Почему человек заедает стресс и как перестать это делать?

Как перестать заедать стресс: 3 простых шага для избавления от заедания

У каждого человека в жизни бывают стрессовые ситуации, которые оставляют эмоциональный отпечаток на психике. Кто-то справляется с расстройством путём погружения в любимую работу, кто-то расслабляется, а кто-то начинает бесконтрольно «заедать» проблему. С психологической точки зрения такая зависимость от еды помогает получить удовлетворение и быстро снизить уровень стрессовой ситуации.

Эмоциональное переедание имеет негативные последствия по причине того, что человек, не чувствуя голода, утоляет не физиологическую потребность, а психологическую. В результате такое заедание стресса приводит к нарушению обмена веществ, что в дальнейшем может закончиться ожирением.

Почему стресс возбуждает аппетит

Механизм возникновения стрессовой ситуации во многом зависит от концентрации определённых гормонов в крови человека. В период эмоциональных переживаний в организме усиливается выработка кортизона, задачей которого является ликвидация негативного настроения. У многих людей борьба со стрессом связана именно с бесконтрольным поеданием различной пищи.

Психологи утверждают, что такая привычка закладывается в подсознании с детства. Плачущий младенец всегда получает от матери молоко и мгновенно успокаивается.

Со временем у человека формируется привычка спасаться от стресса с помощью сладостей и другой любимой еды. Вкусные вещи могут сгладить тревожное чувство одиночества, компенсировать недостаток любви и внимания.

Переедание в период стрессовой ситуации может быть обусловлено нехваткой некоторых микроэлементов. Когда человек нервничает он расходует большое количество витамина С, также стресс снижает уровень магния.

Чтобы восстановить недостаток минералов, многие подсознательно начинают активно употреблять высококалорийную пищу (мучные изделия, шоколад, орехи).

Такая еда со временем вызывает привыкание, а её отсутствие может вовлечь человека в депрессивное состояние.

Переедание не всегда является психическим нарушением. Довольно часто такая привычка становится следствием сложного режима дня. Отсутствие возможности своевременно поесть в течение рабочего дня или перекусы «на бегу» вынуждают человека плотно нагружать желудок к вечеру. В результате процесс переваривания пищи отключает мозг от дневных проблем и приносит желаемое успокоение.

Как определить эмоциональное переедание

Люди, которые привыкли гасить стресс едой, не всегда осознают глубину проблемы. Однако статистические данные свидетельствуют о том, что 70% случаев ожирения напрямую связаны с эмоциональным перееданием. Устранить проблему на начальной стадии намного проще, поэтому в случае со стрессовым заеданием очень важно своевременно диагностировать недуг.

Характерными признаками эмоционального расстройства могут служить следующие явления:

• При малейшем расстройстве и чувстве раздражения возникает сильное желание что-нибудь съесть;
• В моменты одиночества трудно удержаться от перекуса;
• Во время приёма пищи отсутствует чувство меры;
• Ежедневный рацион составлен из вредных продуктов (жирное, жареное, сладкое);
• При наличии лишних килограммов человек не считает себя полным;
• После обильного перекуса возникает сильное желание поесть сладкого;
• Поедание пищи воспринимается как лучшая награда.

При наличии вышеперечисленных признаков следует серьёзно задуматься о возможных последствиях. Голод, вызванный эмоциональными переживаниями, не имеет ничего общего с физиологической потребностью в пище. Особенно опасно такое явление для тех, кто имеет наследственную предрасположенность к нервным расстройствам.

Чем опасно заедание стресса

Бесконтрольное заполнение желудка может привести не только к набору веса, но и нарушить работу многих внутренних органов. Люди, страдающие перееданием, часто жалуются на работу почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Негативное влияние эмоционального насыщения может быть вызвано следующими причинами:

• При заедании стресса человек пытается найти наиболее яркие вкусовые ощущения. При выборе блюд предпочтение отдаётся жирной и солёной пище, не требующей готовки, красивым тортам и газированным напиткам. Большое содержание в таких продуктах холестерина негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное количество сахара увеличивает вероятность появления сахарного диабета. Кроме того, такая еда часто содержит в своём составе усилители вкуса, которые провоцируют употребление этих продуктов снова и снова.
• Систематическая борьба со стрессом при помощи вкусной пищи со временем приводит к ожирению. В результате малоподвижный образ жизни ограничивает человека в общении и делает заложником собственного жилища.

С психологической точки зрения борьба со стрессом при помощи еды является патологическим нарушением, которое требует обязательного лечения. Общее состояние человека, имеющего такую зависимость, имеет негативный оттенок. По причине того, что к тревожной ситуации прибавляются проблемы со здоровьем и лишним весом, человек постепенно погружается в более глубокое депрессивное состояние.

Заедание стресса всегда сопровождается подсознательным чувством вины. При утолении естественного голода такой проблемы не возникает. Поэтому при решении вопроса, как перестать задать стресс, в первую очередь нужно прислушаться к своим ощущениям. Надеяться на то, что расстройство пройдёт само собой не стоит.

