначальному вопросу.

Прежде, чем практиковать рефлексивную медитацию, рекомендуется освоить медитацию концентрации.

3. Осознанная медитация Mindfulness: это самая популярная и признанная на Западе медитация. Как и при медитации концентрации, практикующий сосредотачивает всё своё внимание на одном предмете, однако при данной медитации фокус может быть шире (может присутствовать одновременное осознание других явлений).

4. Медитация с концентрацией на сердце: практикующий данную медитацию фокусируется на области сердца, одновременно медленно и мягко вдыхая и выдыхая. Этот тип медитации способствует избавлению от страхов и грусти, а также “исцеляет” сердце.

5. Креативная медитация: в этой медитации применяются техники визуализации, позволяющие достичь определённых целей. Способность создавать в уме образы – мощный инструмент, с помощью которого практикующие данный метод способны развить позитивное мышление.

Данные методы медитации могут использоваться для лечения различных сложных расстройств. Рассмотрим на примере депрессии, как медитация может влиять на степень тяжести симптомов этого расстройства.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на депрессию

Проблемы при обычном лечении депрессии

Депрессия – очень распространённая проблема, особенно в развитых странах. По данным Американской психиатрической ассоциации, депрессия – серьёзное медицинское заболевание, влияющее на самочувствие, действия и мысли человека. Однако симптомы депрессии можно снизить с помощью антидепрессантов.

Они помогают восстановить баланс нейротрансмиттеров (нейромедиаторов) в мозге. При депрессии нейротрансмиттеры, отвечающие за регулирование настроения, не работают должным образом. Действие антидепрессантов направлено на повышение или снижение этих нейромедиаторов в синапсе, т.е.

на восстановление их нормального количества в мозге.

Это лечение кажется идеальным, однако, к сожалению, резкое и искусственное изменение высвобождения нейротрансмиттеров сопровождается побочными эффектами.

По этой причине врачи обычно назначают лекарства для смягчения побочных эффектов, возникающих в результате применения антидепрессанта.

Кроме того, положительный эффект антидепрессанта обычно ощущается только после 3-4 недель постоянного приёма. Таким образом, во избежание побочных эффектов, желательно изменить состав нейромедиаторов естественным путём. Поэтому медитация при депрессия может стать отличным выбором.

Медитация не обладает побочными эффектами, в отличие от антидепрессантов

Медитация при депрессии: высвобождение гормонов

Для эффективного лечения таких расстройств, как депрессия, необходимо восстановить баланс нейромедиаторов. Таким образом, чтобы медитация была эффективна для снижения симптомов депрессии, она должна влиять на гормональную составляющего мозга.

В данном исследовании о том, как медитация влияет на депрессию, группа людей, страдающих паническим расстройством, прошла позитронно-эмиссионную томографию, которая показала, что уровень серотонина 1А (рецепторов гормона серотонина, играющих ключевую роль в регуляции настроения) у этих людей был на треть ниже, чем в контрольной группе. После того, как данная группа людей с паническими расстройствами выполнила несколько медитативных техник, результаты анализа их мочи показали более высокое содержание продуктов распада серотонина. Это свидетельствует о естественном повышении уровня серотонина в результате медитации.

Также наблюдались гормональные изменения и у других нейротрансмиттеров: норадреналина (уменьшение уровня норэпинефрина способствует снижению тревожности) и дофамина (у людей после медитации наблюдалось повышение уровня дофамина в мозге, что способствует улучшению настроения).

Ещё один гормон, на которой положительно влияет регулярная медитация – мелатонин, – гормон, способствующий регуляции сна. Был проведён эксперимент – в течение двух ночей у группы людей измеряли уровень мелатонина нейромедиаторов TM-Sidhi.

Первую ночь группа медитировала в течение часа, а вторую ночь – эти люди просто сидели в тишине. В ночь медитации уровень мелатонина у них был выше, чем в ночь, когда медитация не проводилась.

Повышение уровня мелатонина также полезно, поскольку, по данным различных исследований, это способствует снижению тревоги.

Медитация от депрессии: почему она не популярна?

Однако если медитация от депрессии так полезна, почему большинство людей её не используют? Существует несколько мифов о медитации, которые негативно влияют на репутацию данной практики в целом. Рассмотрим подробнее:

“Чтобы получить положительный эффект, необходимо медитировать много лет”.

Чтобы действительно хорошо освоить медитацию, потребуется некоторое время. Однако это относится фактически к любой задаче, с которой у нас нет опыта. При регулярной медитации положительный эффект можно заметить уже через 8 недель.

“Медитировать скучно”.

Сейчас, когда у нас есть возможность мгновенно получать удовольствие от использования смартфонов, медитация может показаться скучной, поскольку приходится концентрироваться на одном и том же. На самом деле всё зависит от вашего отношения. В самом начале медитация может показаться скучной, однако вы научитесь с этим справляться для достижения поставленных целей.

Многие считают, что уделять себе слишком много внимания эгоистично. Очень спорный аргумент, поскольку мы проводим наедине с собой много времени и без медитации – когда едим, принимаем душ или играем за компьютером. При этом медитация приносит большую пользу, так как она положительно влияет на нашу личную и трудовую жизнь. Это также полезно и для окружающих нас людей.

Наиболее распространённые мифы о медитации

Медитация исцеления от депрессии: 5 полезных советов для начинающих

Как победить депрессию с помощью медитации?

• Начните с 2-х минут: в самом начале мы рекомендуем практиковать медитацию всего в течение двух минут в любом удобном для вас месте. Начните с одного раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность сеанса. Через месяц вы будете медитировать в течение 10 минут. Важно начать с малого!
• Сконцентрируйтесь на своём дыхании: сосредоточьте всё своё внимание на дыхании. Вы можете посчитать количество вдохов, которое вы делаете, либо сосредоточиться на вдохе и выдохе. Если вы отвлечётесь (а в самом начале так и будет), постарайтесь снова быстро сфокусироваться.
• Не осуждайте себя за свои мысли: относитесь дружелюбно даже к самым нежелательным мыслям. Считайте их не врагами, а друзьями, и мысленно поблагодарите их.
• Сделайте медитацию своей привычкой: постарайтесь включить её в вашу повседневную деятельность и установите конкретное время для ваших сессий. Полный эффект вы увидите только по прошествии некоторого времени.
• Найдите единомышленников: когда мы начинаем и сталкиваемся с какой-то проблемой, лучше всего обратиться к людям, которые когда-то находились в такой же ситуации. Поделитесь своим опытом с единомышленниками, практикующими медитацию, задайте им вопросы. Чем больше мнений вы услышите, тем лучше.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59b8f61648c85eb43c0062f6/5c5b0440086e5100ac915c26

Медитация снятие стресса

Стресс негативно воздействует и на психическое, и на физическое здоровье человека. Но избежать его в повседневной жизни не представляется возможным. Хроническое состояние беспокойства приводит к разладу биоритмов и непрекращающемуся напряжению.

Многие люди обращаются к фармакологическим препаратам в борьбе с «нервами». И этим лишь усугубляют ситуацию. Научиться контролю над своим эмоциональным фоном можно при помощи медитации для глубокого расслабления и снятия стресса.

Есть разные расслабляющие и стабилизирующие психику техники, доступные каждому.

Суть медитации для расслабления и снятия стресса

С помощью древних индийских практик человек способен привести к гармонии свои внутренние процессы. Медитация — снятие стресса, которое доказывает свою эффективность веками. Медитирование позволяет устранить тревожность, успокоить разум, отстраниться от волнений и релаксировать.

Под воздействием древних психических практик меняются биоритмы мозга. Научиться азам медитирования может каждый — сверхъестественных умений для этого не требуется. Главное – создать подходящую атмосферу и благоприятные условия.

Есть ряд правил, выполнение которых необходимо для проведения йоговских практик:

• выполнять упражнения нужно в уединенном месте с уютной атмосферой;
• практиковать следует в полном одиночестве или с группой единомышленников;
• необходимо убрать все предметы, способные отвлечь от процесса;
• место тренинга должно хорошо проветриваться;
• поза для выполнения упражнений не должна приносить дискомфорт;
• во время сеанса под рукой должна быть чистая питьевая вода;
• рекомендуется использование благовоний;
• для фона можно использовать спокойную инструментальную музыку или реалистичную запись звуков природы.