Решение психологической проблемы

О том, как не заедать стресс, существует множество советов, однако далеко не все они универсальны. Специалисты утверждают, что борьба со стрессом при помощи еды имеет довольно глубокие причины. Такое заболевание требует обязательной консультации психолога и диетолога. Комплекс мер, направленных на коррекцию патологического расстройства, может включать следующие процедуры и мероприятия:

• Ежедневный контроль над количеством съедаемой пищи. Своеобразный «дневник питания» должен фиксировать не только объем потребляемой пищи, но эмоциональное состояние, ощущаемое в момент трапезы. Необходимо постоянно анализировать причины перекуса и качество продуктов. Такой метод поможет исключить «мусорную еду», которая оказывает наибольший вред организму.
• Внимательное отношение к церемонии приёма пищи. При отсутствии свободного времени многие люди стараются как можно быстрее проглотить еду. Нередко такие перекусы случаются на бегу. Для того чтобы еда приносила максимальную пользу и хорошо усваивалась, необходимо как можно тщательнее пережёвывать пищу. Процесс поглощения должен длиться не менее 20 минут. Только при соблюдении такого режима наступление сытости будет правильным, а количество еды умеренным.
• Не стоит во время лечения увлекаться диетами, так как похудеть с таким психическим расстройством практически не удастся. Различные ограничительные меры, касающиеся приёма пищи, приведут к более серьёзной стрессовой ситуации.
• Увеличение физической нагрузки поможет отвлечься от негатива и сбросить лишний вес. Занятие фитнесом, частые прогулки на свежем воздухе, путешествия помогут изменить стиль жизни. Активная ежедневная деятельность отодвинет проблемы на второй план. У человека просто не возникнет желания после стресса что-нибудь съесть. Необходимость заесть проблему отпадёт сама собой.

С вопросом о том, как избавиться от вредной привычки, и что делать, если патологическое расстройство приобрело хронический характер, нужно обращаться к психологу. Самостоятельно избавиться от такого недуга бывает довольно сложно. В некоторых случаях при тяжёлой форме заболевания врачи назначают медикаментозное лечение.

Коррекция режима питания и рациона

Для того чтобы перестать наносить вред своему организму, совсем необязательно изнурять себя строгими диетами. Некоторая корректировка рациона поможет без травмирования психики сделать приём пищи полезным, а именно:

• Режим питания должен быть дробным. Для поддержания уровня глюкозы на должном уровне следует принимать пищу каждые 3-4часа. При таком режиме чувство голода практически не появляется.
• Если при стрессовой ситуации появляется внезапное желание что-нибудь съесть, то в таком случае перекус можно заменить жидкостью. Вода наполнит желудок и создаст ощущение сытости.
• Очень важно поддерживать нужный уровень витамина Д, который помогает усваивать такие микроэлементы, как калий, кальций. Также этот витамин служит для поддержания иммунитета. Поставщиками витамина Д служат морепродукты, творог, сливочное масло, кефир, овсяная каша.
• Высококалорийные продукты следует заменить на фрукты. Также не рекомендуется делать запасы еды в карманах.

Для избавления от заедания стресса не стоит заставлять себя голодать насильно. При постоянном недоедании в подсознании может сформироваться ещё более сложное психическое расстройство.

Источник: https://apatii.net/sovety-psixologa/stress/kak-perestat-zaedat

Почему человек «заедает стресс», и как с этим бороться

Однако чрезмерно напряженный график работы, отсутствие полноценного отдыха или слишком длительное пребывание в стрессовой ситуации губительно сказываются на организме в целом и, в частности, на психике. Каждый ищет способ избавиться от стресса, компенсировать его. Иногда таким инструментом компенсации выступает еда. Психологическому обжорству, пусть и в разной степени, подвержены и мужчины, и женщины.

Чаще всего такое явление как попытка заглушить стрессовую ситуации посредством еды наблюдается у прекрасного пола, потому что мужчины, к сожалению, пытаются сбросить стресс не едой, а алкоголем.

Причины психологического обжорства

Стрессовые ситуации вызывают чувство тревоги и стимулируют человека к поиску правильного решения проблемы. Причем реакция на тревогу у людей проявляется крайне индивидуально. Большинство людей пытается избавиться от источника стресса и нейтрализовать тревогу самым непосредственным образом.

Однако иногда человек не может самостоятельно решить свои проблемы. При этом стресс сказывается и на поведении, и на самочувствии человека.

Женщина, подверженная хроническому стрессу, порой страдает от бессонницы, иногда наблюдается не переедание, а, наоборот, отсутствие аппетита, что может сказаться на работе пищеварительной системы.

Постепенно происходит сбой в обмене веществ, и последствия стресса становятся заметными и чисто внешне: ухудшается состояние волос, кожи и ногтей. В поведении тоже наблюдаются вполне закономерные изменения: накапливается напряженность, агрессия, раздражительность.

Но не так уж редко стресс заглушается едой. Происходит это по следующим причинам:

• особое отношение к пищи в семье и окружении. Желание заедать стресс возникает, если пища в подсознании человека ассоциируется с понятием особой ценности. Например, если в семье пропагандировалось крайне бережливое отношение к еде или же обильные приемы пищи (жирной и сладкой) непременно сопровождали каждый праздник. Как правило, в этом случае человек вполне понимает, что у него нет прямой физической необходимости есть, но пища воспринимается как некое «убежище», возможность отвлечься. Человек пытается заглушить тревогу, обратившись к тому, что с детских лет привык воспринимать как нечто позитивное и очень ценное;
• наследственность. Иногда наблюдаются особенности неврологического строения, когда человек, находясь в состоянии стресса, просто не в состоянии контролировать свой аппетит. Таким людям постоянно хочется есть, но это не связано с чувством реального голода. Если предыдущая причина носит больше психологических характер, то эта имеет непосредственное отношение к особенностям нервной системы. Наблюдается нарушение тех внутренних механизмов, которые связывают возникновение аппетита и голод. Человек может даже не отдавать себе отчет в том, что его чувство голода выходит за пределы нормы.

Психологическое обжорство первое время остается незаметным ни для страдающего от этого расстройства человека, ни для его окружения.

Но из-за чрезмерного приема пищи постепенно возникает проблема лишнего веса, угроза ожирения, возможны нарушения в работе сердечно-сосудистой системой, и, конечно, с обменом веществ, так как при заедании стресса питание крайне несбалансированное.

Люди, склонные к повышенному содержанию сахара в крови, при очень частом употреблении сладостей рискуют заболеть сахарным диабетом.

Как бороться с «аппетитным» стрессом

Справиться с «аппетитным» стрессом, если он выходит из-под контроля, самостоятельно не так просто, поэтому рекомендуется своевременно попросить о консультации врача-психолога или невролога.

Специалист обнаружит точную причину данного явления и поможет разобраться в том, что заставляет пациента заедать тревогу и беспокойство. Если человек будет игнорировать проблемы, то он может подорвать свое здоровье.

Тогда уже будет нужно записаться на прием к врачу-эндокринологу и, возможно, даже кардиологу, если, например, из-за переедания возникнет риск закупорки сосудов.

Важно также не забывать о самоконтроле. Следует соблюдать режим питания и вести здоровый образ жизни. Конечно, здесь все зависит от воли и желания самого человека, но это же можно сказать о любом лечении.

При борьбе с «аппетитным» стрессом стоит избегать диет: они могут стать только дополнительным стрессом для организма.

К тому же резкое уменьшение приема пищи может спровоцировать набор веса или возникновение определенных заболеваний.

Следует также сделать еду менее доступной, не носить с собой сладости и конфеты, ограничить их количество дома.

Не менее важно не только то, как много человек ест, заедая стресс, но и как. Инстинктивно перекусывая из-за тревоги, человек почти не жует.

Чтобы вовремя заметить чувство собственного насыщения, следует тщательно разжевывать пищу во время еды или подобных перекусов. Со временем продолжительность и количество последних значительно падает.

Важно также, что именно ест человек. От высококалорийных продуктов и еды с высоким содержанием сахара стоит отказаться.

Хлебцы из цельного зерна тоже хорошо подходят благодаря тому, что содержат мало калорий.

Эффективный метод борьбы с психологическим обжорством – отвлечение. Необходимо, чтобы вместо заедания стресса, напряжение сгонялось иным способом.

Умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, интимная близость – все это не только отлично отвлекает и позволяет согнать напряжение, но и является прекрасным шансом набраться энергии для непосредственного решения той проблемы, которая и вызвала стрессовую ситуацию.

Источник: https://medbooking.com/blog/post/pochemu-chelovek-zajedajet-stress-i-kak-s-etim-borotysya

Почему человек заедает стресс и как перестать это делать?

Одним из главных стрессогенных факторов для современного человека остаются его переживания по поводу собственной внешности. А как перестать заедать стресс? Такой вопрос часто задают люди, столкнувшись с проблемой. Ведь проблемы с лишними килограммами выводят из себя многих.

Человек дает себе обещание сесть на диету, похудеть к лету или весне. Но приходит долгожданный расслабляющий вечер, и утомленные рабочим днем мужчины или женщины инстинктивно тянутся к холодильнику, обманывая себя тем, что вот этот еще один маленький кусочек уж точно не повредит.

Образуется своеобразный замкнутый круг.

Почему так бывает?

Заедание стресса – довольно распространенная проблема, которая беспокоит современного человека, привыкшего перекусывать на ходу. Иная сторона медали – это похудение от стресса. Им в основном страдают люди астенического типа сложения.

Они, как правило, очень быстро худеют в период острых переживаний. Однако в этом тоже нет ничего хорошего.

Как быстрый набор веса, так и внезапное похудение могут свидетельствовать о серьезных сбоях в работе не только центральной нервной системы, но и организма в целом.

Заедание стресса – это одна из вредных привычек, которая могла сформироваться еще в глубоком детстве. Не секрет, что большинство сердобольных родителей, когда ребенок капризничал, был возбужден или расстроен, совали ему в рот любимую сладкую конфетку, а то и не одну. Ребенок давно вырос, а вот привычка осталась.

На подсознательном уровне сладкий тортик, облитый глазурью, шоколадка с орехами или пирожное с кремом воспринимаются как универсальный утешитель, как средство хоть немного поднять настроение. Безусловно, пища влияет на биохимические процессы в головном мозге. И съеденная шоколадка способна на некоторое время отвлечь человека от переживаний, от стресса.