После тщательной подготовки можно приступать к процессу. Главное – помнить, что суть практики состоит не только в выполнении определенных упражнений, а в намеренном приведении себя в некий транс, схожий с состоянием человека во время погружения в сон и пробуждением.

Техника медитации для снятия стресса и тревоги

Существует множество медитативных техник, созданных для устранения негативных проявлений эмоционального напряжения. Самые простые и эффективные из них:

1. Техника, сочетающая расслабление и напряжение мышц. Это одна из лучших медитации для снятия стресса. В ходе данной практики необходимо поочередно напрягать мышцы, а затем последовательно их расслаблять.
2. Визуализирующая техника. Эта методика заключается в представлении в уме комфортных мест, в которых человек способен ощущать полное умиротворение. В данной практике важно не только представлять картинку идеального мира, но и пытаться почувствовать его приятные запахи и вкусы.
3. Аутотренинг. Этот вид ментального тренинга подразумевает использование аффирмаций – специальных фраз, направленных на повышение самоуверенности человека.

В общем виде сеанс состоит из следующих этапов:

• принятие удобной позы;
• укладывание рук на колени;
• расслабление тела;
• приостановление мыслительного потока;
• полноценного грудного дыхания;
• фокусировка на дыхательном процессе и медленный подсчет вдохов.

Ментальная практика традиционно длиться около 15 минут. Самый сложный ее этап – устранение любых мыслей.

Дыхательные упражнения

Медитативная духовная практика не может быть эффективной без гармоничного дыхания. Правильная вентиляция легких способствуют тому, что организм полноценно насыщается кислородом и человек начинает ощущать освобождение от негативных эмоций. Регулярное использование дыхательной гимнастики позволяет преодолеть усталость и перенапряжение.

Есть ежедневные и экстренные дыхательные упражнения для борьбы со стрессовыми состояниями. Регулярные комплексы:

1. Поочередный вдох левой, а позднее выдох правой ноздрей. Эта дыхательная гимнастика бодрит, придает сил и помогает преодолеть стресс.
2. Глубокий вдох на четыре счета. Задержка дыхания на пять счетов и медленный выдох. Повторить дыхательный цикл следует 8-10 раз, после чего можно быстро и качественно погрузиться в сон.
3. Вдох осуществляется сначала при помощи диафрагмы, а затем и путем набора воздуха в легкие грудью. После непродолжительной паузы, делается выход сначала грудью, а потом диафрагмой. Повторить цикл следует до 10 раз.

Польза медитации и мантр

Медитация — снятие стресса, успокоение разума и избавление от тревог без медикаментов и психологов. Человек, практикующий регулярное медитирование становится более осмысленным и стрессоустойчивым.

Регулярное выполнение расслабляющих упражнений усиливает защиту организма и его сопротивляемость болезням, депрессии, хроническому переутомлению и другим неблагоприятным факторам.

Польза медитативных упражнений:

• улучшение кровообращения;
• поднятие настроения;
• стабилизация биоритмов;
• улучшение внимательности;
• избавление от депрессии.

Для лучшего эффекта во время медитации рекомендуется припевать антистрессовые мантры. С их помощью человеку легче сконцентрироваться и расслабиться. Хорошо подходят для релаксации мантры спокойствия, любви и процветания.

Источник: https://yogavedi.ru/meditaciya/vidy-meditacii/meditaciya-snyatie-stressa.html

Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы

Побороть апатичное состояние, высокий уровень стресса и внутреннюю слабость поможет медитация «исцеления нервной системы и психики». Систематические медитации помогут восстановить эмоциональное состояние, избавят от депрессии, вернут уверенность в своих силах и доверие.

Влияние практики на нервную систему

От того, насколько эффективно работает нервная система, зависит эмоциональное состояние, функционирование внутренних органов. Когда вегетативная система работает с перебоями, это чревато развитием психосоматических расстройств, снижением качества жизни.

Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.

Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:

• восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
• кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
• гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.

 Три техники выполнения

Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.

Дыхательная гимнастика

Мозг, который получает достаточное количество кислорода, работает эффективнее, а значит, решения, которые принимает практик, становятся взвешанными.

1. Подготовьте место для практики.
2. Займите комфортное положение, закройте глаза.
3. Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
4. Расслабьте все мышцы тела.
5. Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.

Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.

записи

Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись.

Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной.  В общественном месте можно слушать записи в наушниках.

Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.

Успокаивающая медитация:

Успокоение нервов за 8 минут:

Визуализация

Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Техника выполнения:

1. Подготовьте помещение для практики.
2. Расположите тело в удобной позиции.
3. Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
4. Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
5. Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
6. Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.

Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.

 Расслабление перед сном

Рассмотрим несложную технику, которая позволяет войти в чертоги парасимпатической нервной системы:

1. Лежа на спине, отстройте комфортное положение тела, совершайте полные вдохи и выдохи через нос.
2. Вдыхая, позвольте животу вздыматься так, чтобы пупок поднимался вверх, выдыхая он должен опускаться естественным образом.
3. Прочувствуйте надежную опору под вашим телом. Пол или кровать вас поддерживают, обопритесь на них всем телом.
4. Осмотрите все части тела внутренним взором, расслабляя их. Ваше тело становится мягким и податливым и тяжелым.
5. Продолжайте погружаться в состояние спокойствия и умиротворения все глубже.
6. Отпустите напряжения с мышц лица и шеи.
7. Если ваш внутренней взор обнаружит напряжение в каком либо участке тела, на выдохе, почувствуйте, как оно выходит вместе с воздухом.
8. Разрешите себе остаться в этом целительном состоянии, которое восстанавливают душу, тело, разум
9. Когда почувствуете что настало время, плавно выходите из практики.
10. Присмотритесь к тому, какие трансформации произошли с вами после практики. Медитируйте ежедневно, это поможет вам научиться быстро входить в состояние релаксации.

Медитативная практика – лучший способ для избавления от стресса и напряжения, накопленного за день. Уделяя медитации время ежедневно, вы увидите, насколько сильно поменялось качество вашей жизни. Она окрасилась гармонией и радостью, счастьем и умиротворением.

Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему

Начните проходить базовый курс медитации, чтобы изменить жизнь к лучшему. Этот метод работает на 100%.

и музыка

Для снятия стресса и тревоги:

Вы можете слушать и выполнять эту практику:

Лечение нервов:

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://miryogi.com/meditaciya/dlya-nervnoy-sistemy.html

Медитация от депрессии, стресса и тревоги: снятие напряжения

Медитация от депрессии – универсальное средство самолечения. Оно не требует денежных затрат, много времени и больших вложений. Действие медитации заключается в успокоении мозга, снятии напряжения и внутренней работе над собой. Наш мозг не привык бездействовать, поэтому мысли в нашей голове проносятся с очень большой скоростью.

Мы не контролируем этот процесс, если не будем тренироваться. Большой поток информации, ежедневно поступающей в мозг, порождает страх и тревогу. Мозг не так быстро обрабатывает большой объем входящих данных. Поэтому медитация становится более востребованной: она дает возможность отдохнуть, перевести дух, проработать свои страхи и тревоги и выйти из депрессии.

Симптомы депрессии

Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств. По статистике, в мире от депрессии страдают более 300 миллионов человек. Обращение к психологу в большинстве случаев помогает избавиться от этого заболевания, поскольку ученые выработали эффективные методы борьбы с депрессией. Но не у всех есть деньги, время и желание идти к психологу.

Прежде, чем бороться с чем-либо, нужно понимать, кто ваш враг. Многие люди считают, что депрессия и стресс – это одно и то же, но это не так. В то время как стресс – это естественная реакция организма на постоянный завал на работе и чрезмерную нагрузку, депрессия – это психическое расстройство и настоящее заболевание. При таком заболевании наблюдаются следующие отклонения:

• нарушение сна;
• плохая концентрация, рассеянность;
• проблемы с кишечником;
• снижение либидо;
• слабость;
• пассивность;
• развитие алкоголизма, пристрастие к курению как способу убежать от проблем.