Но подобное частое заедание стресса может привести человека к стойким зависимостям от того или иного вида пищи.

Другие причины

Увы, но подавляющее число людей в период острого переживания, возбуждения или расстройства не употребляет в пищу свежие овощи или фрукты, их в такие моменты редко тянет на приготовление диетических каш с минимальным содержанием жиров. Наоборот, употребляемая пища высококалорийная, с большим содержанием сахара, да и чаще всего она запивается большим количеством крепкого кофе, чая, а то и сладкой газировки.

В иных случаях состояние стресса может погрузить человека в абсолютную апатию или уныние, когда делать ничего и не хочется. Тогда люди начинают активно есть просто от скуки, желая таким образом скоротать время.

Вот почему так важно обращать пристальное внимание на питание при стрессе, и уж совсем губительная позиция – это полное игнорирование качества и количества продуктов в рационе во время неприятных периодов жизни.

Очищаем сознание

Не заедать стресс не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. Парадокс в том, что проблема здесь заключается не в желудке, а в голове. Следует различать естественный физиологический голов и голод эмоциональный.

Человеческий мозг можно представить себе в виде чашки, которая может быть чисто вымыта, а может быть грязна и замусорена.

После эмоционально насыщенного и тяжелого трудового дня многие люди опять же по привычке вместо того, чтобы послушать хорошую успокаивающую музыку, пройтись по парку, просто липнут к экранам телевизоров или компьютеров, чтобы получить очередную порцию ужасов на ночь.

Прослушать про очередные убийства, катастрофы, повышение тарифов и забастовки. На подсознательном уровне люди начинают чувствовать себя полностью беззащитными перед надвигающимся хаосом и пытаются просто подавить, «зажевать» в себе возникающее чувство страха и неопределенности.

Метафорически это можно представить в виде открытой входной двери, куда день ото дня входят поднадоевшие ненавистные соседи – большие и маленькие страхи, фобии, расстройства. Человек сам дает им право входить на его территорию, и не просто входить, а хозяйничать там.

Итак, для начала следует заняться очисткой своего сознания. В этом смысле очень хорошо помогают:

• йога;
• медитация;
• пешие прогулки на свежем воздухе;
• умеренное, но регулярное занятие спортом;
• контрастный душ по утрам;
• фитованны с содержанием морской соли, травяных сборов (лаванды, ромашки, мяты):
• хвойные ванны.

Параллельно с этим можно попытаться открыть в себе какие-то таланты. Любимое занятие – надежный и проверенный способ отвлечься от дурных мыслей и накопившихся проблем, а также чем-то занять свои руки и голову.

Если человек вообще склонен к стрессам, ему следует не забывать и о заветной зеленой аптеке. Регулярно употреблять успокаивающие фиточаи рекомендованными курсами или же самостоятельно заготавливать травяные сборы. В этом случае можно убить двух зайцев: во-первых, такие жидкости благотворно влияют на всю центральную нервную систему, а во-вторых, желудок будет регулярно наполнен.

После того как удалось привести в порядок свою голову, следует навести порядок на собственном столе и в холодильнике. Дома не должны храниться «вредные» сладкие, калорийные продукты.

Такая нагрузка не только отвлечет внимание от желания сбегать в ближайшую кондитерскую, но и вызовет объективную усталость. А через некоторое время одеваться и идти в магазин будет уже просто лень. В этом случае лени нужно дать победить себя.

Другие мелкие хитрости

Помимо этого следует раз и навсегда осознать, что худеешь не тогда, когда не ешь, а когда двигаешься и питаешься сбалансированно. Уныние и стрессы по поводу вновь образовавшихся килограммов – это верный путь в никуда. Питание должно быть просто сбалансированным, а еще лучше дробным.

В некоторых случаях очень полезно после неприятного разговора с начальником, когда рука сама лихорадочно тянется в поисках конфетки, задать себе вопрос, а сколько объективно прошло времени после последнего приема пищи.

Такой ненавязчивый самоконтроль через некоторое время станет полезной привычкой и позволит лучше и правильнее разбираться в сигналах собственного тела.

Избавиться от пагубной привычки что-то жевать во время переживаний поможет и ряд, казалось бы, простых действий. Например, можно просто набрать стакан воды и выпить ее.

Такое нехитрое действие несет в себе сразу несколько нагрузок: оно отвлекает от внезапно нахлынувших чувств, а жидкость в то же время наполняет и «обманывает» желудок.

Как вариант, можно дать себе непродолжительную и интенсивную физическую нагрузку. Неважно, что это – бег на месте или приседание. Главное, чтобы эти движения были сильными и резкими, также желательно, чтобы были задействованы различные группы мышц.

Как вариант, можно позвонить другу или просто хорошему знакомому. Не стоит звонить первому попавшемуся из списка. Это должен быть человек проверенный, который не будет задавать лишних вопросов или читать нудные нотации о том, как и что правильно.

В итоге мысли о вкусном шоколадном батончике исчезнут сами по себе без особых усилий.