Помимо физических проявлений депрессия проявляется в эмоциональных проблемах:

• чувство вины;
• тревога;
• тоска;
• неспособность получать удовольствие и радоваться жизни;
• стремление к одиночеству и избегание контактов с людьми;
• апатия;
• склонность к суициду.

Причины возникновения

Причины этого заболевания могут быть разными: психологическими и биологическими. Биологические причины связаны с нарушениями в работе отдельных отделов мозга или недостаточная выработка гормонов, отвечающих за счастье. Психические же описать проще:

• проблемы с самооценкой и принятием себя;
• отсутствие уважения к себе;
• проблемы в отношениях с близкими людьми;
• психические травмы, особенно детские.

Причин много, и каждый конкретный случай уникален. Идеальный вариант борьбы с депрессией – работа с психологом. Но если на это нет ресурсов, то вам поможет медитация.

Почему медитация помогает

Раньше, медитация была распространена на востоке, но с течением времени она стала популярной и в Европе. Люди посещают центр, где занимаются йогой и медитацией. Особенно распространенной становиться медитация, помогающая избавиться от стресса.

Ученые продолжают исследовать медитацию. Ежегодно, на эту тему публикуется огромное количество книг, исследований и теорий.

Работа над ее исследованием продолжается и ученые уже пришли к выводу, что такие занятия приносит организму пользу. Ученые объяснили связь мозга и медитации.

Она влияет на нейронные пути в нашей голове, поэтому помогает при лечении духовных и психических заболеваний. Есть много преимуществ, которые стоят того, чтобы начать занятия:

1. Осознанность. Люди живут на автомате, иногда вы даже не замечаете, как что-то делаете. Это говорит о низком уровне осознанности, мы не живем в настоящем моменте. В мыслях о прошлых ошибках и планах на будущее мы забываем, что жизнь есть только здесь и сейчас. Сеансы медитации учат жить в настоящем моменте.
2. Обретение спокойствия. Регулярные медитативные сеансы помогают тренировать мозг. Если периодически не останавливаться, то в мозгу начинается хаос: мысли вертятся с огромной скоростью, и мы не можем во всем этом разобраться. Сеансы помогают остановить мыслительный процесс, благодаря чему наступает спокойствие.
3. Снижение уровня тревоги. Тревога – одна из форм проявления депрессии. Тревога бывает беспочвенной. Во время сеанса мозг расслабляется и отпускает ситуацию, расслабляется нервная система и уходит тревога.
4. Избавление от депрессии. Во время сеансов, понижается уровень беспокойства, и уходят страхи, что оказывает благоприятное воздействие на человека с таким заболеванием.

Медитативные сеансы – универсальное средство от многих проблем современного человека. Занятия не отнимают много времени, но приносят большую пользу.

Правила медитации

Чтобы сеансы приносили больше пользы, необходимо соблюдать определенные правила. Многие люди считают, что медитация – это сидение в позе «лотоса» и произнесение мантр, но есть много разных техник: в движении, сидя, стоя, лежа и другие. Основные правила для медитативных сеансов:

1. Занимайтесь регулярно. Только регулярные занятия принесут результат. Нейронные связи в мозге не изменяются за одну практику, как и страхи с тревогами не прорабатываются один раз. Лучше медитировать по 10 минут каждый день, чем по 30 минут тогда, когда вы об этом вспомните.
2. Создайте подходящую атмосферу. Проветрите помещение, чтобы комнату наполнил свежий воздух. Если вы медитируете дома, то постарайтесь, чтобы никто вам не мешал. Следует делать это в одиночестве, чтобы не отвлекаться. Если нужно зажгите свечи или благовония и включите музыку. Выбирайте расслабляющие треки.
3. Наденьте удобную одежду, чтобы вас не сковывало чувство дискомфорта. Чем комфортнее вы себя ощущаете, тем лучше.
4. Расслабьтесь. Это одно из главных условий для всех практик. Если вы напряжены или находитесь в не лучшем расположении духа, то сначала следует расслабиться. Для этого также есть специальные медитации и дыхательные упражнения.
5. Займите удобное положение. Необязательно сидеть, главное правило – спина должна быть прямой. Так, энергия будет свободно передвигаться по вашему телу.
6. Концентрация. задача медитации – дать мозгу расслабиться. Если вы постоянно думаете о посторонних вещах, отвлекаетесь и не можете остановить поток мыслей в голове, то сначала следуетпровести несколько медитативных сеансов, направленных на обучении концентрации.