Человек должен научиться вести внутренний монолог с самим собой. Внутренний голос может твердить, о том, что все пропало и выхода нет. Однако нужно научиться вызывать такой голос на своеобразный словесный поединок, на диалог, дискутировать с ним и доказывать обратное.

Серьезно занявшись вопросом, как не заедать стресс, можно не только решить проблему, но и научиться управлять собственными чувствами, страхами и желаниями, разобраться в себе и выйти на новую ступень в саморазвитии.

Источник: https://nerwus.ru/pochemu-chelovek-zaedaet-stress-i-kak-perestat-eto-delat.html

Как перестать заедать стресс?

Сколько бы ни твердили диетологи, что нельзя пытаться заглушить эмоции или поднять себе настроение с помощью еды, в сложные периоды мы забываем об этих рекомендациях. Трудно устоять перед соблазном пожевать что-нибудь, когда нервничаешь или устал. Как перестать снимать нервное напряжение при помощи еды, нам рассказала семейный психолог с 14-летним стажем работы Стелла Чимбеева. 

Часто в фазе острого стресса некоторые люди начинают «заедать» переживания сладкой и жирной пищей. 

В целом ничего страшного в этом нет при условии, что это не войдет в привычку и человек не будет объедаться при малейших признаках стресса. 

«Едят, когда неголодны»

Единственной естественной причиной желания поесть является голод. К сожалению, все прочие объяснения, которыми мы успокаиваем себя, когда едим лишнее, всего лишь отговорки. Существует несколько причин, по которым люди «едят, когда неголодны»: 

• стрессы – гормон стресса кортизол стимулирует чувство голода, и мы обильно «заедаем» его сладостями и сдобой; существует множество других методов борьбы с нервным напряжением, но еда – один из самых простых и доступных; для того чтобы открыть пачку чипсов, нам не нужно тратить много энергии;
• нехватка витаминов и микроэлементов – в этом случае желание чего-нибудь съесть всего лишь сигнал организма о недостатке питательных веществ;
• негативные эмоции и переживания.

Последняя ситуация самая печальная, поскольку ее не исправишь витаминами или полноценным сном. 

– Большинство пищевых зависимостей мы несем в себе с детских лет. Всякое поощрение конфеткой или наказание лишением десерта учит ребенка тому, что еда – не просто средство утолить голод, а мощный инструмент управления эмоциями. И мы вырастаем, твердо зная, что лучшее средство поднять себе настроение или отвлечься от грустных мыслей – это лакомство.

Оно же – вознаграждение: мы дарим себе вкусненькое за вовремя сданный рабочий отчет или нового клиента. Казалось бы, что плохого в том, чтобы снять напряжение пакетиком семечек? Главным образом то, что напряжение никуда не исчезнет, а вот лишние калории останутся.

Что же ведет нас к перееданию? причина – это потеря контакта со своими чувствами, –  объясняет психолог. 

Неправильные чувства

При появлении негативных переживаний возникает желание убежать, дистанцироваться от них. Но если чувства однажды появились, то без отреагирования они сами по себе никуда не исчезнут. Негатив будет накапливаться и постепенно воздействовать на наше тело и самочувствие. Что нужно понять про чувства?

– Все чувства, даже отрицательно окрашенные, нужны каждому человеку. За любым чувством стоит определенный сигнал, который важно распознать. Чтобы расшифровать этот сигнал, надо сначала осознать, какие чувства в данный момент я испытываю, назвать их и принять, – продолжает  специалист. 

Взять, например, зависть. Многие считают это чувство плохим, постыдным и стараются поскорее от него избавиться. Но ведь зависть говорит нам о том, что какая-то наша потребность сейчас не удовлетворена, а не то, что мы – плохие люди. Поэтому необходимо предпринять шаги, чтобы её хотя бы частично закрыть.

Чувство вины – сложное и тяжелое чувство, но оно тоже несет в себе важную информацию. Вина говорит о том, что мы нарушили личные моральные правила и что необходимо вынести урок из сложившейся ситуации.

Мы можем проанализировать свой поступок и не допустить повторения ситуации вновь, а можем пересмотреть свой свод правил и поменять его, чтобы не испытывать постоянное чувство вины.

Так почему же мы бежим от своих чувств? Да потому что боимся и считаем их неправильными.

– Неправильных чувств не бывает! Раз чувство возникло, значит, оно имеет право быть. Неумение принимать чувства – это, к сожалению, из детства. Например, родители могли говорить, что завидовать – это плохо.

Или постоянно наказывали, вызывая тем самым жгучее чувство вины, от которого хотелось просто избавиться.

Когда мы не хотим разбираться в причинах своего состояния, возникает желание избавиться от негативных чувств и переключиться на что-то другое. И в этом нам помогает еда. Она дает мимолетное облегчение, удовлетворение и позволяет на время забыть о проблемах. Но такая стратегия только отдаляет от понимания своих эмоциональных состояний. 

Принятие эмоций

Для того чтобы не заедать эмоции, надо, чтобы они ослабли и сошли на нет. Для этого нужно научиться их эмоции. По словам психолога, почувствовав негативные эмоции, не бегите от них, не пытайтесь отвлечься, а просто примите. Скажите себе: «Сейчас я злюсь, испытываю ярость, отвращение». Главное, осознайте и озвучьте, что это за эмоция. Не гоните ее прочь.

Не пытайтесь думать о чем-то другом. Примите ее. Разрешите ей быть у вас, раз она возникла, признайте свое право внутренне именно так реагировать в этот момент. «Да, я сейчас злюсь на начальника, просто ненавижу его!» – помните, что любые чувства, которые возникают у нас, имеют право на жизнь. Они не бывают хорошими или плохими. Они просто есть и их надо принять.

– Сразу скажу, что это не происходит за один раз. Процесс принятия эмоций непростой. Но только раз за разом принимая свои чувства, мы освобождаемся от них. В противном случае наша психика снова и снова будет возвращать нам негативные эмоции.

До тех пор, пока не примем их. Постепенно вы заметите, что эмоции начинают терять свою силу. Конечно же, мы не избавимся от тяжелых эмоций полностью, но мы можем существенно ослабить их.

И желание заедать негатив уменьшится или отпадет, – подытоживает специалист.

Источник: https://www.infpol.ru/205329-kak-perestat-zaedat-stress/

Вопрос эксперту: врач-психотерапевт Павел Буков о заедании стресса

«В любой непонятной ситуации съешьте что-нибудь вкусное» — знакомо? Неконтролируемое перенасыщение едой опасно, последствия понятны: лишний вес, нагрузка на печень, желудок, поджелудочную железу, нарушение обмена веществ, преждевременное старение. Решили узнать советы психолога и спросили о том, где искать причины заедания стресса и как избавиться от пищевой зависимости, у врача-психотерапевта, апитерапевта и автора программы по изменению пищевого поведения Павла Букова. 

Все люди едят, пока живут, а может, живут, пока едят. Пищевое поведение людей, их привычки, связанные с едой, формируются на протяжении всей жизни и определяются не только физиологической потребностью в пище, но и социальными и психологическими факторами.

Люди садятся за трапезу, отмечая рождение и смерть близких, еда обязательно присутствует в религиозных культах и во время светских мероприятий. Архитекторы строят дворцы для поглощения еды, кулинары создают неповторимые сочетания вкусов.

Гастрономия возведена в ранг искусства наряду с живописью и музыкой.

Человек во время еды не только «заправляется» полезными веществами, но и получает удовольствие, подчеркивает свой статус, изучает многообразие вкусов и запахов и пр. Психологи, описывая пищевые привычки, придумали термин «нормальное или отклоняющееся пищевое поведение». Отклонений достаточно много. Это, например, и анорексия, булимия, а также «заедание».

Заедание, как «лечение» стресса

Стрессовые реакции в жизни человека случаются ежедневно, от одного раза в день до нескольких десятков. Все справляются с ними различными способами. Некоторые люди, попав в стрессовую ситуацию, снимают нервное напряжение едой.

Обычно люди выбирают для заедания «корм» — блюда с яркой пищевой окраской, с высоким содержанием сахара и жиров. Такие блюда дают немедленный сильный отклик, «перебивают» негативные эмоции.

Заедание стресса может сопровождаться чувством вины и желанием каждый раз с понедельника начать новую жизнь.

Причины возникновения «заедания» несложно найти в детстве. Во многих семьях жизнь построена вокруг еды, ей придается особое значение, совместная трапеза является сверхценной традицией, с помощью пищи близкие одаривают друг друга любовью и вниманием.
«Эти конфеты тебе принесла бабушка, тебе нужно скушать их».

«Обязательно доешь последний кусочек, в нем сила». «Лучше в нас, чем в таз». «Играем в Общество чистых тарелок». У ребенка формируется убеждение: «Чем больше еды я сумею поглотить, тем больше во мне будет доброго и хорошего».

Если человек поправился, то «раздобрел» — вроде как количество доброты в нем значительно выросло.

Бывают и другие виды семейных культур, в которых формируется рефлекторная потребность больше кушать или заедать стресс. Например, ребенку по любому поводу дают соску, а когда он становится старше, — что-то вкусное.

Хотя отрицательные эмоции ребенка могли быть вызваны не голодом, а, например, страхом или одиночеством: «не плачь, вот тебе деньги на мороженое».

В таких случаях ребенок с детства теряет способность различать сытость и психологический комфорт, привычно «заедая» негативные эмоции.

Попробуйте соотнести утверждения приведенного ниже короткого теста со своими мыслями, возникающими в период еды.

                                                           Тест «Заедаю ли я стресс?»

1. Когда я чувствую тревогу, раздражение, волнение, мне срочно хочется что-нибудь съесть.

1. Хорошее средство от скуки или плохого настроения – выпить чаю с чем-то сладким или просто заглянуть в холодильник.

1. Отличный способ вознаградить себя после личной победы – съесть что-то вкусное.

1. Когда меня кто- то подвел или ситуация кажется безвыходной, надо поесть и все обдумать.

1. У меня возникает чувство стыда, когда после нервного напряжения я в одиночку что-то ем.

Если хотя бы по одному из пунктов вы ответили «Да» и у вас есть лишний вес более 5 кг, значит, заедание — это ваш способ бороться со стрессом.