Хотя каждая практика имеет свои правила, эти являются основными для многих. Они нужны, чтобы практика давала больший результат.

Подготовка к медитации от депрессии

Если вы решили, что будете этим заниматься, то первым этапом будет подготовка. Она включает в себя следующие этапы:

1. Выберите подходящее место и создайте необходимую атмосферу.
2. Займите начальное положение – сядьте на край стула, поставьте ступни на пол и выпрямите спину. Ступни расположите на ширине плеч.
3. Расположите ноги в скрещенном положении, но для этого вам придется сесть на более низкую поверхность – низкий стол или коврик для занятий.
4. Во время сеанса старайтесь держать спину ровно, не облокачивайтесь на стул.

Следующий этап – непосредственно медитация:

1. Займите исходное положение и прикройте глаза. Если вы уверены, что не уснете, закройте их полностью.
2. Расслабьте все тело. Обращайте внимание на все части тела и мышцы и расслабляйте их, если они напряжены. Для этого следует использовать еще одну технику: представьте, что через все ваше тело проходит солнечный свет. Он входит в ваше тело через ступни и выходит через макушку, а когда он находится в какой-либо части тела, то снимает в ней все напряжение.
3. Остановите внутренний диалог. Сделать это с первого раза, у вас не получится. Самая простая техника для остановки мыслей в голове – следить за своим дыханием. Концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе и не обращайте внимания на мысли. Можно посидеть некоторое время в медитативном состоянии и закончить сеанс, а можно его продолжить, используя одного из многих техник.
4. Мантры. После того, как вам удалось остановить поток мыслей, сконцентрируйтесь на мантре. Самая распространенная «Ом», она поможет еще больше погрузиться в медитативное состояние и расслабиться.
5. Чакры. Вы можете выполнить медитацию на чакры. Почуствуйте, как энергия проходит по всем энергетическим центрам в теле.
6. Медитация на прощение. Суть методики заключается в том, чтобы после расслабления вспомнить людей, которые сделали вам больно. Чаще всего это родители, партнеры по отношениям, друзья и близкие. Вспомните, что они вам сделали, и искренне простите их.
7. записи с медитациями. Такие аудиозаписи направляют вас во время сеанса, в интернете можно найти много разных треков, которые помогут провести разные сеансы.

За один раз используйте одну технику, чтобы это приносило максимальную пользу. Не нужно распылять свое внимание.

Не менее важным является завершение сеанса. Резко вставать и возвращаться к повседневным делам – не лучшее решение. Когда практика завершена, сделайте последний цикл дыхания, медленно откройте глаза и улыбнитесь миру. Позвольте себе прочувствовать настоящий момент, и только потом возвращайтесь к делам.

Позы йоги от депрессии

Йога – близкое направление с медитацией. Некоторые позы йоги помогают снять напряжение и способствуют избавлению от депрессии. Самые эффективные – позы горы, дерева и собаки:

1. Для позы горы, встаньте и поднимите руки. Во время вдоха тянитесь руками вверх, на выдохе расслабляйте тело. Делайте несколько циклов.
2. Поза дерева схожа с предыдущей, но выполняется вниз головой. Не выполняйте ее, если у вас нет хорошей физической подготовки, либо делайте это в присутствии тренера.
3. Есть два варианта позы собаки: мордой вверх и вниз. Для первой позы лягте на пол животом вниз, поднимитесь на руках, но ноги оставьте лежать. Тянитесь вверх макушкой. Для позы собакой мордой вниз расположите ступни и ладони на полу, образуйте гору при помощи своего тела. Старайтесь тянуться головой к коленям.

Йога – способ наладить отношения с телом, улучшить гибкость, проработать свои страхи и зажимы. Йога вместе с медитацией дадут больший результат.