Выберите для себя подходящие рекомендации из списка ниже и попробуйте начать формировать полезные привычки сразу, после прочтения этой статьи. Лучше делать это последовательно, не брать все сразу, а сначала одну или две. Например, начните вести пищевой дневник.

                                                                                                                                                        Советы для системного преодоления заедания

• Научитесь отличать голод физиологический от голода эмоционального.

Физиологический голод легко распознать: крутит в животе, сосет под ложечкой, готов съесть, что угодно.

Эмоциональный голод чаще находится в голове, он связан со стрессом. Часто в состоянии эмоционального голода организм просит не еду, а какой-либо конкретный продукт, чаще всего из категории «корма».

Эмоциональный голод может наступить, например, через полчаса после обеда перед важным разговором и не иметь связи с перерывом в еде.

• Не покупайте вредные продукты. Не держите их дома. Избавьтесь на своей кухне от всего, что подходит для «заедания».
• Во время регулярных приемов пищи жуйте долго, концентрируйте внимание на приятных ощущениях от еды. Досыта накормите свои вкусовые рецепторы. Не читайте и не смотрите за едой телевизор и в гаджеты.
• Заведите пищевой дневник. Перед тем как менять свои пищевые привычки, внимательно изучите их. Записывайте, что вы ели, в каком объеме, какие чувства испытывали перед тем, как поесть. Само по себе только осознание вредных пищевых привычек является полезным способом их изменения.
• Задайте себе вопрос «А все-таки, что же я в себе «заедаю»? Как еще, помимо еды можно проявить любовь к себе, получить поддержку? «Нужен ли мне для решения эмоциональных проблем посредник в виде еды?» Возможно, сформулировать ответы и план действий лучше получится вместе с врачом или психологом.
• Научитесь переключаться от желания «заесть» к другому приятному для вас занятию. Погладить собаку, посмотреть смешной ролик, послушать песню, принять ванну. Создайте себе «меню» эмоциональных «вкусняшек», не связанных с едой. Заведите хобби.
• Выберите полноценное время для сна. Недостаток сна многократно усиливает зависимости.
• Закрепляйте здоровые реакции. Хвалите себя, если удалось избежать «заедания», радуйтесь результатам и правильным изменениям.

Советы «в моменте»: что делать, когда хочется «заесть»

• Практикуйте молитву, дыхательные упражнения, йогу.
• Переключайте свое внимание с еды на что-то приятное для вас, но не касающееся еды.
• Обращаясь к себе, не используйте грубых слов, оскорблений и императивов («Соберись немедленно, тряпка. Опять обжираться потянуло, хрюшка! Стооооой»). Поддерживайте себя во внутреннем диалоге: «Мне сейчас плохо, рука тянется к шоколадке. Но шоколадка никуда не денется. Я молодец, мне много раз удавалось справляться с трудностями, справлюсь и сейчас. Ура! У меня получается!»
• Позвоните другу, подруге, выговоритесь, поделитесь происходящим.
• Выйдите из дома и пройдитесь. Организм переключится от стрессового режима к режиму двигательному.
• Выпейте воды. Учите себя заедать легкими полезными продуктами. Берите полезную еду с собой.

Фото предоставлено Павлом Буковым.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram
Telegram

Источник: https://organicwoman.ru/zaedanie-stressa/

Еда, как компенсация при стрессе. Как справиться с заеданием проблем?

› Стресс и здоровье ›

Стресс может мотивировать в положительном ключе, тогда энергия растрачивается конструктивно. Например, многие восстанавливают ресурсы в спортивном зале или вкладывают силы в творчество. Однако часть людей в стрессовой ситуации успокаивается при употреблении еды в больших количествах.

Заедание стрессов относят к психологической проблеме, длительное переедание приносит человеку ряд проблем с организмом, к тому же усиливает душевные переживания. Возможные последствия — повышенный холестерин, лишний, вес, депрессия.

Есть ли выход из замкнутого круга под названием «сытость снимает стресс»? Что можно делать в этом случае?

Причины переедания

У каждого человека есть свой индивидуальный набор реакций на стресс. Большинство людей пытаются снять напряжение и нейтрализовать источник переживаний.

Благоприятными вариантами считаются йога, физические упражнения, дыхательные практики и тому подобное. К негативным методам относят курение, наркотики, алкоголь.

В группу деструктивных методов можно отнести и чрезмерное злоупотребление едой. Почему для успокоения выбирается пища?

1. Едой заменяют отсутствие любви и поддержки. Если желудок наполнен пищей, то другие потребности притупляются за счет ощущения сытости. Люди, которым не хватает внимания, телесной ласки, приятных слов, замещают любовь постоянным жеванием. К тому же им трудно отличить естественное желание голода от чревоугодия.
2. Привычка — проблема идет с детства. Родители трепетно относятся к поглощению ребенком пищи, радуются съеденным порциям еды. Ласка и простое общение замещаются волнением об аппетите ребенка. Впоследствии такому человеку трудно общаться с людьми, если он голоден или не находится при поглощении еды.
3. Перееданием снимается внутреннее напряжение. Постоянные конфликтные ситуации, срывы и загруженность заедаются вкусными вещами. Они становятся своеобразным лекарством.
4. Переедание может не относиться к психологическим проблемам, но являться прямым следствием напряженного режима дня. Человек загружен на работе, он перекусывает «на бегу». После тяжелого дня наступает голодный вечер, тогда начинает настоящий пир. В результате желудок перегружен, а усвоение пищи нарушено. Такой способ питания крайне неконструктивен, перекусы и волнения влияют на здоровье, в частности повышается холестерин – основной виновник болезней сердца.

Врачи добавляют, что причины заедания трудностей появляются у людей особого склада. К чертам таких людей относят наследственную предрасположенность, невозможность контролировать свой аппетит. Немаловажно влияние семейных установок, например, присутствие обильных застолий и особое отношение к питанию у близких родственников.

В большинстве случаев еда у человека ассоциируется с чем-то приятным. О ней думают, переживают из-за ее отсутствия. Иногда она затмевает все остальные удовольствия. Вырабатывается определенная реакция — когда человеку плохо надо поесть. После может возникать чувство вины, которое также заглушается перекусами и поглощением пищи.

Чем опасно неконтролируемое перенасыщение едой?

Почему врачи бьют тревогу? Чем может навредить переедание? Рассмотрим основные возможные сложности.

Человек, заедающий стресс, использует в рационе отнюдь неполезные продукты. В ход идут газированные напитки, конфеты, торты, жирная и соленая пища. Человек выбирает блюда с выраженной вкусовой окраской, ему важно заесть напряжение.

Жирные сорта мяса, колбасы, яйца, сыр, сметана – это основные продукты в которых очень большое содержание такого вещества, как холестерин.

Важное примечание: холестерин, а точнее его превышение в пище, усугубляет нарушение обмена веществ, а у полных людей, заедающих стресс, он и так страдает.

Провоцирующим фактором служит неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Со временем холестерин образует бляшки, они забивают сосуды и ведут к таким заболеванием, как инсульт и инфаркт. Согласно данным медицинской статистики, смертность от этих заболеваний в России самая высокая.

Если холестерин влияет только на стенки сосудов, то лишний вес воздействует на весь организм. Большая часть проблем появляется после сорока лет, но и молодые люди могут страдать от болезней, источник которых — ожирение. Основные болезни тучных людей: кариес, желчные камни, бесплодие, «жирная» печень, артрит.

Естественно, что человек в стадии ожирения мечтает похудеть. Но при любом волнении он снова начинает есть. Холестерин можно снизить медицинской помощью. Но что делать с психологической проблемой?

Как справиться с заеданием проблем

Как перестать есть все подряд после стрессовой ситуации? Такой вопрос волнует всех, кто мечтает похудеть или вернулся от врача с диагнозом повышенный холестерин.

В большинстве случаев не обойтись без внешней поддержки, помощи специалиста. Справиться одному бывает очень сложно.

Самое главное, признать наличие сложностей с питанием и не откладывать решение. Что же делать?

1. Контролировать питание. При стрессе люди пытаются поглотить как можно больше пищи, они волнуются и начинают жевать быстрее. Вашей задачей станет тщательное пережевывание пищи. Сытость приходит после определенного периода времени, обычно это 20-25 минут. Растяните процесс поглощения.
2. Заведите дневник и описывайте приступы обжорства. Для чего это делать? Необходимо отследить психологический источник. Когда случаются срывы? На какую ситуацию остро реагирует организм? Если удастся ликвидировать причину, то переедание снизится.
3. Понятно желание похудеть, но сделать это с помощью диет вряд ли получится. Если человек ест из-за стресса, то диета только усугубит положение. Похудеть при импульсивном переедании возможно только с помощью специалиста и при ликвидации основной причины. К тому же нужно большое стремление, чтобы помочь себе справиться с ситуацией.
4. Если возникло непреодолимое желание поглощения пищи, попробуйте заменить его физическими упражнениями. Это поможет вернуть физическую форму и перенаправить негативные эмоции. Активная деятельность помогает улучшить ночной сон, снизить отрицательные переживания.

Медицинские советы

А что говорят врачи? Например, предлагают заедать стресс, но только полезными продуктами. Это хороший способ похудеть, снизить холестерин и привести чувства в порядок. Что это за продукты?

1. Лисички. Они содержат большую дозу витамина D, который снижает уровень напряжения.
2. Шоколад. Его многие едят при стрессе. Он повышает настроение и служит своеобразным лекарством. Но нужно есть его в меру. Доза – 26-27 грамм.
3. Зеленый чай. Такой напиток снижает уровень кортизола – стрессового гормона. Если повышен холестерин, то его тоже можно пить.

Важно уменьшать порции, съедать только половину, есть медленно. Не нужно бояться обращаться к специалистам, сегодня разработано множество эффективных методик для помощи людям с неконтролируемым перееданием. Возможно, это поможет избежать многих проблем, например таких, как холестерин, ожирение и диабет.

: «Вес и стрессы. Голод или заедание стресса?»

Еда, как компенсация при стрессе. Как справиться с заеданием проблем? Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/stress-i-zdorove/kak-spravitsya-s-zaedaniem-problem.html